Плоскостопие – заболевание, при котором изменяется форма суставов, что ведет к искривлению стопы у взрослых, детей и подростков.
В результате таких процессов у больного не только развивается достаточно сильный болевой синдром, но также и при прогрессировании состояния проявляются осложнения. Болезнь бывает двух форм – поперечной и продольной.
Польза гимнастики
При плоскостопие существует несколько видом лечение. Медикаменты в данном случае могут помочь устранить симптоматику, но реальной пользы в контексте излечения не несут.
А вот исправить такое нарушение могут специальные массажеры и гимнастика. В целом подобные занятия могут дать следующие результаты:
- Устранение болей в стопах;
- Улучшение кровоснабжения отдела;
- Коррекция суставов;
- Ускорение обменных и регенеративных процессов;
- Устранение гипертонуса мышц;
- Укрепление стоп;
- Оздоровление суставов;
- Устранение застоя лимфы в стопах;
- Профилактика дальнейшей деформации суставов.
Также преимуществом такого воздействия является тот факт, что заниматься эффективно можно комплексом с 1 по 3 стадии плоскостопия. Поэтому в данном случае даже при выраженной деформации суставов шанс на излечение без хирургического вмешательства достаточно велик.
Полезные упражнения при плоскостопии
Мнение врачей:
Гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) играют важную роль в комплексном лечении плоскостопия, считают врачи. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц стопы, голени и бедра, что помогает снизить нагрузку на связки и суставы. Это способствует улучшению амортизационных свойств стопы, снижает болевые ощущения и улучшает общее положение пациента. Кроме того, гимнастика способствует улучшению кровообращения и общего тонуса мышц, что важно для предотвращения дальнейшего прогрессирования плоскостопия. По мнению врачей, регулярные занятия ЛФК в сочетании с другими методами лечения позволяют достичь наилучших результатов в борьбе с этим заболеванием.
https://www.youtube.com/embed/LyI7JmqOS_s
Комплексы
Комплексы в целом должны создаваться исключительно инструкторами. Они смогут учесть не только стадию, но и тип деформации и подобрать максимально результативные способы воздействия, а также предоставить на первых порах соответствующий инструментарий. Как показала практика, самыми эффективными на первых порах упражнениями являются те варианты которые делаются из положения сидя и лежа.
Упражнения сидя
Упражнения из положения сидя представлены следующим перечнем:
- Захват мяча стопами. Это достаточно эффективное действие, а соответствующий атрибут можно найти в любом магазине. Мяч должен быть небольшой – от попрыгунчика и до детской резиновой игрушки диаметром 10-15 см на выбор. Нужно сесть на стул, поднять мяч стопами, а потом опустить его обратно, стараясь не выронить.
- Предыдущее упражнение можно выполнять и с другими мелкими предметами – карандашами, ключами, бусинами, носовым платком и так далее. Принцип тот же – взять пальцами, поднять и опустить.
- Перекатывание палочки по полу. Для этого потребуется палка диаметром 3-5 см. стопы ставятся на палку, после чего ее нужно катать вперед/назад. Можно делать поочередно сперва одной, потом второй ногой, а потом обеими.
- Сгибание и разгибание стоп. Сперва носок тянется на себя, а потом от себя.
- Такое же упражнение, но с пальцами.
- «Гусеница». Под данным названием кроется достаточно простое движение – нужно поджать пальцы, подтягивая при этом пятку, за счет чего стопа будет медленно продвигаться вперед.
- Подъем на носки.
- Перекаты стопы с носков на пятку и обратно.
Подобные упражнения достаточно эффективны и могут выполняться без дополнительной нагрузки, которую оказывается собственный вес человека.
https://www.youtube.com/embed/5_jL384t-9o
Опыт других людей
Гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) являются эффективными методами коррекции плоскостопия, считают многие люди. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц стопы, улучшению подвижности суставов и выравниванию деформации стопы. Многие отмечают, что благодаря занятиям гимнастикой у них уменьшились боли в ногах, улучшилось равновесие и появилось ощущение легкости при ходьбе. Пациенты, следующие рекомендациям специалистов и выполняющие комплексы упражнений, отмечают значительное улучшение своего состояния и снижение проявлений плоскостопия. Гимнастика и ЛФК при плоскостопии считаются доступными и безопасными методами, которые могут принести заметные пользы при правильном и систематическом подходе.
Лежа
Упражнения лежа также помогают при плоскостопие, особенно если любая нагрузка дает сильные боли в стопах. Поэтому при выраженной деформации и болевом синдроме могут помочь такие занятия:
- Потянуть носки на себя, задержаться в таком положении, потом соединить их, разведя пятки в стороны.
- Потянуть носки на себя, а потом повернуть стопы в направлении друг друга, чтобы они соприкасались, насколько это возможно. Естественно, что сами ноги должны быть выпрямлены, чтобы создавалось необходимое натяжение.
