Постоянное чувство голода: чем вызвано, как контролировать и подавить

Постоянно или периодически возникающее чувство голода совершенно нормальные сигналы организма. В случае если подобные сигналы начинают поступать чрезвычайно часто, вы чувствуете приступ голода практически сразу после еды, а также регулярно в течение дня, стоит задуматься о возможных причинах и последствиях подобных состояний.

Чувство постоянного голода может сопровождать людей, придерживающихся строгих диет, но чаще всего подобное состояние вызвано неправильными пищевыми привычками, употреблением продуктов, вызывающих аппетит, а также некоторыми сбоями в работе организма.

Наша статья поможет разобраться в подобных состояниях, а также дать полезные советы, как усмирить «волчий» аппетит и чувствовать себя комфортно.

Причины постоянного чувства голода

За появление чувства голода отвечает специальный отдел головного мозга, который состоит из двух частей. Первая сигнализирует о необходимости принятия пищи, вторая — отвечает за чувство насыщения.

Координация этих двух центров может быть сбита при попадании в организм большого количества углеводов, фруктозы или глюкозы. Именно поэтому среди самых распространенных причин появления постоянного чувства голода особая роль отведена употреблению определенных групп продуктов.

Почему чувство голода появляется часто:

• Злоупотребление простыми углеводами, а также сладкими продуктами. При попадании в организм эти вещества повышают сахар в крови, но уровень резко падает через непродолжительное время. Подобные скачки провоцируют чувство повышенного голода, которое появляется даже сразу буквально через полчаса после еды.
• Недостаточный питьевой режим. Зачастую, когда человек ощущает голод, на самом деле он может чувствовать жажду. Проверить это очень легко, достаточно выпить стакан воды. Если спустя 15-20 минут голод исчезнет, значит проблема была именно в этом.
• Нехватка сна. Регулярный недосып провоцирует появление чувства голода, особенно в ночное время. Чтобы избавиться от этого, достаточно спать не менее 7-8 часов в день, тогда подобное ощущение не принесет вам дискомфорта.
• Реакция на стресс. Практически все люди делятся на две категории. Первые при нервном перенапряжении полностью отказывается от еды, теряют аппетит и могут стремительно скидывать массу. Вторая категория — противоположная ситуация. Под воздействием любого стресса человек привыкает «заедать» проблемы, поглощая в основном высококалорийную, сладкую, «вредную» еду. Выходом из ситуации может стать отвлечения другими способами. Это может быть встреча и общение с друзьями, пешая прогулка в спокойной обстановке, просмотр любимого фильма, хобби или другое увлекательное занятие.
• Нехватка белка в питании. Ежедневно человеку требуется не менее 100-150 грамм белка, который мы как раз получаем вместе с едой. При нехватке этого важнейшего элемента происходит не насыщение организма, появление чувство голода даже непосредственно после еды. Восполнить нехватку поможет не только мясо, рыба, яйца, но и легкие перекусы: орехи, злаки, молочные и кисломолочные продукты.
• Недостаточное поступление жиров. Все привыкли постоянно худеть, следить за своей фигурой, а также придерживаться модных диет. При этом не стоит путать понятия вредных и полезных жиров, ведь именно последние являются отличным источником энергии, а также строительным материалом для нашего тела. Если к вредным жиром можно отнести фастфуды, сладкие кондитерские изделия, а также прочую не полезную пищу, то жизненно необходимо для нашего организма получать вместе с питанием и другую разновидность. Полезные жиры содержатся в нерафинированном оливковом масле, морской рыбе, орехах, семечках, авокадо.
• Неправильный режим потребления еды. Все мы знаем, что каждый прием пищи должен нас насыщать, оставляя чувство легкого голода. Всего подобных приемов пищи должно быть минимум пять. Три из них: завтрак обед и ужин считаются основными, которые обеспечивают суточную потребность в энергии и питание нашего организма. Между ними желательно включить также два перекуса, которые обеспечат длительный период насыщения, но при этом являются легкоусваиваемыми и питательными для нашего организма.
• Неправильное употребление пищи. Перекусы на ходу, недостаточно тщательное пережевывание, разговоры и чтение за столом (в том числе и просмотр социальных сетей, фотографирование еды и прочие увлекательные занятия), способствуют не насыщению нашего тела, при котором сигнальный центр организма не дает команды «хватит».
• Заболевания органов желудочно-кишечного тракта. При гастрите, панкреатите, а также других заболеваний ЖКТ, ложное чувство голода может часто сопровождать пациента, причиняя дискомфорт и психологические мучения. Подобное явление легко объясняются, ведь при нарушении нормальной пищеварительной функции, организм недополучает всех питательных веществ, находится в стрессе и подобным образом сигнализируют о своих проблемах. Устранив основное заболевание, можно избавиться от навязчивого голода, при этом важно соблюдать диету, а также не впадать в крайности, поглощая пищу в больших количествах.
• При сахарном диабете важно соблюдать режим приема еды, а также использовать легкие перекусы в течение дня. Чувство голода при этом недуге часто сопровождается другими неприятными симптомами: головокружение, упадок сил, даже обморок, поэтому необходимо постоянно контролировать сахар в крови.
• Строгие диеты. Осознанный отказ от определенных групп продуктов, часто приводит организм в состоянии стресса. Даже если вы не привыкли заедать нервные переживания, в этом случае избежать этого практически невозможно. Чтобы эффективно скинуть вес, важно не просто отказаться от питания, а кардинально пересмотреть его состав, калорийность, а также увеличить ежедневные физические нагрузки. При резкой смене рациона, может произойти обратный эффект, который приведет к еще большему набору веса.
• У женщин часто чувство голода обостряется перед менструацией и во время нее. Это связано с изменением гормонального фона.

