Польза и эффективность гимнастики и ЛФК при плоскостопии

Плоскостопие – заболевание, при котором изменяется форма суставов, что ведет к искривлению стопы у взрослых, детей и подростков.

В результате таких процессов у больного не только развивается достаточно сильный болевой синдром, но также и при прогрессировании состояния проявляются осложнения. Болезнь бывает двух форм – поперечной и продольной.

Польза гимнастики

При плоскостопие существует несколько видом лечение. Медикаменты в данном случае могут помочь устранить симптоматику, но реальной пользы в контексте излечения не несут.

А вот исправить такое нарушение могут специальные массажеры и гимнастика. В целом подобные занятия могут дать следующие результаты:

• Устранение болей в стопах;
• Улучшение кровоснабжения отдела;
• Коррекция суставов;
• Ускорение обменных и регенеративных процессов;
• Устранение гипертонуса мышц;
• Укрепление стоп;
• Оздоровление суставов;
• Устранение застоя лимфы в стопах;
• Профилактика дальнейшей деформации суставов.

Также преимуществом такого воздействия является тот факт, что заниматься эффективно можно комплексом с 1 по 3 стадии плоскостопия. Поэтому в данном случае даже при выраженной деформации суставов шанс на излечение без хирургического вмешательства достаточно велик.

Полезные упражнения при плоскостопии

Мнение врачей:

Гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) играют важную роль в комплексном лечении плоскостопия, считают врачи. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц стопы, голени и бедра, что помогает снизить нагрузку на связки и суставы. Это способствует улучшению амортизационных свойств стопы, снижает болевые ощущения и улучшает общее положение пациента. Кроме того, гимнастика способствует улучшению кровообращения и общего тонуса мышц, что важно для предотвращения дальнейшего прогрессирования плоскостопия. По мнению врачей, регулярные занятия ЛФК в сочетании с другими методами лечения позволяют достичь наилучших результатов в борьбе с этим заболеванием.

https://www.youtube.com/embed/LyI7JmqOS_s

Комплексы

Комплексы в целом должны создаваться исключительно инструкторами. Они смогут учесть не только стадию, но и тип деформации и подобрать максимально результативные способы воздействия, а также предоставить на первых порах соответствующий инструментарий. Как показала практика, самыми эффективными на первых порах упражнениями являются те варианты которые делаются из положения сидя и лежа.

Упражнения сидя

Упражнения из положения сидя представлены следующим перечнем:

• Захват мяча стопами. Это достаточно эффективное действие, а соответствующий атрибут можно найти в любом магазине. Мяч должен быть небольшой – от попрыгунчика и до детской резиновой игрушки диаметром 10-15 см на выбор. Нужно сесть на стул, поднять мяч стопами, а потом опустить его обратно, стараясь не выронить.
• Предыдущее упражнение можно выполнять и с другими мелкими предметами – карандашами, ключами, бусинами, носовым платком и так далее. Принцип тот же – взять пальцами, поднять и опустить.
• Перекатывание палочки по полу. Для этого потребуется палка диаметром 3-5 см. стопы ставятся на палку, после чего ее нужно катать вперед/назад. Можно делать поочередно сперва одной, потом второй ногой, а потом обеими.
• Сгибание и разгибание стоп. Сперва носок тянется на себя, а потом от себя.
• Такое же упражнение, но с пальцами.
• «Гусеница». Под данным названием кроется достаточно простое движение – нужно поджать пальцы, подтягивая при этом пятку, за счет чего стопа будет медленно продвигаться вперед.
• Подъем на носки.
• Перекаты стопы с носков на пятку и обратно.

Подобные упражнения достаточно эффективны и могут выполняться без дополнительной нагрузки, которую оказывается собственный вес человека.

https://www.youtube.com/embed/5_jL384t-9o

Опыт других людей

Гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) являются эффективными методами коррекции плоскостопия, считают многие люди. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц стопы, улучшению подвижности суставов и выравниванию деформации стопы. Многие отмечают, что благодаря занятиям гимнастикой у них уменьшились боли в ногах, улучшилось равновесие и появилось ощущение легкости при ходьбе. Пациенты, следующие рекомендациям специалистов и выполняющие комплексы упражнений, отмечают значительное улучшение своего состояния и снижение проявлений плоскостопия. Гимнастика и ЛФК при плоскостопии считаются доступными и безопасными методами, которые могут принести заметные пользы при правильном и систематическом подходе.