- Нужно лежа согнуть ноги в коленях и развести в стороны, оставляя стопы сомкнутыми и прижатыми друг к другу. Далее разъединить носки и потом опять их соединить, потом тоже самое делать с пятками. При этом должны получаться своеобразные хлопки во время таких движений.
- Правая нога втянута, а левая согнута в колене. Нужно стопой левой ноги тереться о правую голень около 10 секунд, а потом поменять положение на противоположное и повторить движение с другой ступней.
Это достаточно простые манипуляции, которые в первую очередь устраняют неприятную симптоматику. При систематическом исполнении постепенно область подготавливается к коррекции формы суставов и начинается регресс заболевания. Когда комплекс освоен, нужно переходить к более сложным манипуляциям.
https://www.youtube.com/embed/W_oTb8-nu7I
Особенности упражнений при продольном плоскостопии
При продольном плоскостопие существуют свои особенности упражнений, которые в процессе необходимо учитывать:
- В первую очередь нужно определить стадию патологии. При сильной деформации необходимо выполнять упражнения в спортивной обуви с ортопедическими стельками.
- Сочетать методику лечения нужно всегда с массажем.
- После проведения комплекса пользу приносят водные процедуры – ванночки для ног контрастного типа.
- При перенапряжении области принесет пользу небольшой отдых. При этом ноги нужно поднять так, чтобы они были несколько выше всего тела.
- Между упражнениями нужно давать ногам отдых, даже если усталость и не чувствуется. Длится он около 10 секунд. На каждый тип манипуляции предполагается на первых порах 7-10 повторений.
При продольном плоскостопие эффективными считаются те варианты упражнений, которые задействуют основную часть стопы – то есть перекатывание палочки, подъем мяча и так далее.
Особенности упражнений при поперечном плоскостопии
Поперечное плоскостопие наблюдается обычно в области жду подушечкой стопы и пальцами. потому такая область требует собственных упражнений. Как правило, они включаю все манипуляции, где задействованы пальцы ног — подъем мелких предметов, перекаты с пятки на носки и обратно.
Стоит понимать, что такая работа занимает достаточно длительного промежутка времени и требует систематичного выполнения. С другой стороны важным остается не только соблюдение рекомендаций инструкторов, но также и профилактика дальнейшей деформации. Потому во время лечения и после такового от высоких шпилек женщинам придется отказаться.
При выполнении упражнений нельзя отводить пальцы в сторону. Такие манипуляции могут усугубить состояние больного. При плоскостопие длительный
бег
в особо интенсивном режиме запрещен. Пробежки могут присутствовать, но ограниченном по времени объеме.
На фото комплекс упражнений сидя
Эффективность
Гимнастика при плоскостопии – одна из немногих мер, которая действительно приносит пользу в контексте лечения в домашних условиях. Она позволяет исправить деформацию суставов и предотвратить осложнения состояния. в качестве рекомендаций врачи также предлагают усилить комплекс дополнительными манипуляциями:
- Контрастным душем;
- Массажем классического типа;
- Специальным массажером (работает по принципу перекатывания шаров);
- Применением массажных ковриков;
- Хождением босиком по каменистому пляжу или мелким камешкам.
Такие способы воздействия получили максимально положительные отклики, причем не только от пользователей, но и врачей. Они позволяют в короткие сроки устранить боль, а также вернуть нормальное состояние ногам.
Как правильно делать гимнастику при плоскостопии, смотрите в нашем видео:
Частые вопросы
Можно ли упражнениями убрать плоскостопие?
Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы.
Можно ли заниматься гимнастикой с плоскостопием?
Художественной гимнастикой при плоскостопии заниматься не желательно. Постоянное нахождение веса на носках провоцирует деформацию стопы. Прыжковые элементы негативно влияют не только на стопы, но и на колени, позвоночник.
Что такое лфк при плоскостопии?
Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии направлена на укрепление мышц стопы и голени, развитие правильной походки и формирование необходимых условий для восстановления анатомически правильного положения стопы. Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально специалистом с учетом типа и тяжести плоскостопия.
Что хорошо помогает от плоскостопия?
Почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке, заниматься гимнастикой, танцами и йогой, плавать, ездить на велосипеде, делать массаж стоп, носить удобную обувь, поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь специальными упражнениями для укрепления мышц стопы, голени и икры. Это поможет улучшить поддержку свода стопы и снизить нагрузку на суставы.
СОВЕТ №2
Помимо упражнений, следите за своим весом, так как лишний вес увеличивает нагрузку на стопы и может усугубить плоскостопие. Правильное питание и активный образ жизни помогут поддерживать здоровый вес.
СОВЕТ №3
Выбирайте удобную и правильную обувь с хорошей поддержкой дуги стопы. Это поможет снизить дискомфорт при ходьбе и улучшить положение стопы.