Формирование осанки у детей – достаточно длительный процесс, требующий также определенных усилий со стороны родителей. Важно следить за тем, чтобы развитие ОДА (опорно-двигательного аппарата) шло максимально равномерно и гармонично. Для этого нужно применять и профилактические меры, в числе которых комплексы упражнений.
Значение здорогово позвоночника для организма
Позвоночник человека состоит из 33-34 позвонков, соединенных между собой связками, хрящами и мышцами. С момента рождения спина приобретает вид прямой линии у ребенка.
По мере развития начинают формироваться соответствующие изгибы, в числе которых:
Осанкой в целом называют способность человека поддерживать свое тело в различных позах. Соответственно она бывает правильной и неправильной.
Неправильная осанка развивается при негативном воздействии извне, а также из-за различных заболеваний. Со стороны она выглядит как постоянная сутулость, передвижение на полусогнутых ногах, опущение плеч и головы. При этом выдвигается вперед живот.
В таком состоянии нарушения идут по всему организму. И если во взрослом возрасте позвоночник более-менее стабилен, то в детстве он подобен пластилину и легко поддается деформации и искривлениям. Именно поэтому важно еще с детства формировать правильную осанку.
Мнение врачей:
Для формирования правильной осанки у детей дошкольного и школьного возраста важно включать в их режим специальные упражнения. Врачи рекомендуют проводить ежедневные занятия, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. К таким упражнениям относятся планка, упражнения на растяжку, скручивания и подтягивания. Важно, чтобы дети выполняли упражнения правильно, под контролем взрослых или инструктора. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы спины, развить правильную осанку и предотвратить возможные проблемы с позвоночником в будущем.
https://www.youtube.com/embed/JXfp0cCUEa0
Упражнения для осанки для дошколят
Для детей этого возраста можно взять классические упражнения, привычные для всех нас с детства и провести их в игровой или соревновательной форме. Важно заинтересовать ребенка, чтобы развить у него желание выполнять комплекс регулярно. Состоит он из следующих упражнений:
Читайте также:
- Положить ребенка на спину ровно, руки опущены вниз вдоль тела. Поднять руки ребенка через стороны параллельно плоскости пола вверх и завести их за голову. Подержать так 5 секунд, а потом опустить по той же траектории вниз. Делается движение очень медленно и плавно около 5-6 раз. Дает хорошую растяжку.
- Положение такое же, ноги прямые. Упираясь на пятки и лопатки, ребенок должен поднять с пола таз. Требуется около 10 повторений. В самом начале нужно будет показать, как делать движение – достаточно резко, но без перекатываний.
- ИП такое же. Подъем таза выполняется по тому же принципу, но при этом уже словно с раскачиваниями: один раз поднимается вправо, а другой раз – влево. По 3 раза на каждую сторону.
- Лежа на спине, поставить ступни как можно ближе к тазу. Руками нужно постараться дотянуться до щиколоток, попеременно раскачивая приподнятый верх туловища в стороны. То есть плечи и голова приподняты, а пресс должен быть напряжен. Из этого положения по 5 раз на каждую сторону нужно дотянуться до ноги.
- Лечь на живот и делать упражнение «Супермен»: поднимать руки, голову, плечи и ноги одновременно. Делать 5-10 раз.
- Встать на четвереньки и делать упражнение «Кошка», попеременно выгибая спину вверх и вниз по пять раз на каждое положение.
- Упражнение «Собачка» делается из того же положения, но попеременно вытягиваются противоположные рука и нога, например, сперва левая рука и правая нога до прямой линии, а потом правая рука и левая нога. По 5 раз на каждую сторону.
- Далее встать ровно и ноги на ширине плеч. Делать упражнение мельница, описывая руками максимально широкие круги в воздухе. – 15-30 секунд
- Стоя делать наклоны вправо и влево, стараясь достать до колена – по 5-10 раз.
- Стоя делать наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола, и назад, максимально отклоняя при этом корпус и выгибая спину – по 5-10 раз.
Первое время можно выбрать только 5 упражнений из перечня для коррекции сколиотической осанки постепенно добавляя новое каждую неделю. Причем стоит начинать с малого числа повторений. В случае симметричных движений на две стороны количество у них должно быть равное.
Профилактика нарушений осанки у детей
Комплекс ЛФК для детей 7-10 лет
Комплекс на 7-10 лет уже делается более обширным, так как именно на этот период приходится бурный рост.
По статистике первая волна нарушений и искривлений приходится на возраст 8-10 лет.
А потому для предотвращения развития различных дефектов осанки, нужно делать такие упражнения в домашних условиях:
- Из положения стоя, ноги прямые, слегка расставленные. Нужно потянуться ручками вверх, приподнимаясь на носочки, словно хочется коснуться потолка. Потом опуститься на стопы. Делается 10 повторов.
- Наклоны головы влево-вправо, потом вперед назад – около минуты.
- Круговые движения головой – 15-30 секунд.
- Стоя прямо с вытянутыми расслабленными руками вдоль корпуса, нужно поочередно поднять правое, потом левое плечо, а потом оба. – 30 секунд.
- Махи руками по типу «Мельницы» вперед и назад — 30-60 секунд.
- Наклоны вправо и влево с руками, расположенными на поясе – по 5 раз на каждый бок.
- Шаги на месте 2-3 минуты, стараясь поднимать колени как можно выше. Чтобы усложнить задачу или задействовать наиболее активных детей, можно делать не шаги, а подскоки с поднятием колена.
- Прыжки с разворотом в 180 градусов сперва в левую сторону, а потом в правую. Делать по 5 раз на каждый бок.
