Бессонница

Наиболее простой способ избавиться от бессонницы — не допускать ее возникновения. Для этого достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Режим. Приучите себя каждое утро просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Организм быстро привыкает к такому режиму и вечером вы будете засыпать, едва коснувшись головой подушки. Ложиться тоже следует пораньше. Организм лучше всего восстанавливает силы с 10 вечера до 6 утра.

Меньше волноваться. Поговорку «Меньше знаешь — крепче спишь» придумали не случайно. Постарайтесь вечером не просматривать информационные программы и не читать газеты. Лучше посмотреть любимый фильм (только не остросюжетный) или почитать книгу.

Прогулка. Не стоит пренебрегать вечерней прогулкой. Полчаса неторопливой ходьбы — и засыпать будет гораздо легче. И не стоит скрывать зевоту — во время нее организм дополнительно обогащается кислородом.

Свежий воздух. Регулярно перед сном проветривайте помещение, а еще лучше — не закрывайте форточки на ночь. Если боитесь замерзнуть — возьмите одеяло потеплее. Пусть будет прохладно.

Свет и тени. За пятнадцать минут до отхода ко сну выключите яркий свет, оставьте только ночник. Организм чувствует наступление темноты: снижается частота сердечных сокращений и темп ература. Пора спать. Созерцать прекрасное. Давно известно, что при наблюдении за разноцветными аквариумными рыбками нервная система успокаивается. А если нет аквариума, то можно полистать альбом с работами великих живописцев.

Ароматерапия. Очень хорошо помогает заснуть лавандовое масло. Можно перед сном смазать им виски, капнуть 3—5 капель лаванды на кусок сахара и пососать перед сном или же просто поставить у изголовья кровати букетик сухой лаванды.

Реконмендуем прочитать:

• Дыхательные упражнения при бессоннице; • Расслабляющий массаж при бессоннице; • Самомассаж при бессоннице; • Водный массаж при бессоннице; • Фитотерапия при бессоннице; • Ароматерапия при бессоннице.

Частые вопросы

Какие могут быть причины бессонницы?

Бессонница может быть вызвана различными факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, болезни, неправильный режим дня, употребление кофеина или алкоголя перед сном, а также некоторые медицинские препараты.

Какие последствия может иметь хроническая бессонница?

Хроническая бессонница может привести к ухудшению качества жизни, повышенному риску развития психических и физических заболеваний, снижению иммунитета, проблемам с памятью и концентрацией, а также повышенному риску аварий на дорогах и несчастных случаев на работе.

Как можно справиться с бессонницей?

Справиться с бессонницей можно с помощью регулярного соблюдения режима сна, создания комфортной обстановки в спальне, избегания кофеина и алкоголя перед сном, занятиями спортом, расслабляющими практиками, такими как йога или медитация, а также при необходимости обращением к специалисту для консультации и назначения лечения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите режим сна и придерживайтесь его. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшит качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером. Кофеин и алкоголь могут оказывать негативное влияние на ваш сон, делая его более поверхностным и прерывистым. Постарайтесь не употреблять эти напитки за несколько часов до сна.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Поддерживайте прохладную температуру, тишину и темноту. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела. Это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Клиника AllergyFree

Уважаемые пациенты! Все материалы, размещенные на сайте allergyfreeclinic.ru, служат информационным и образовательным целям и не являются официальными медицинскими рекомендациями. Помните, что постановка верного диагноза и получение индивидуально направленного, эффективного и адекватного лечения возможно только на очном приеме у квалифицированного специалиста!

Прайс-лист и любая информация об услугах клиники, размещенная на сайте allergyfreeclinic.ru, не являются публичной офертой и могут быть изменены в одностороннем порядке. Основанием для оказания медицинских услуг являются двусторонний договор между пациентом и клиникой, а также добровольное согласие пациента.

© 2014 - 2021 Клиника АллерджиФри  |  Политика конфиденциальности