Наиболее простой способ избавиться от бессонницы — не допускать ее возникновения. Для этого достаточно придерживаться нескольких простых правил.
Режим. Приучите себя каждое утро просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Организм быстро привыкает к такому режиму и вечером вы будете засыпать, едва коснувшись головой подушки. Ложиться тоже следует пораньше. Организм лучше всего восстанавливает силы с 10 вечера до 6 утра.
Меньше волноваться. Поговорку «Меньше знаешь — крепче спишь» придумали не случайно. Постарайтесь вечером не просматривать информационные программы и не читать газеты. Лучше посмотреть любимый фильм (только не остросюжетный) или почитать книгу.
Прогулка. Не стоит пренебрегать вечерней прогулкой. Полчаса неторопливой ходьбы — и засыпать будет гораздо легче. И не стоит скрывать зевоту — во время нее организм дополнительно обогащается кислородом.
Свежий воздух. Регулярно перед сном проветривайте помещение, а еще лучше — не закрывайте форточки на ночь. Если боитесь замерзнуть — возьмите одеяло потеплее. Пусть будет прохладно.
Свет и тени. За пятнадцать минут до отхода ко сну выключите яркий свет, оставьте только ночник. Организм чувствует наступление темноты: снижается частота сердечных сокращений и темп ература. Пора спать. Созерцать прекрасное. Давно известно, что при наблюдении за разноцветными аквариумными рыбками нервная система успокаивается. А если нет аквариума, то можно полистать альбом с работами великих живописцев.
Ароматерапия. Очень хорошо помогает заснуть лавандовое масло. Можно перед сном смазать им виски, капнуть 3—5 капель лаванды на кусок сахара и пососать перед сном или же просто поставить у изголовья кровати букетик сухой лаванды.
Реконмендуем прочитать:
• Дыхательные упражнения при бессоннице; • Расслабляющий массаж при бессоннице; • Самомассаж при бессоннице; • Водный массаж при бессоннице; • Фитотерапия при бессоннице; • Ароматерапия при бессоннице.
Частые вопросы
Какие могут быть причины бессонницы?
Бессонница может быть вызвана различными факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, болезни, неправильный режим дня, употребление кофеина или алкоголя перед сном, а также некоторые медицинские препараты.
Какие последствия может иметь хроническая бессонница?
Хроническая бессонница может привести к ухудшению качества жизни, повышенному риску развития психических и физических заболеваний, снижению иммунитета, проблемам с памятью и концентрацией, а также повышенному риску аварий на дорогах и несчастных случаев на работе.
Как можно справиться с бессонницей?
Справиться с бессонницей можно с помощью регулярного соблюдения режима сна, создания комфортной обстановки в спальне, избегания кофеина и алкоголя перед сном, занятиями спортом, расслабляющими практиками, такими как йога или медитация, а также при необходимости обращением к специалисту для консультации и назначения лечения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Установите режим сна и придерживайтесь его. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшит качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером. Кофеин и алкоголь могут оказывать негативное влияние на ваш сон, делая его более поверхностным и прерывистым. Постарайтесь не употреблять эти напитки за несколько часов до сна.
СОВЕТ №3
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Поддерживайте прохладную температуру, тишину и темноту. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела. Это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