Лежа

Упражнения лежа также помогают при плоскостопие, особенно если любая нагрузка дает сильные боли в стопах. Поэтому при выраженной деформации и болевом синдроме могут помочь такие занятия:

• Потянуть носки на себя, задержаться в таком положении, потом соединить их, разведя пятки в стороны.
• Потянуть носки на себя, а потом повернуть стопы в направлении друг друга, чтобы они соприкасались, насколько это возможно. Естественно, что сами ноги должны быть выпрямлены, чтобы создавалось необходимое натяжение.
• Нужно лежа согнуть ноги в коленях и развести в стороны, оставляя стопы сомкнутыми и прижатыми друг к другу. Далее разъединить носки и потом опять их соединить, потом тоже самое делать с пятками. При этом должны получаться своеобразные хлопки во время таких движений.
• Правая нога втянута, а левая согнута в колене. Нужно стопой левой ноги тереться о правую голень около 10 секунд, а потом поменять положение на противоположное и повторить движение с другой ступней.

Это достаточно простые манипуляции, которые в первую очередь устраняют неприятную симптоматику. При систематическом исполнении постепенно область подготавливается к коррекции формы суставов и начинается регресс заболевания. Когда комплекс освоен, нужно переходить к более сложным манипуляциям.

https://www.youtube.com/embed/W_oTb8-nu7I

Особенности упражнений при продольном плоскостопии

При продольном плоскостопие существуют свои особенности упражнений, которые в процессе необходимо учитывать:

• В первую очередь нужно определить стадию патологии. При сильной деформации необходимо выполнять упражнения в спортивной обуви с ортопедическими стельками.
• Сочетать методику лечения нужно всегда с массажем.
• После проведения комплекса пользу приносят водные процедуры – ванночки для ног контрастного типа.
• При перенапряжении области принесет пользу небольшой отдых. При этом ноги нужно поднять так, чтобы они были несколько выше всего тела.
• Между упражнениями нужно давать ногам отдых, даже если усталость и не чувствуется. Длится он около 10 секунд. На каждый тип манипуляции предполагается на первых порах 7-10 повторений.

При продольном плоскостопие эффективными считаются те варианты упражнений, которые задействуют основную часть стопы – то есть перекатывание палочки, подъем мяча и так далее.

Особенности упражнений при поперечном плоскостопии

Поперечное плоскостопие наблюдается обычно в области жду подушечкой стопы и пальцами. потому такая область требует собственных упражнений. Как правило, они включаю все манипуляции, где задействованы пальцы ног — подъем мелких предметов, перекаты с пятки на носки и обратно.

Стоит понимать, что такая работа занимает достаточно длительного промежутка времени и требует систематичного выполнения. С другой стороны важным остается не только соблюдение рекомендаций инструкторов, но также и профилактика дальнейшей деформации. Потому во время лечения и после такового от высоких шпилек женщинам придется отказаться.

При выполнении упражнений нельзя отводить пальцы в сторону. Такие манипуляции могут усугубить состояние больного. При плоскостопие длительный

бег

в особо интенсивном режиме запрещен. Пробежки могут присутствовать, но ограниченном по времени объеме.

На фото комплекс упражнений сидя

Эффективность

Гимнастика при плоскостопии – одна из немногих мер, которая действительно приносит пользу в контексте лечения в домашних условиях. Она позволяет исправить деформацию суставов и предотвратить осложнения состояния. в качестве рекомендаций врачи также предлагают усилить комплекс дополнительными манипуляциями:

• Контрастным душем;
• Массажем классического типа;
• Специальным массажером (работает по принципу перекатывания шаров);
• Применением массажных ковриков;
• Хождением босиком по каменистому пляжу или мелким камешкам.

Такие способы воздействия получили максимально положительные отклики, причем не только от пользователей, но и врачей. Они позволяют в короткие сроки устранить боль, а также вернуть нормальное состояние ногам.

Как правильно делать гимнастику при плоскостопии, смотрите в нашем видео:

Частые вопросы

Можно ли упражнениями убрать плоскостопие?

Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы.

Можно ли заниматься гимнастикой с плоскостопием?

Художественной гимнастикой при плоскостопии заниматься не желательно. Постоянное нахождение веса на носках провоцирует деформацию стопы. Прыжковые элементы негативно влияют не только на стопы, но и на колени, позвоночник.

Что такое лфк при плоскостопии?

Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии направлена на укрепление мышц стопы и голени, развитие правильной походки и формирование необходимых условий для восстановления анатомически правильного положения стопы. Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально специалистом с учетом типа и тяжести плоскостопия.

Что хорошо помогает от плоскостопия?

Почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке, заниматься гимнастикой, танцами и йогой, плавать, ездить на велосипеде, делать массаж стоп, носить удобную обувь, поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь специальными упражнениями для укрепления мышц стопы, голени и икры. Это поможет улучшить поддержку свода стопы и снизить нагрузку на суставы.

СОВЕТ №2

Помимо упражнений, следите за своим весом, так как лишний вес увеличивает нагрузку на стопы и может усугубить плоскостопие. Правильное питание и активный образ жизни помогут поддерживать здоровый вес.

СОВЕТ №3

Выбирайте удобную и правильную обувь с хорошей поддержкой дуги стопы. Это поможет снизить дискомфорт при ходьбе и улучшить положение стопы.