Существуют также и медицинские причины повышенного аппетита и возникновения постоянного чувства голода. Этому способствует нарушения в мозговом центре гипоталамуса, а также врожденные патологии.

Подобные особенности организма должны лечиться исключительно специалистами, а для облегчения состояния пациента рекомендуется не зацикливаться на еде, исключить просмотры кулинарных шоу, поиск рецептов и прочие заманчивые занятия, которые так или иначе натолкнут на мысль о еде.

Это правило, кстати, также работают и при других ситуациях, ведь давно замечено, что аппетитно приготовленное блюдо само по себе вызывает нешуточный аппетит, даже после плотного перекуса.

Мнение врачей:

Постоянное чувство голода может быть вызвано различными факторами, такими как недостаточное потребление питательных веществ, несбалансированное питание, стресс, недостаток сна или даже некоторые заболевания. Для контроля над постоянным чувством голода важно правильно планировать рацион, включая в него белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Регулярные приемы пищи, богатые питательными веществами, помогут удовлетворить организм и уменьшить желание постоянно перекусывать. Также важно обратить внимание на эмоциональное состояние, поскольку стресс может стать причиной постоянного чувства голода. Рекомендуется обратиться к специалисту для разработки индивидуального плана по контролю за аппетитом.

https://www.youtube.com/embed/2zJ9pteP04M

Симптомы

Чувство голода знакомо всем, поэтому распознать основные его признаки будет совсем несложно точно. Человек чувствует урчание и дискомфорт в животе, повышается слюноотделения.

В некоторых случаях «сосет» под лопаточкой. Подобные симптомы не являются критическими, но при их постоянном появлении пациент может чувствовать значительный дискомфорт.

Постоянное чувство голода при достаточно разнообразном и полноценном рационе может свидетельствовать о серьезных нарушениях в работе организма, поэтому игнорировать их не стоит.

