Сутулость – это то, с чем сталкиваются многие родители подростков. По сути это избыточный изгиб позвоночника в грудном отделе, при котором человек кажется несколько ниже. Такое состояние – явная предпосылка к развитию реальной проблемы – кифоза.
Физиологические особенности
Сутулость – это по своей сути предпосылка к возникновению искривления позвоночника.
Данное состояние проявляется сильным изгибом в верхней части грудного отдела.
У человека плечи выдвигаются вперед и опускаются вниз, голова постоянно склонена.
При длительном сохранении такого положения мышечный каркас «подстраивается» под такую форму позвоночного столба. В результате развивается кифоз.
В целом в спине человека есть два анатомически правильных лордоза и столько же – кифозов. Таким образом тело может сохранять прямое положение, а также выносить соответствующие нагрузки. При усилении таких изгибов уже речь идет о патологии. Сутулость – это предпосылка к патологии.
Мнение врачей:
Прогрессирующая сутулость у взрослых и детей может иметь разнообразные причины, среди которых основополагающую роль играет неправильная осанка и слабые мышцы корсета. У взрослых часто наблюдается сутулость из-за длительного сидения за компьютером или неправильного подбора обуви, что приводит к деформации позвоночника. У детей причиной может быть неправильное распределение нагрузки на позвоночник во время ношения тяжелых рюкзаков или длительного пребывания в неправильной позе. Важно обращать внимание на осанку с детства, проводить профилактические мероприятия и заниматься специальными упражнениями для укрепления мышц спины.
https://www.youtube.com/embed/W57KwW-GZIg
Причины сутулости у детей
Существуют определенные причины, провоцирующие развитие сутулости:
- Неправильно организованное место для учебы у подростка;
- Неправильно организованное время для отдыха и обучения;
- Неправильно подобранная мебель (не по возрасту);
- Неправильное питание с дефицитом определенных элементов;
- Недостаточность физических нагрузок, слабость мышц;
- Травмы спины;
- Дегенеративные заболевания;
- Психологические причины.
В отношении последних стоит сказать, что таким образом ребенок пытается меньше выделяться из толпы, казаться меньше, ниже. Поэтому в терапии следует учитывать и такой фактор.
У взрослых
У взрослых причины в целом схожи:
- Неправильно организованное рабочее место;
- Длительная сидячая работа;
- Неправильное питание;
- Психологические причины;
- Травмы спины;
- Дегенеративные заболевания;
- Нарушения в обмене веществ;
- Заболевания легких и других внутренних органов.
Эти факторы так или иначе заставляют сохранять определенное положение, при котором человек испытывает наименьший дискомфорт.
Признаки сутулости
https://www.youtube.com/embed/24f1a9qGZzA
Опыт других людей
Прогрессирующая сутулость у взрослых и детей вызывает озабоченность у многих людей. Они отмечают, что одной из основных причин этого является неправильная осанка, вызванная длительным сидением за компьютером или неправильным положением тела во время чтения и учебы. Также люди указывают на недостаток физической активности и слабость мышц спины как факторы, способствующие развитию сутулости. Родители выражают беспокойство по поводу того, что дети проводят слишком много времени за гаджетами, что также может способствовать появлению сутулости. Важно обратить внимание на эти причины и принять меры для предотвращения прогрессирования сутулости у себя и своих близких.
Отличие от кифоза
У сутулости есть некоторые отличия от кифоза. Последний является уже сформировавшимся искривлением, при котором сохраняется постоянное положение спины. Сутулость же:
- Менее выражена;
- Может быть исправлена усилием со стороны человека;
- Легко исправляется без вспомогательных средств вроде корсета;
- Не провоцирует существенной симптоматики, типичной для кифоза.
При сутулости больной может испытывать некоторые неприятные ощущения, например, чувство скованности, тяжести,
усталости
. В редких случаях при изменении положения может присутствовать тянущая или
ноющая боль
, но она быстро проходит, когда человек «расходился».
Виды нарушений осанки
https://www.youtube.com/embed/PrMIiOMv8Ig
Как избавиться
Избавляются от сутулости различными методиками. В комплексе они помогают достичь результатов гораздо быстрее. Но при этом важно не перегружать отдел, так как если в процессе будет развиваться боль, то человек станет еще больше сутулиться, чтобы испытывать меньше неприятных ощущений. Поэтому практика крайне важна в устранении сутулости, но в меру.
Гимнастика и ЛФК
Помогают различные комплексы гимнастики, ЛФК в домашних условиях. Они позволяют укрепить мышечный каркас и придать телу анатомически правильное положение. При этом достаточно быстро устраняется и неприятная симптоматика.
