Йога детокс — методика, которая способствует очищению от токсинов

Йога — понятие многогранное, предельно глубокое и неоднозначное. О том, что йога помогает на физическом уровне, известно давно. Йога была признана ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием. Именно на ее основе и создана детокс йога: программа, нацеленная на очищение организма, но подразумевающая ментальное начало.

Мало кто не мечтает о красивой фигуре. В результате мы делаем решительный шаг или… не делаем его. Куда он будет направлен? Человек создан свободным, этот шаг он может сделать в любом направлении. Если есть цель, средства найдутся.

Программа йога детокс

Программа детокс йоги нацелена на очищение организма на трех уровнях, в трех системах:

• Пищеварительная,
• Кровеносная,
• Лимфатическая.

Для очищения организма используют определенные асаны (упражнения), которые помогают добиться максимального результата. Детокс йога — это не классическая йога, цель которой значительно глубже. Цель детокс йоги — очищение организма от токсинов. Но и она влияет на психологическое состояние. Ключевым моментом является дыхание (ровное и глубокое), которое выполняется синхронно, в такт движениям. В совокупности с упражнениями такое дыхание заставляет организм самостоятельно очищаться от токсинов.

Детокс йога позволяет привести в порядок свое тело, не утратив при этом здоровья, что отличает ее от изнуряющих диет. При прохождении курса меняется отношение к питанию, ужесточаются требования к себе и пр. Йога детокс использует богатый инструментарий: асаны,

принципы питания

, расслабление. Она рассматривает человека как комплекс: ум — душа — тело.

Принципы, на которых основывается эта программа:

• Шаткарма (очищающие практики),
• Аюрведическая сезонная диета,
• Ньянс-массаж,
• Дыхание,
• Проработка мышечных групп,
• Виньяса (ритмичное выполнения асаны),
• Силовые асаны,
• Изучение акупунктуры,
• Практика перевернутых асан,
• Шавасана (поза мертвеца), позволяющая полностью отключиться.

Мнение врачей:

Йога детокс – это эффективная методика, которая помогает организму избавиться от накопленных токсинов и очиститься. Врачи отмечают, что практика йоги в сочетании с детокс-процедурами способствует не только физическому, но и психическому оздоровлению. Регулярные асаны и дыхательные упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и снять стресс. Очищение организма от токсинов благотворно влияет на общее самочувствие, улучшает пищеварение и способствует снижению веса. Врачи рекомендуют включать йогу детокс в ежедневную практику для поддержания здоровья и гармонии организма.

https://www.youtube.com/embed/DKG1MEhyTBY

Показания

• Избыточный вес,
• Очевидные признаки интоксикации,
• Стресс,
• Хроническая усталость,
• Психологические проблемы,
• Заболевания суставов,
• Проблемы с позвоночником,
• Хронические заболевания,
• Стремление к омоложению,
• Восстановление естественного питания,
• Повышение иммунитета,
• Акне, комедоны и другие типы прыщей,
• Улучшение работы пищеварения,
• Улучшение работы мозга.

Внешние и внутренние токсины являются причиной многих проблем. В том числе и причиной избыточного веса. Детокс йога эти токсины выводит. С ними уходят и проблемы.

Противопоказания

Приступать к занятия можно только в том случае, если нет прогрессирующих заболеваний, которые протекают в острой форме или других болезненных состояний. Что к ним относится:

https://www.youtube.com/embed/JdcmIkFCzfI

Опыт других людей

Йога детокс – это не просто методика, это исцеляющий ритуал, о котором говорят многие. Люди, практикующие йогу детокс, отмечают не только физическое очищение от токсинов, но и умиротворение ума. Они говорят, что благодаря этой практике они чувствуют себя более энергичными, легкими и свежими. Йога детокс помогает не только избавиться от накопленных в организме шлаков, но и наладить гармонию между телом и разумом. Люди отмечают, что после проведения детокса они становятся более осознанными своих действий, лучше спят и чувствуют себя более сбалансированными.

Упражнения и асаны

Приведем пример комплекса упражнений детокс йоги. Выполняют их натощак. Каждое упражнение имеет определенную цель.

https://www.youtube.com/embed/XgCM-8JqjDk

Супта баддха конасана

• Действие: ускоряет процесс пищеварения.
• Лечь на спину, соединить стопы ног и придвинуть их максимально к тазу. Руки вытянуты вверх. Выдержите эту позу 5 — 10 минут.

Адхо мукха шванасана

• Действие: снимает усталость.
• Встать на четвереньки (руки и ноги на ширине плеч). Оттолкнуться и выпрямить руки и ноги так, чтобы образовался треугольник. Длительность позы — 2 минуты.