Лечение подобных заболеваний чаще всего занимается специалист гастроэнтеролог, может потребоваться дополнительная консультация эндокринолога, и даже психиатра. Замечено, что при некоторых генетических нарушениях у детей часто отсутствует сигнал насыщения, поэтому порция, которую может съесть ребенок, может даже превышать обычные взрослые.

В этом случае важно выявить причину подобных состояний, а также контролировать рацион малыша, ведь подобные проблемы грозят не только избыточным весом, но и другими серьезными неполадками в организме.

При беременности

В периоде вынашивания ребенка женщина также может чувствовать приступы неконтролируемого голода. Это связано с увеличением нагрузки на организм, ведь будущая мама должна теперь обеспечивать и своего малыша. При этом важно чувствовать грань между понятиями переедания и нормального потребления пищи.

Многие женщины стараются есть «за двоих», искренне считая, что только таким образом могут выносить здорового ребенка, Но это мнение ошибочно. Рацион будущей мамы действительно должен быть максимально полно разнообразным и полноценным, но при этом калорийность блюд не должна быть слишком высокой.

Быстрый набор веса свидетельствует о том, что мама кормит совсем не малыша, а также возможных неполадках в эндокринной системе. Разумный подход к этому вопросу поможет избежать не только увеличение своего веса, но и других патологий во время беременности.

https://www.youtube.com/embed/tgSpMU6ME14

Опыт других людей

Постоянное чувство голода часто вызвано дисбалансом в рационе питания, недостатком определенных питательных веществ или неправильным режимом приема пищи. Для контроля над этим чувством важно следить за качеством потребляемой пищи, включать в рацион больше белков, клетчатки и здоровых жиров. Регулярные приемы пищи помогут избежать переедания и постоянного ощущения голода. Также важно контролировать уровень стресса, так как он может способствовать перееданию. Помогут также занятия спортом и умеренные физические нагрузки, которые помогут подавить чувство голода и улучшить общее самочувствие.

Диагностика

Определить истинные причины сигналов о постоянном чувстве голода можно после сбора данных о пациенте, изучении возможных наследственных заболеваний, а также обследовании органов желудочно-кишечного тракта.

Если подобные состояние появились внезапно, но этому предшествовали определенные негативные факторы (травма, психологический стресс, переезды, перенесенные заболевания), то причину можно найти довольно быстро.

Также хорошо помогает метод ведения «пищевого дневника». В нем пациент фиксирует все съеденные за день продукты. Проанализировав потребление и состав рациона, специалист может дать рекомендации по изменению питания, а также выявить причину неуемного аппетита.

https://www.youtube.com/embed/_nu-W6jnSK4

Как избавиться?

Контролировать чувство голода и применением специальных средств. К ним относятся аптечные препараты, а также рецепты народной медицины. Следует отметить, что принимать их стоит исключительно в редких случаях, а не для самолечения.

Используемые категории препаратов:

• Таблетки для подавления чувства голода. Сейчас используются исключительно по рецептам врача ввиду большого количества побочных эффектов.
• Наполнители для желудка (клетчатка, лактуолоза), способствующие появлению чувства наполненности. Это низкокалорийные смеси, прием которых «обманывает» нервный центр в головном мозге.
• Растительные препараты, содержащие набор питательных веществ. к ним можно отнести всевозможные БАДы и другие пищевые добавки.
• Комбинированные средства.

В народной медицине для этого используются лекарственные травы (валериана, мята, имбирь), настой которых притупляет чувство голода. Давно подмечено, что для желающих похудеть подобные чаи стали настоящим спасением. Чтобы эффективность выбранного средства не снижалась, рекомендуется чередовать курсы приема напитков.

Продукты

Приверженцем диетического питания обязательно стоит узнать об особой категории продуктов, потребление которых заглушает чувство голода. Это достигается не за счет калорийности пищи, а благодаря содержанию белка и других питательных веществ, которые способствуют длительному насыщению организма.

