Проблема нарушения мочеиспускания относится к часто встречаемым явлениям в урологической практике. Кроме лекарственной терапии широко используются различные методики по системе ЛФК. Тренировки позволяют укрепить расслабленные мышечные ткани, избавиться от неприятной аномалии. Упражнения Кегеля относятся к распространенным способам борьбы с недержанием урины.
Упражнения при недержании мочи у женщин
Нарушение нормативного процесса освобождения мочевого пузыря может провоцироваться разнообразными причинами. Возрастные изменения, послеродовый период, отдельные заболевания мочеполового отдела – относятся к часто регистрируемым предпосылкам для образования недержания мочи.
Расслабление мышц сфинктерного аппарата мочевого пузыря приводит к капельному или массовому отхождению урины, вне зависимости от желания женщины. Специалисты рекомендуют решать проблему при помощи разнообразных упражнений. Регулярные занятия позволят стабилизировать циркуляцию крови в проблемных местах, ускорят процессы восстановления пораженных клеточных структур, укрепят влагалищные мышцы.
Мнение врачей:
Физические упражнения могут быть эффективным способом увеличить тонус органов малого таза у женщин с недержанием мочи. Врачи рекомендуют включать в регулярную тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как сокращения и расслабления этих мышц, а также упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить нежелательные сбои. Постепенное увеличение нагрузки и регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и повышению тонуса органов малого таза, что в свою очередь может снизить проявления недержания мочи у женщин.
https://www.youtube.com/embed/QHNHBYu1_b8
Гимнастика Кегеля
Методика задумывалась как помощь женскому полу в периоде вынашивания младенца, которые страдали от недержания мочи. Через время лечение гимнастикой получило положительные отзывы и при использовании у иных категорий пациентов. С ее помощью решаются проблемы гинекологического плана, нарушение функциональности организма у пожилых женщин.
Для чего нужна
Систематичность и регулярность тренировок позволяет получить следующие результаты:
- стабилизировать циркуляцию крови в области малого таза;
- увеличить тонус мышц влагалища;
- избавиться от проблемы недержания урины;
- повысить половое влечение;
- подготовить организм к будущим родам, снизить вероятность разрывов шейки матки;
- ускорить послеродовый процесс восстановления;
- уменьшить симптоматические проявления менопаузы;
- омолодить организм в целом.
Тренировки по методу Кегеля относятся средствам профилактики против воспалительных патологий в мочеполовом отделе. Верное выполнение упражнений позволит улучшить состояние мочевыводящих путей.
При тренировках в пожилом возрасте программа помогает предотвратить недержание кала у женщин. Физические упражнения понижают вероятность образования геморрагических узлов, опущения органов малого таза.
https://www.youtube.com/embed/YPChBDGD6_4
Читайте также:
Опыт других людей
Физические упражнения при недержании мочи у женщин часто рекомендуются врачами как эффективный способ увеличить тонус мышц тазового дна. Многие женщины, столкнувшиеся с этой проблемой, отмечают положительные изменения после систематических занятий. Они отмечают улучшение контроля над мочеиспусканием, уменьшение частоты недержания и увеличение уверенности в себе. Кроме того, физические упражнения способствуют укреплению мышц тазового дна, что важно не только для решения проблемы недержания мочи, но и для общего здоровья женщины. Важно помнить, что для достижения результатов необходима регулярная практика под руководством специалиста.
Как выполнять
Комплекс включает занятия различного уровня сложности. Начинают с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивают.
Сжатие — манипуляции основаны на тренировках мышечных тканей, использующихся для задержки процесса освобождения мочевого пузыря. Мышцы напрягают на протяжении нескольких секунд, затем расслабляют. Увеличение времени напряжения производится поэтапно и должно достигнуть 20 секунд. В сутки допускается не больше 10 повторов.
Эффективным методом является тренировка «лифт». Пациентка представляет его себе, но с переносом на собственный организм. Сдавливание мышц происходит по нарастающей – из минимального к максимальному, до верхнего этажа без расслабления. Каждый этап или этаж – это сжимание по 5 секунд. При достижении пика производят обратный процесс – от максимального к минимальному.
Сокращение — подразумевает быстрые переходы от фазы расслабления к напряжению. Попеременные движения позволяют ускорить подавление симптоматики недержания урины. Тренировки рекомендуется выполнять в свободное время и в любом месте – на работе, при поездках, в момент уборки.
