Гиперпронация: суть нарушения, степени, методы коррекции

Пронация и супинация обеспечивают правильное положение конечностей. Они поддерживают нормальную амортизацию и отталкивание ног, контролируя стопу при беге и ходьбе. При этом иногда наблюдаются отклонения, одним из которых и является гиперпронация.

Анатомия

Пронация и супинация обеспечивают естественную амортизацию стопы.

В переводе пронация означает «наклонять вперед», а супинация – «откидывать назад».

На этапе приземления на землю наблюдается пронация. В этот момент свод стопы становится прямым, смягчает удар и готовится к отталкивающему движению.

При отталкивании речь идет о супинации. Свод стопы возвращается в первоначальное положение и позволяет более результативно оттолкнуться.

Мнение врачей:

Гиперпронация представляет собой распространенное нарушение стопы, при котором наблюдается увеличенное опущение внутренней продольной дуги. Врачи выделяют три степени гиперпронации: легкая, умеренная и тяжелая, в зависимости от угла наклона стопы. Для коррекции этого состояния применяются различные методы, включая физическую терапию, ношение ортопедической обуви, специальных стелек или ортезов. Важно обратиться к специалисту для точного определения степени гиперпронации и выбора наиболее эффективного метода коррекции, чтобы предотвратить возможные осложнения и обеспечить правильную поддержку стопы.

https://www.youtube.com/embed/2F-wTuqYuG0

Виды

К основным разновидностям таких состояний стоит отнести следующее:

1. Гиперпронация – под этим термином понимают избыточную пронацию или плоскостопие.
2. Гиперсупинация – ее также называют гипопронацией или недостаточной пронацией.
3. Нейтральная пронация – это состояние также именуют нормальной пронацией.

На фото изношенность обуви при разной пронации

Что такое гипо- и гиперпронация

Для людей характерны такие состояния:

1. Гиперпронация – при этом равномерное распределение нагрузки существенно уменьшается. В этом случае подвижность сухожилий ограничивается. Это обусловлено постоянным давлением на них. Люди, которые имеют гиперпронацию, чаще сталкиваются с травматическими повреждениями. При слабости мышечных тканей наблюдается прогрессирование плоскостопия. В результате увеличивается нагрузка на поясницу, колени и другие суставы.
2. Гипопронация – в такой ситуации ступня прогибается не полностью. Это состояние является противоположностью гиперпронации. При движении человек делает упор на наружную часть подошвы. Причем голеностоп не смещается внутрь, а направляется наружу. В такой ситуации амортизации почти нет. При этом опорно-двигательный аппарат не дает возможности сместить вес туловища на свод стопы для снижения напряжения.

Положение ноги

https://www.youtube.com/embed/7ec8YnKBCt0

Опыт других людей

Гиперпронация – это распространенное нарушение стопы, при котором стопа сильно опускается внутрь при ходьбе или беге. Это может привести к неправильному распределению нагрузки на стопу и голеностопный сустав, вызывая боли и дискомфорт. Гиперпронация бывает различных степеней: легкая, умеренная и выраженная. Люди, страдающие от этого нарушения, могут испытывать боли в стопе, голенях, коленях и даже пояснице.

Для коррекции гиперпронации существует несколько методов. Один из них – ношение ортопедических стелек, которые помогают правильно распределять нагрузку на стопу. Также рекомендуется носить подходящую обувь с хорошей поддержкой дуги стопы. Физические упражнения для укрепления мышц стопы и голеней также могут помочь улучшить ситуацию.

Люди, сталкивающиеся с гиперпронацией, часто отмечают, что правильная коррекция этого нарушения существенно улучшает их качество жизни, уменьшая боли и дискомфорт при ходьбе и занятиях спортом. Важно обращаться к специалисту – ортопеду или физиотерапевту, для получения индивидуальной консультации и разработки оптимальной программы коррекции.

Степени

Оценить степень пронации достаточно легко. Для этого нужно взять емкость с водой и бумагу. Обычно ноги имеют равную пронацию, однако лучше проводить процедуру для двух стоп.

Для начала конечности следует погрузить в таз, чтобы их поверхность опустилась в воду. После этого необходимо встать на бумагу и изучить следы. Полученную информацию можно интерпретировать так:

1. Если ширина арки равняется половине стопы, речь идет о нормальной пронации. Это свидетельствует о хорошей амортизации.
2. Если отпечаток почти совпадает со стопой по ширине, это говорит о низком своде. Данное состояние называют плоскостопие. Вследствие большого прогиба стопы площадь ее контакта с поверхностью увеличивается.
3. Если на листе отпечатались лишь пятка и подушечки пальцев, это говорит о чрезмерном прогибе стопы. В этом состоянии отсутствует требуемая амортизация при ходьбе.