Как бороться с чувством голода:

1. Употреблять достаточно воды (не менее 1,5 литра в сутки), сладкий зеленый час с лимоном или мятой, а также другие напитки за исключением кофе, который также провоцирует желание перекусить.
2. Хорошо помогает добавление в привычный рацион сухих семян льна, кунжута или чии. Они содержат полезные жиры и сложные полисахариды, которые в нашем организме расцепляются постепенно, восполняя запас энергии.
3. Также стоит обратить внимание на орехи, только не стоит сильно увлекаться, ведь они достаточно калорийны.
4. Легкие седативные препараты помогут справиться со стрессом, не заедая проблемы лишней едой. Можно использовать валериану или пустырник, но только при отсутствии медицинских противопоказаний.
5. Имбирь в любом виде также помогает устранить чувство голода. Его можно добавлять в блюда, заваривать чай и использовать в качестве специи.
6. Кисломолочные продукты прекрасно утолят голод и при этом не перегружают организм лишними калориями. Желательно употреблять нежирный кефир и натуральный йогурт каждый день во время перекусов.
7. Бобовые культуры содержат много белка и способствуют длительному насыщению организма.
8. Свежая зелень: петрушка, укроп, базилик, прекрасно снимают приступ голода и при этом восполняют запас ценных минералов и витаминов.
9. Посильная физическая нагрузка также препятствует появлению дикого аппетита, ведь при выполнении упражнений человек отвлекается от мыслей о еде, а уже имеющиеся запасы организма медленно расходуются.

Чувство голода, возникающее периодически, является нормальным сигналом организма, но при частом повторении может свидетельствовать и об определенных сбоях в его работе. Обычно этому предшествуют некоторые нюансы неправильного употребления пищи, но это также может быть поводом для обращения к врачу.

Многие заболевания, в том числе и сахарный

диабет

,

гастрит

и

панкреатит

могут вызывать постоянное сосущее ощущение и дискомфорт в желудке. Точную причину поможет определить специалист после дополнительных обследований, подробного опроса и составления, так называемого дневника питания.

Приведенная информация поможет узнать, почему может появляться чувство не неутомимого голода, а также как бороться с такими состояниями.

Частые вопросы

Как избавиться от постоянного чувство голода?

Выпейте воды Часто жажда может ощущаться как голод. Почистите зубы Такой лайфхак помогает хоть и не надолго, но избавиться от желания есть. Ешьте чеснок и имбирь Побегайте Займите себя чем-нибудь Остерегайтесь аппетитного контента Ограничитесь ароматом Соблюдайте режим питанияЕщё

Что сделать чтобы контролировать чувство голода?

Дефицит калорий должен быть небольшим Употребляйте больше белковой пищи. Употребляйте достаточное количество жиров. Грамотно распределяйте калории в течение дня. Добавляйте клетчатку к приёмам пищи. Пейте больше воды Кофеин неплохо притупляет голод. Тренируйтесь умеренноЕщё

Как подавить в себе чувство голода?

Ешьте белковую пищу Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи Физическая активность перед едой Пейте зеленый чай и травяные чаи Составьте распорядок дня Ешьте темный шоколад Ешьте большими порциями низкокалорийные блюда Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Какой гормон снижает чувство голода?

Лептин называют гормоном насыщения. Он производится жировой прослойкой и даёт мозгу сигнал о подавлении чувства голода. Нарушение его выработки провоцирует выбросы инсулина, появление лишних килограммов на талии и животе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь разнообразить свой рацион питания, включая в него белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты. Это поможет удовлетворить потребности организма и уменьшить чувство голода.

СОВЕТ №2

Пейте больше воды. Иногда организм воспринимает жажду как голод, поэтому прежде чем перекусить, попробуйте пить стакан воды и подождать несколько минут.

СОВЕТ №3

Установите режим приема пищи и придерживайтесь его. Регулярные приемы пищи помогут контролировать чувство голода и избежать переедания.