Поясничный остеохондроз – патология, которая наиболее часто развивается у людей, ведущих пассивный, сидячий образ жизни. При этом по мере прогрессирования он будет учащать свои приступы. Соответственно, в идеале — лучше применять профилактические меры, но при развитии патологии дальше продолжать сидеть сложа руки не стоит. Поэтому наиболее правильным решением станет проведение терапии в виде лечебной гимнастики для поясницы.
Польза лечебной физкультуры
Лечебная физкультура при таком типе остеохондроза жизненно необходима, особенно тем людям, чей труд связан с сохранением постоянной одной и той же позы. Она позволит:
- Улучшить состояние отдела, наладить его подвижность;
- Создать условия для устранения симптоматики;
- Укрепить мышечный каркас;
- Улучшит питание тканей в пораженном отделе;
- Нормализует обменные процессы, метаболизм в области поясничного отдела позвоночника.
Учитывая, что остеохондроз в пояснице также влияет на половую систему и репродуктивную функцию, то гимнастика позволит улучшить качество сексуальной жизни и сохранить здоровье органов мочеполовой системы, ЖКТ и других внутренних органов человека.
Важно понимать, что грудной и поясничный остеохондроз нередко является предшественником
искривлений
, а потому это еще одна причина проводить укрепление мышц спины в отделе поясницы.
Мнение врачей:
При поясничном остеохондрозе важно подбирать упражнения с особым вниманием к состоянию позвоночника. Врачи рекомендуют включать в комплексы упражнений упражнения на растяжку мышц спины и брюшного пресса, такие как наклоны вперед, назад и в стороны. Также полезны упражнения на укрепление мышц корсета – планка, мостик, подъем ног в лежачем положении. Важно не перегружать позвоночник и следить за правильным выполнением упражнений. При остеохондрозе рекомендуется избегать резких движений и перегрузок, а также консультироваться с врачом перед началом занятий.
https://www.youtube.com/embed/3UNyEQ6ijtA
Требования и рекомендации
Существуют определенные условия, которые необходимо соблюдать для получения положительных результатов во время выполнения любого комплекса. В первую очередь все врачи настоятельно рекомендуют обращаться к квалифицированным инструкторам, которые смогут составить адекватный перечень упражнений для каждого пациента на основе показаний. Также важно:
- Выполнять комплексы в спортивной одежде.
- До начала тренировки принять теплый душ.
- Сочетать тренировки с походами в бассейн (если есть возможность), а также обязательно – с пешими прогулками.
- Начинать нужно всегда с разминки, чтобы ускорить в области кровообращение и повысить эластичность мышечных тканей.
- Заканчивать комплекс заминкой, являющейся легкой растяжкой.
Также нужно помнить, что чем медленнее делается движение – тем проще контролировать свое тело в процессе. Кроме того, так лучше нагружаются мышцы и глубже прорабатывается отдел. Но и перебарщивать с нагрузками не стоит. При интенсивных болях тренировку прекращают.
Читайте также:
Комплексы при поясничном остеохондрозе
Существует ряд комплексов, которые можно выполнять в разных позах и с разными целями. Зависит все во многом от состояния больного. При наличии болей активное воздействие будет противопоказано. А вот в периоды ремиссий такие манипуляции дадут отличные результаты.
https://www.youtube.com/embed/OUQNB-8SIs4
Опыт других людей
Упражнения при поясничном остеохондрозе играют важную роль в укреплении мышц спины, улучшении гибкости позвоночника и снижении боли. Люди, страдающие от этого заболевания, отмечают, что регулярные физические упражнения помогают им чувствовать себя лучше и улучшают качество их жизни. Существует несколько видов комплексов упражнений для поясничного остеохондроза, включающих упражнения на растяжку, укрепление мышц корсета и улучшение осанки. Важно подбирать комплексы упражнений с учетом индивидуальных особенностей пациента и проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Комплекс «Лежа на спине и на животе»
Такой комплекс можно легко выполнить, если делать движения из положения лежа максимально равномерно с одинаковой амплитудой.
- Развести руки в стороны для упора на пол. Спина лежит ровно на поверхности. Ноги поднять над полом и согнуть под углом немного меньше 90 градусов. Выпрямить на выдохе левую ногу, а потом вернуть в ИП. Затем то же самое повторить с другой ногой.
- Упражнение велосипед выполняется из того же положения. По 8 вращений вперед, а потом по 8 вращений назад.
- Сцепить пальцы рук в замок, ладони расположить над головой. Стопами упереться в пол. На выдохе приподнимать плечевой пояс и голову над полом, чтобы почувствовать напряженность поясницы и пресса, а на вдохе – опустить.
- Руки и ноги развести в разные стороны. Начать выполнять вращательные движения стопами и кистями в обе стороны.
- Выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль корпуса. На вдохе напрячь максимально руки и ноги сжимая кисти в кулак и сгибая ступни. На выдохе расслабиться.
- Развести руки в стороны для опоры. Поднять прямую левую ногу и сделать ею максимально широкий круг без отрыва ягодиц и поясницы от пола – по 4 раза в обе стороны. Затем ногу сменить.
- Кисти положить на голову, сцепив пальцы рук. Локти лежат на полу. Согнуть ноги в коленях и опереться ими об пол. Ступни максимально близко подвигаются к тазу. Не отрывая головы и рук от пола, поочередно класть колени то с правой стороны, поворачивая тазом в нужную сторону (плечи не отрываются от пола), то с левой.
- Стопами упереться в пол на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Начать поднимать таз, пока от плеч и до коленей не образуется прямая линия.
- На вдохе вытянуть руки вверх и тянуться ими вверх, а носочками ног – вниз, словно растягиваетесь. Далее переворачиваетесь на живот и выполняете это же действие, но уже на животе.