Вирабхадрасана II

• Действие: нормализует работу печени, селезенки, почек, улучшает перистальтику кишечника, налаживает работу выделительной системы.
• Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены предельно широко, руки на задней части бедер (ладошками). Левую стопу слегка заводим вовнутрь, правую разворачиваем на 90 гр, одновременно поднимаем руки ладошками вниз так, чтобы они находились параллельно полу. Делаем правую ногу опорной и сгибаем под прямым углом, одновременно разворачивая корпус вправо. Длительность асаны 1 — 2 минуты.

Уттхита паршваконасана

• Действие: то же, что у предыдущей асаны.
• Выполняем вирахабдрасану II, далее: выполнить наклон в сторону согнутой ноги, правую руку положить на пол за стопой, левую руку вытягиваем вверх по прямой, она словно продолжает линию корпуса. Вытянуть ее предельно и задержаться в таком положении 1 -2 минуты. Это же упражнение делаем еще раз, но на другой опорной ноге.

Паривритта паршваконасана

• Действие: регулирует работу органов брюшной полости и позвоночника, облегчает процессы выделения.
• Упражнение выполняют из позы адхо мукха шванасана: шагнуть левой ногой вперед, скрутить корпус в поясе, соединить ладони вместе, держа их перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Длительность позы — 1 минута.

Уттанасана

• Действие: снимает боли в брюшной полости, регулирует работу печени, селезенки и почек.
• Встать ровно, руки на бедрах чуть сзади, свободно. Медленно делаем наклон вперед, касаемся руками пола. Далее — сгибаемся больше, пытаясь коснуться коленей лбом. Поза длится 1 минуту.

Парипурна навасана

• Действие: регулирует работу кишечника и почек, устраняет «вздутие».
• Сесть на пол. Спина ровная, ноги прямые. Слегка отводим спину назад, опираясь на руки сзади, прямые ноги поднимаем как можно выше. Освобождаем руки и переводим их вперед перед собой. Седалищные кости — единственная точка соприкосновения с полом. Длительность позы — от 3 до 7 дыхательных циклов.

Джану ширшасана

• Действие: улучшение пищеварения, работы почек и надпочечников.
• Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Руки поднимаем вверх до полного их выпрямления. Делаем наклон к левой голени. Спина остается прямой. Длительность 1 — 2 минуты.

Упавишта конасана

• Действие: улучшает пищеварение, регулирует работу почек и надпочечников.
• Сесть на пол и развести ноги в стороны, руки сзади на полу. Поднимаем руки вверх и делаем наклон вперед. Спина предельно выпрямлена. Длительность 1 — 2 минуты.

Шалабхасана

• Действие: улучшает пищеварение, положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы.
• Лечь на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем одновременно прямые ноги, руки и грудную клетку. Чувствуем позвоночник. Задержаться в позе на 3 — 7 циклов глубокого дыхания.

Випарита карани

• Действие: расслабление, восстановление сил.
• Расположиться возле стены, подложив под поясницу болстер. Расположиться так, чтобы можно было прижать поднятые ноги к стене всей плоскостью. Расслабиться полностью, дышать глубоко. Длительность — до 10 минут.

Для домашних тренировок

Домашняя детокс йога доступна каждому. Для выполнения упражнений потребуется только коврик.

В домашних условиях используют 8 поз.

• Парасарита падоттанасана А. Относится к перевернутым позам. Техника: из положения стоя, ноги широко расставлены, согнуться пополам так, чтобы чтобы ладони и голова касались пола, но вес на них переносить нельзя. Спину не округляем, она должна быть ровной. Длительность 3 — 7 дыхательных циклов.
• Паривритта уткатасана. Скрутка в позе стула. Выполняется из положения стоя. Руки соединены ладошками перед собой. Сделать приседание, скручивая корпус то вправо, то влево, задерживаясь в каждой позе.
• Поза собаки мордой вниз. Вариация позы Адхо мукха Шванасана. Из этой позы поднимаем одну ногу вверх (максимально высоко). Нога должна быть прямой. Длительность 1 — 2 мин.
• Паривритта триконасана. Поза перевернутого треугольника. Помогает при болях в спине. Из положения стоя (ноги широко расставлены), повернуть обе стопы в одном направлении. Делаем скрутку, касаясь одной рукой пола, другую поднимая вверх. Корпус — параллельно полу. Длительность 1 — 2 мин.
• Шалабхасана. Поза саранчи. Выполняется лежа на животе. Имеет разные варианты. Поднять одновременно грудную клетку и прямые ноги над полом. Руки могут быть вытянуты вперед или разведены в стороны.
• Халасана. Поза Плуга. Из положения лежа ни спине поднять прямые ноги и завести их за голову так, чтобы носочками ног коснуться пола. Руки прямые остаются на полу. Вес тела переносится на затылок и плечи.
• Саламба ширшасана. Стойка на голове. Упражнение сложное, доступно для выполнения не всем. Относится к перевернутым позам. Руки согнуты в локтях. Длительность ее составляет 10 дыхательных циклов. Подходить к изучению упражнения необходимо постепенно и под руководством инструктора.
• Скручивание позвоночника лежа. Лечь на спину, руки развести в стороны. Согнуть одно колено и, скрутив себя в поясе, положить его на пол. Длительность — пять глубоких вдохов.