Выталкивание – этот отрезок лечебной гимнастики основан на задействовании мышечного аппарата, использующегося при родовой деятельности или акте дефекации. Первые занятия занимают около пяти секунд, с постепенным переходом до 15 секунд.
Указанные манипуляции выполняются поочередно, трижды в день. Для их выполнения разрешается любое положение тела – вертикальное, горизонтальное, сидячее. Основа методики – это удобство самой женщины.
Гимнастика для укрепления мышц тазового дна
Кроме метода Кегеля существуют другие варианты тренировок. Распространенные упражнения представлены:
Сердитой кошкой — пациентка стоит на коленях, упирается ладонями в пол. Спинной и поясничный отдел выгибает вверх до максимальных показателей, затем осуществляет обратный прогиб. Весь период мышцы в области живота держат напряженными.
Ножницами — девушка лежит на спине, поднимает обе нижние конечности под углом в 90 градусов. После максимального разведения в стороны происходит повтор упражнения – ноги поднимают на 45 градусов. Дополнительные махи поводят при изменении угла подъема нижних конечностей по отношению к полу.
С мячиком — его зажимают между ногами, сдавливают точно по центру.
Махами – в положении коленно-локтевого типа проводят отводы ног назад, с последующим прижатием к грудной клетке. Количество махов каждой конечностью должно быть равным.
Противопоказания
Занятия по методике Кегеля запрещены при миоме матки, кисте яичников, обострении воспалительных процессов в органах малого таза и при болезнях, передающихся половым путем.
В периоде вынашивания младенца занятия разрешаются только с одобрения гинеколога, ведущего беременность.
На поздних сроках беременности любые тренировки запрещены – во избежание самопроизвольного аборта, возникшего из-за повышенного тонуса матки.
Запрещается проводить занятия при нахождении в горячей ванной. Требование основано на повышении показателей артериального давления за счет расширенных сосудов. Тренировки не рекомендуются лицам с любым типом новообразований – доброкачественным или злокачественным.
Не рекомендуется проводить занятия после хирургических вмешательств или травматизаций. Физические нагрузки допускаются после полного выздоровления.
На видео упражнения от недержания мочи у женщин:
Частые вопросы
Как повысить тонус мочевого пузыря?
БананыЦитрусовые фрукты и соки (можно пить низкокислотные соки, например, низкокислотный апельсиновый сок Tropicana Pure Premium®)КлюкваВиноград и изюмГуаваПерсикиАнанасСливы и чернослив
Как можно укрепить мышцы мочевого пузыря?
Как выполнять упражнения Кегеля? Сожми мышцы, которые ты обычно используешь, чтобы остановить поток мочи во время мочеиспускания. Удерживай напряжение в течение 5 секунд, а затем расслабь на то же время. Постепенно увеличивай длительность сжатий до 10 секунд, паузу между ними делай тоже 10 секунд.
Какой вид спорта помогает укрепить мышцы тазового дна?
Если говорить о том, какие упражнения лучше подходят для укрепления тазового дна, то это позы лягушки, кобры, «мост», «гирлянда», «кошка-корова». Пилатес с упором на тазовое дно – помогает улучшить кровоток в промежности и повысить тонус мышц, удерживающих органы малого таза.
Какую зарядку делать от недержания мочи?
Начинать следует с 10 сокращений и постепенно увеличить их количество до 30, добавляя по 5 в неделю. Перед тем как выполнять упражнения Кегеля необходимо сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь был пустым. В противном случае появятся боли внизу живота, мышцы не справятся с нагрузкой и будет хуже.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При недержании мочи у женщин рекомендуется выполнять упражнения на укрепление тазового дна, такие как “упражнение Кегеля”. Они помогут улучшить тонус мышц и контроль над мочеиспусканием.
СОВЕТ №2
Избегайте излишних нагрузок на живот и тазовый дно, которые могут усилить проблему недержания мочи. При занятиях спортом выбирайте упражнения, которые не создают дополнительного давления на мочевой пузырь.
СОВЕТ №3
Помимо физических упражнений, следите за своим весом, так как избыточный вес может увеличить давление на мочевой пузырь и ухудшить ситуацию с недержанием мочи.