В качестве альтернативы можно пробовать восточные типы гимнастики, например, цигун. Но в каждом конкретном случае необходимо проводить тренировки под присмотром специалиста.
Упражнения от сутулости
Массаж
Массаж – это способ расслабить мышцы в одной области привести в тонус – в другой. Такая манипуляция самостоятельно не решит проблемы, но создаст условия для формирования правильной осанки, устранит мышечные спазмы и улучшит питание тканей.
Корсеты
Корсеты – это хороший метод воздействия, но применяется как правило, когда уже речь идет о кифозе. Для женщин такой тип аксессуара вполне привычен, а вот мужской половине он не особо нравится.
Для устранения сутулости можно отказаться от корсета в пользу такого медицинского приспособления, как реклинатор.
Это специальные ремни, которые заставляют человека выпрямить плечи и разогнуть спину, сохраняя правильное положение в любой ситуации.
Полезные виды спорта и физических нагрузок
Проблемы с сутулостью могут исправить и некоторые типы спорта, занятий:
- Плавание;
- Художественная гимнастика;
- Танцы;
- Катание на коньках;
- Фитнесс;
- Каланетик;
- Конный спорт;
- Бег.
При этом прорабатываются различные отделы и человек учится сохранять правильное положение спины в любой ситуации.
Принесут пользу и командные виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей. А вот от силовых тренировок со штангами придется отказаться.
Физиотерапия
Физиотерапия применяется, как метод лечения. Воздействие оказывается при этом на глубокие слои мышц с целью устранения неприятной симптоматики и усиления питания отдела:
- Магнитотерапия;
- Электрофорез;
- Грязелечение;
- Фонофорез;
- Лечебные ванны.
Существует целый спектр манипуляций. Но наиболее полно их оказывают в условиях санаторно-курортного лечения.
Чем опасны нарушения осанки
Медикаментозное лечение
При сутулости медикаментозную терапию обычно не практикуют. Обычно ее используют только тогда, когда сутулость была вызвана заболеваниями или травмами. Соответственно лечение направляется именно на первопричину состояния. Саму же сутулость лекарствами не исправить.
Хирургические методы
Хирургические методы в терапии сутулости не применяют в силу того, что это неэффективно. Хирургическая терапия, как и медикаментозное лечение, используется только в случае необходимости устранения воздействия первопричины состояния. Примером может стать клиновидное изменение позвонков, истирание дисков в позвоночнике и так далее. Но даже при этом требуются определенные показания к проведению операции.
Как просто исправить сутулость, смотрите в нашем видео:
Прогноз
Сутулость сама по себе – это незакрепленный патологический кифоз. То есть вылечить ее без последствий достаточно просто, следуя рекомендациям врача и практикуя любой тип гимнастики. Важно при этом убрать все предпосылки к развитию, например, правильно организовать рабочее место, вести активный образ жизни, полноценно питаться.
Если же не устранить такие факторы, то сутулость может продолжить прогрессировать. Важно вовремя обратиться к врачу, так как состояние может быть вызвано и другими заболеваниями.
Частые вопросы
Почему с возрастом появляется сутулость?
Старческая сутулость вызывается возрастным ослаблением силы и снижением тонуса длинных мышц спины. Это не что иное, как зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника. Упражнения в разгибании прежде всего необходимы пожилым людям, они и увеличивают подвижность суставов, и тренируют мышцы спины.
В чем причина сутулости?
Основная причина постурального кифоза это слабость мышц спины и грудной клетки, которая увеличивается при длительных статических нагрузках. Кроме того, неправильная биомеханика приводит к неправильному распределению нагрузок на структуры позвоночника, возникающих при нарушенной осанке и износу связок, дисков.
Какие главные причины могут вызвать нарушение осанки?
Внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела)Недостаточное развитие мышечной системы вследствие низкой или непропорциональной двигательной активностиЕщё
Можно ли исправить сутулость во взрослом возрасте?
Вердикт врачей един — работать над проблемой никогда не поздно. Если вдруг появилась сутулость, исправить осанку можно и в зрелом возрасте.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте правильную осанку при сидении и ходьбе, не сутулитесь, следите за положением спины.
СОВЕТ №2
Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь физическими упражнениями для укрепления мышц спины и коррекции осанки.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту – ортопеду или реабилитологу, если у вас есть признаки прогрессирующей сутулости, для проведения диагностики и назначения комплексного лечения.