Майя Файнс и Кундалини йога

Кундалини йога — метод, отточенный веками. Майя Файнс, бывшая пианистка, преподносит этот вид йоги очень своеобразно. Ее занятия — это проработка тела, проработка дыхания и одновременно пение мантр с использованием авторской музыки. Основная цель ее программы — освобождение от стресса и детоксикация. Майя работает над приведением в порядок проблемной чакры. Всего их насчитывают 7:

• Та, которая отвечает за способность выживать при любых обстоятельствах,
• Чакра любви,
• Стереотипов и силы воли,
• Сердечная,
• Творческая,
• «Третий глаз»,
• Получение энергии космоса.

О детокс йоге для очищения организма расскажет видео ниже:

Другие методики

Какие инструменты можно использовать помимо этой методики?

• Баня. Решительно любая баня очищает организм максимально,
• Ванная. Это — и средство релаксации, и очищение. Можно использовать эфирные мосла, травы, морскую соль и т. д. Важно соблюдать температурный режим и длительность принятия ванны,
• Массаж. Хороший массаж расслабляет и очищает организм от токсинов и шлаков, запускает «рабочие» механизмы,
• Ферментированные продукты. Добавить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь организму восстановить иммунную систему,
• Физическая активность,
• Мини-голодание.

После занятий

Все в нашей жизни построено на алгоритме: решимость — первый шаг — развитие действия — завершение. Незавершенное действие теряет свой смысл. Йога детокс не является исключением — ей тоже требуется завершение. В чем оно заключается?

Вы должны почувствовать гармонию и расслабиться: лягте на коврик, подложите что-нибудь под голову и закройте глаза. Почувствуйте себя, каждую мышцу своего тела, расслабьтесь. Руки и ноги свободно вытянуты, ладони рук «открыты» и смотрят вверх. Спокойное и глубокое дыхание. Вставайте только тогда, когда поймете, что уже пора, не раньше. Отдохните полностью.

После этого обычно пьют чай или детокс-сок. Именно напиток будет окончательным завершением. Какой? Это вы выбираете сами из детокс напитков: белый чай, зеленый, мятный, пряный или лавандовый и пр. Возможно, вы предпочитаете сок? Это тоже будет хорошим завершением.

Частые вопросы

Как правильно делать детокс очищение?

Исключить жареную, жирную, соленую и копченую пищу, мучное, сладости, а также кофе и алкоголь. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и зелени. Следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно (воду, травяные чаи, детокс-соки, смузи). Рекомендуем начинать день со стакана воды с лимоном.

Что входит в программу детокс?

Восстановление активности органов-фильтров (кишечник, почки, печень, легкие, кожа) и очищение их от токсинов – застоявшейся желчи, слизи, непереваренных остатков пищи, солей, паразитов и т. Стимуляция работы лимфатической системы и регуляция движения межклеточной жидкости. Ещё

Как очистить организм от токсинов?

Налаживание питьевого режима. Здоровое питание. Очищение кожных покровов. Ограничение использования бытовой химии, косметики и некачественных средств по уходу. Отказ от вредных привычек. Увеличение физической активности. Умеренное применение лекарственных препаратов.

Что происходит с организмом после детокса?

Программа полного детокса помогает уменьшить толщину жировых складок и вывести опасные вещества из тела. После чистки появляется ощущение легкости, исчезают проблемы с пищеварением, высыпания на коже, улучшается иммунитет.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Приступайте к практике йоги детокс постепенно, особенно если вы новичок. Начните с простых асан и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

СОВЕТ №2

Уделите внимание правильному дыханию во время занятий йогой детокс. Глубокое и правильное дыхание поможет ускорить процесс очищения организма.

СОВЕТ №3

Следите за питанием во время проведения курса йоги детокс. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и зелени, исключите из рациона вредные продукты.