- Далее, лежа на животе, нужно начать поднимать голову и плечи с вытянутыми руками над полом.
- Следующее упражнение похоже на предыдущее, но поднимать уже нужно не только плечи и голову с руками, но и ноги. При этом в каждом случае нужно чувствовать напряжение в пояснице.
- Похожее на предыдущее. Но поднимать нужно голову, а также левую руку и правую ногу одновременно. Потом опять лечь на пол и далее повторить в противоположными конечностями.
- Руками упереться об пол так, чтобы ладони были на уровне плеч. На вдохе приподнять максимально плечи и голову, напрягая при этом поясницу.
Это наиболее актуальные упражнения из положения лежа, которые можно выполнять, лежа на спине и животе. Важно делать их медленно и с одинаковой амплитудой. При этом нужно активно избегать рывков и перекатываний тела.
https://www.youtube.com/embed/x1-yDn7SBec
Утренний комплекс для зарядки при поясничном остеохондрозе
Этот комплекс упражнений легко можно применять вместо зарядки по утрам.
- Положение стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Делать сокращения мышц живота, пока не разовьется легкая усталость.
Упражнение 1
-
Читайте также:
- Из положения стоя поставить руки на пояс. Делать широкий круг тазом в одну сторону, а затем в другую. По 3 повтора.
Упражнение 2
- Упражнение кошка с попеременными прогибами и разгибанием спины. Повторить по 6 раз каждое движение.
Упражнение 3
- Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях, а руки за голову. Поднять согнутые ноги до угла в 90 градусов. Далее попеременно опускать то правую, то левую ступню на пол по 10 раз каждую.
Упражнение 4
- Лечь на пол на живот, упереться ладонями об пол в области плеч, локти лежат на полу. На вдохе приподнять корпус почти до пояса над полом. Задержаться на 30 секунд. Нижнюю часть (ноги) при этом постараться расслабить.
Упражнение 5
-
Читайте также:
- Лечь на спину. Ноги выпрямить и положить на пол. Подтянуть колено к себе и обнять его руками, прижимая к корпусу. Затем то же самое с другим коленом. При прижимании ноги нужно задержаться на 30 секунд в таком положении.
Упражнение 6
Этот комплекс может дополнить обычную зарядку, хорошо разрабатывая поясничный отдел. Они же отлично подойдут и для профилактики остеохондроза в качестве пятиминутного перерыва в работе.
При болях
Существуют определенные упражнения, которые выполняются лежа на спине при болях. Делать их крайне аккуратно и без резких движений. При этом не нужно доводить до максимума и интенсивной боли на грани шока.
- Лежа на спине, выпрямить руки и ноги. Далее начать поворачивать правое бедро в левую сторону, словно собираетесь закинуть ногу на ногу. Лопатки на полу. Делать 8 раз. Затем то же действие, но с левым бедром.
- Лежа на спине, руки скрестить на груди. Разворачивать корпус влево, а затем вправо. По 8 повторов в каждый бок.
- Из этого же положения, но корпус не разворачивается, а сдвигается сперва в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.
- Лежа на спине, разведя руки в стороны, нужно делать маятниковые движения прямыми ногами, проводя ими в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.
Если боли носят интенсивный характер, то данный комплекс, как и любой другой, лучше не применять.
На фото комплекс упражнений при боли в пояснице
Преимущества ЛФК при остеохондрозе
ЛФК имеет массу преимуществ при остеохондрозе. В первую очередь оно помогает укрепить мышечный корсет и предотвратить развитие осложнений, уменьшить частоту обострений. Кроме того, прорабатывается не только спина, но и мышцы пресса, что благотворно сказывается на внутренних органах.
Дополнительным плюсом для ЛФК во время
-
Читайте также:
остеохондроза
является тот факт, что только таким образом удается существенно затормозить дегенеративные процессы в организме. Заболевание входит в стадию ремиссии, хотя и не излечивается полностью. Также улучшается трофика отдела. Для людей с сидячей работой это особенно важно.
А есть ли противопоказания?
Пожалуй, единственным и самым главным противопоказанием к проведению комплекса упражнений является наличие болей и воспаления.
То есть речь идет о периоде обострения. В такое время любое физическое воздействие способно спровоцировать развитие осложнений вплоть до грыжи диска.
Кроме того, при наличии болевого синдрома полноценно провести тренировку не удается, а потому эффективность от комплекса резко стремится к нулю.
Эффективность и прогноз
Эффективность ЛФК во многом будет зависеть от того, насколько правильно подобран комплекс и следует ли пациент рекомендациям врачей. Важно при этом сочетать его с пешими прогулками и плаванием, если есть возможность. Также нельзя игнорировать и медикаментозное лечение. Только в комплексе с другими мерами удается добиться максимально положительных результатов.
Комплекс Бубновского при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела в нашем видео:
Частые вопросы
Какие упражнения нужно делать при поясничном остеохондрозе?
Руки вдоль туловища. Вращение стоп. Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Стопы не отрывать от пола. Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. Подъём прямых ног поочерёдно. Носок тянем на себя.
Какие упражнения нельзя при поясничном остеохондрозе?
При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.
Какие физические упражнения полезны при остеохондрозе?
При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога. Занятия плаванием укрепляют мышцы, ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение и укрепляют тонус организма.
Какие нужно делать упражнения при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по упражнениям при поясничном остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации. Только специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая ваше состояние здоровья.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений для поясничного остеохондроза обращайте особое внимание на правильную технику выполнения. Неправильное выполнение упражнений может усугубить проблему. Следите за своим положением тела, не допускайте резких движений и излишней нагрузки на поясницу.