Степени пронации

https://www.youtube.com/embed/_HD0EwixzxI

Кроссовки для бега

Выбирая кроссовки при гиперпронации, стоит учитывать такие особенности:

• подошва обуви быстрее изнашивается по внутреннему краю;
• если поместить кроссовки на ровную поверхность, можно увидеть наклон внутрь.

Кроссовки при таком диагнозе должны иметь особую жесткую вставку. Она должна находиться на внутренней части подошвы. Благодаря этому удается избежать проваливания стопы и придать голеностопу нормальное положение.

К основным элементам кроссовок при гиперпронации относят следующее:

• крепкая боковина;
• поддержка ахиллова сухожилия;
• хорошая амортизация пятки;
• особая вставка для стабилизации.

Бренд Nike и Asics предлагает людям качественные кроссовки. При избыточной пронации стоит купить модели Асикс, которые обеспечивают хорошую поддержку, стабилизацию и амортизацию. Популярным вариантом считается GEL-Kayano. Эти кроссовки обеспечивают структурную амортизацию.

Для них характерны такие особенности:

1. Модели со стабилизацией обеспечивают равномерное распределение нагрузки. Это помогает минимизировать пронацию.
2. Особые вставки в середине подошвы распределяются до пятки.
3. Жесткая середина подошвы качественно поддерживает стопу.

Стельки

Для восстановления нормального положения стопы нужно использовать специальные стельки – супинаторы. Чтобы справиться с болевым синдромом и улучшить свое состояние, важно грамотно выбрать стельку. Чтобы получить практичные супинаторы, нужно пройти обследование у ортопеда. Врач поможет определить тяжесть плоскостопия с помощью проб и подобрать размер стельки.

Такие приспособления делают из разных материалов. Они могут быть изготовлены из супралена. Также изделия делают из европластика, силикона. При серьезном плоскостопии для передней зоны стопы применяют вкладки. Сзади стельке придают особую форму для снижения болевого синдрома и уменьшения нагрузки на пяточную зону.

Наиболее естественным вариантом является подкладка супинатора для пяточной области и пронатора для передней области. Такая стелька обеспечивает скручивание стопы. Это помогает снять нагрузку с мышц и уменьшить растягивающие нагрузки. При выраженном плоскостопии требуется особая обувь. Обычно ее делают по гипсовому слепку.

Гиперпронация – особое состояние, которое вызывает нарушение двигательной активности. Без своевременной коррекции эта аномалия может привести к неприятным последствиям для здоровья. Чтобы избежать осложнений, следует правильно выбирать обувь и носить ортопедические стельки.

Как выбрать кроссовки при плоскостопии, смотрите в нашем видео:

Частые вопросы

Можно ли исправить Гиперпронацию?

Как гиперпронация влияет на бег Чтобы снизить риск травм и улучшить эффективность бега при гиперпронации, можно использовать специальную обувь с ортопедическими вставками или стельками для исправления пронации. Также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц стопы и голени и разминаться перед бегом.

Что такое Гиперпронация?

Гиперпронация — чрезмерная. Излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть. Нейтральная — норма.

Чем опасна Гиперпронация стопы?

Гиперпронация зачастую встречается у людей с плоскостопием. Она приводит к неестественным крутящимся движениям, при которых большую часть работы выполняют пальцы ног. Это может привести к болям в коленях и мышцах передней области голени.

Какую обувь носить при Гиперпронации?

Людям с гиперпронацией нужна обувь с усиленной стабилизацией и структурной амортизацией. В таких моделях кроссовок стабилизация равномерно распределяет нагрузку, а жесткая средняя часть обеспечивает поддержку своду стопы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При подозрении на гиперпронацию обратитесь к врачу-ортопеду или специалисту по реабилитации для проведения диагностики и разработки индивидуальной программы коррекции.

СОВЕТ №2

Избегайте ношения неудобной обуви, особенно с плоскими подошвами, так как это может усугубить проблему гиперпронации.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голени, такие как подъемы на носки, чтобы улучшить поддержку свода стопы и снизить нагрузку на суставы.