Под этим названием существуют две разновидности оздоровительной процедуры: массаж, выполняемый в воде, и массаж водой, подающейся под давлением. Эффект водного массажа напрямую связан с температурой используемой воды. Холодная вода обладает тонизирующим действием — оно наиболее ярко выражено при температуре 26—29 °С. Теплая вода (36,5—37,5 °С) расслабляет и успокаивает. Очень горячая вода (45—50 °С) также тонизирует. Естественно, что для лучшего сна рекомендуется теплая ванна на 15—20 мин и сеанс классического ручного массажа после нее. В этом случае эффективность массажа увеличивается. Еще лучше делать тот же самый массаж непосредственно в воде. Более распространен массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде. В зависимости от того, как подается вода — через простую насадку или насадку душа — массаж соответственно называется струйным или душ-массажем. В специальных установках для гидромассажа, используемых в медицине, вода подается под давлением, в несколько раз превышающим давление в обычном водопроводе. В домашних условиях добиться этого невозможно, да и не нужно. Расслабляющий и успокаивающий массаж не требует большого напора воды. Используйте насадку душа для душ-массажа и снимайте ее для получения одной струи. Техника выполнения водного массажа похожа на технику классического массажа, описанную выше. Поглаживание соответствует действию потока воды, направленному под острым углом к поверхности кожи. Разминание — это спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением угла падения струи или быстрым отдалением и приближением наконечника. Порядок проведения приемов и направления движения в общих чертах повторяют последовательность действий при массаже и самомассаже. Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать сильную струю, бьющую с близкого расстояния для получения эффекта разминания. Так же нужно массировать лопатки и воротниковую зону. Затем, надев душевую насадку, сделайте поглаживание массируемой зоны. Гидромассаж волосистой части головы выполняется струей умеренной силы. При переходе к шее используйте только душ-массаж.
В арсенал борьбы с бессонницей можно включить еще одну процедуру — массаж падающей водой. Начните так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в нее некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, куда попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно так, чтобы падающая струя пришлась вам на спину, в район верхнего отдела позвоночника. Полежите так в течение 3—4 мин и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3—4 мин). Теперь сядьте под падающую с высоты воду, подставьте голову. Медленно наклоняя ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде промассировать всю волосистую часть головы (5—6 раз подряд). Подайтесь всем корпусом вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею. Проведите водный массаж воротниковой зоны. Затем подставьте под душ спину. Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.
Частые вопросы
Как водный массаж может помочь при бессоннице?
Водный массаж способствует расслаблению и снятию напряжения, что помогает улучшить качество сна и бороться с бессонницей. Вода создает приятное ощущение легкости и комфорта, что способствует расслаблению и улучшению сна.
Какие преимущества имеет водный массаж перед обычным массажем при бессоннице?
Водный массаж имеет ряд преимуществ перед обычным массажем при бессоннице. Во-первых, вода создает дополнительное ощущение комфорта и расслабления, что способствует более глубокому расслаблению организма. Во-вторых, водный массаж позволяет более равномерно распределить давление на тело, что помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. В-третьих, водный массаж может быть более эффективным для тех, кто испытывает дискомфорт или боли при обычном массаже.
Как часто следует делать водный массаж при бессоннице?
Частота проведения водного массажа при бессоннице может зависеть от индивидуальных потребностей и рекомендаций специалиста. Однако, в целом, рекомендуется проводить водный массаж 1-2 раза в неделю для достижения наилучших результатов. При необходимости, частоту проведения массажа можно увеличить или уменьшить в зависимости от эффекта и ощущений после процедуры.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно посещайте бассейн или спа-салон, где предлагают водный массаж. Водный массаж помогает расслабиться и снять напряжение, что способствует улучшению качества сна.
СОВЕТ №2
Используйте специальные ароматические масла или соль для ванн. Добавление этих ингредиентов в воду поможет создать расслабляющую атмосферу и способствует улучшению сна.
СОВЕТ №3
При проведении водного массажа используйте мягкие и плавные движения. Это поможет расслабить мышцы и снять напряжение, что способствует улучшению сна.