- Сцепить руки в замок и из положения стоя нужно наклоняться вперед, вытягивая руки как можно дальше, прогибая немного спину в пояснице.
- Приседания выполняются по классической схеме – ступни стоят плотно на полу, спина ровная, руки за головой. Отклоняя таз назад, чтоб колени не заходили за носочки, осуществить приседание на «воображаемый стульчик (то есть не полный присяд). 10-15 повторов.
- Отжимания. Для мальчиков их можно практиковать от пола, а для девочек – от дивана или стула. Сделать 3-5 раз.
- Стойка на вытянутых руках, как при отжиманиях. Начинать с 15 секунд и довести до 1 минуты со временем, постепенно прибавляя время.
- Упражнение «Супермен» выполняется около 1-3 минут в зависимости от возможностей малыша.
- Мостик может выполняться из положения стоя, становясь на руки и ноги так, чтобы спина прогнулась, а мышцы живота немного растянулись. Либо из положения лежа. Выстоять нужно от 1 до 3 минут в зависимости от возможностей ребенка.
- Ласточка – классическое упражнение на выносливость и равновесие. Нужно развести руки в стороны, опереться на одну ногу, а вторую вытянуть и поднять. Спина немного прогнута, а тело в целом находится параллельно полу. В идеале выстоять нужно пару минут, но начинать стоит с малых показателей. Потом нога меняется.
- Усадить ребенка на пол и развести шире плеч ноги. Попросить его наклониться сперва к левой ноге, стараясь пальцами дотянуться до носков, а потом в центре, а далее – к носку правой ноги.
Это основные упражнения из комплекса гимнастики, которые можно применять у детей 7-10 лет для формирования осанки.
На картинке результаты занятий
-
Читайте также:
https://www.youtube.com/embed/3Bgh4RYDag4
Опыт других людей
Правильная осанка у детей играет важную роль в их здоровье и развитии. Родители и педагоги все чаще обращают внимание на необходимость проведения специальных упражнений для формирования правильной осанки у детей дошкольного и школьного возраста. Одним из самых популярных упражнений является “дерево” – ребенок встает на одну ногу, поднимает руки вверх и старается удержать равновесие. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины и ног, но и помогает развивать координацию движений. Родители отмечают, что регулярные занятия такими упражнениями помогают детям держать спину ровно, избегая сколиоза и других проблем с осанкой. Важно помнить, что занятия должны быть интересными и доступными для детей, чтобы они с удовольствием выполняли упражнения и формировали правильную осанку с радостью.
Рекомендации
Если говорить об общих рекомендациях, как касающихся вышеуказанных комплексов, так и в целом, то необходимо:
- Начинать тренировки с разогрева, будь то прыжки, бег на месте, интенсивные вращения конечностями и многое другое.
- Заканчивать комплекс нужно заминкой с легкой растяжкой отработанных областей.
- Не следует заставлять ребенка через боль и силу выполнять комплекс, в противном случае эффект будет отрицательный и все последующие занятия пройдут сквозь слезы.
- Проводить тренировку лучше всей семьей или хотя бы отдельными ее представителями.
- Чтобы весь процесс проходил интересно, можно включить веселую музыку или привнести соревновательный элемент.
- Важно постоянно следить за осанкой ребенка и делать вовремя, но в негрубой форме замечания, показывая на личном примере, как правильно держать спину.
- Для выработки привычки можно привлечь ребенка к упражнению с книгой на голове.
- Также важно правильно оформить место учебы и отдыха ребенка в соответствии с возрастом.
Ну и естественно, никто не отменял своевременные и регулярные походы к врачу. Таким образом можно отследить состояние позвоночника и предупредить развитие патологии.
Памятка родителям
Прогноз
Применение различных комплексов упражнений дает отличные результаты для осанки ребенка. Они позволяют укрепить мышцы пресса, спины и всего тела в целом. Параллельно укрепляется организм, улучшается работа внутренних органов.
При регулярном выполнении искривление, как правило, не развивается. Но стоит учитывать, что если упражнения вызывали боль у ребенка, но родители все равно заставляли их выполнять, то это иногда приводило к противоположным результатам – вплоть до развития искривления за счет спазма мышц.
Комплекс упражнений для правильной осанки у детей:
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения наиболее эффективны для формирования правильной осанки?
Наклон таза лёжа Это упражнение используется для снятия боли в спине, помогает укрепить мышцы пресса и исправить чрезмерный прогиб в пояснице. Поза ребёнка Наклон вперёд «Кошка-корова» Раскрытие груди Высокая планка Боковая планка Собака мордой вниз
Как выработать правильную осанку 3 класс?
Сидеть надо прямо, слегка наклонив голову вперёд, при письме локти должны лежать на столе, сидеть надо так, чтобы расстояние между столом и грудью равнялось ширине ладони, ноги на пол надо ставить всей ступнёй, при ходьбе держаться прямо, не сутулиться,
Какие физические упражнения может использовать учитель на уроке для профилактики нарушения осанки Приведите 3 4 примера?
Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках, наклоны в стороны с обручем за спиной, приседания стоя на носках с
Что способствует формированию у детей правильной осанки?
Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями. В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь проводить упражнения для формирования осанки регулярно, чтобы укрепить мышцы спины и правильно развить осанку у детей.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на позу ребенка во время занятий уроками или игр – поощряйте правильное сидение за столом и правильную осанку во время игр.
СОВЕТ №3
Используйте игровые элементы в упражнениях для формирования осанки – это поможет детям воспринимать занятия как увлекательное времяпрепровождение.
