Комплекс эффективных упражнений для профилактики и лечения геморроя

В комплексной антигеморройной терапии ЛФК занимает далеко не последнее место. Лечебная гимнастики прописывается даже стационарным больным. В связи с повышенным распространением гиподинамичного образа жизни (сегодня большинство передвигается на личном а/м и много времени проводит за компьютером) повысилась частота заболеваемости геморроем.

Именно правильная физическая активность помогает предупредить развитие варикоза анальных вен, а при его развитии способствует ускоренному устранению патологического состояния.

Польза упражнений при геморрое

Комплексный подход к терапии считается основой при лечении геморроидального варикоза. Без выполнения специальной лечебной гимнастики победить геморрой практически невозможно, как и без отказа от нездоровых привычек и нездорового питания.

При каждодневном выполнении специальных упражнений удается добиться внушительных результатов:

1. Восстанавливается прежний тонус мышечных структур прямой кишки и сфинктера;
2. Избавить от малотазового кровезастоя;
3. Активировать кровоотток от заднего прохода;
4. Укрепить стенки сосудистых каналов;
5. Восстановить нормальные процессы регулярной дефекации;
6. Устранить хронические запоры;
7. Улучшить общее самочувствие.

Если выполнять комплекс антигеморроидальной ЛФК в ремиссионный период, то можно предотвратить развитие обострения, а при уже начавшемся

геморрое

гимнастика поможет остановить дальнейшее прогрессирование недуга.

Мнение врачей:

Геморрой – распространенное заболевание, с которым сталкиваются многие люди. Врачи рекомендуют комплекс эффективных упражнений для профилактики и лечения этого неприятного состояния. Важную роль играют упражнения на укрепление мышц тазового дна, такие как “мостик”, сокращения и расслабления мышц ануса. Также полезны упражнения на растяжку и укрепление брюшных мышц, такие как планка и скручивания. Регулярные занятия спортом, особенно йогой и пилатесом, способствуют улучшению кровообращения в области малого таза и предотвращают возникновение геморроя. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходима консультация с врачом для выбора оптимальной нагрузки и исключения осложнений.

https://www.youtube.com/embed/RMs2jt8VPNU

Разрешенные и запрещенные

Для получения должного терапевтического эффекта лечебную гимнастику следует выполнять регулярно и в правильной технике. Правильная ЛФК благоприятно воздействует на кишечные мышцы и сосудистые каналы прямой кишки.

Нужно запомнить, что при геморрое строго противопоказаны такие занятия, как:

• Велосипедный спорт;
• Конный спорт;
• Тяжелая атлетика;
• Гребля;
• Силовые тренировки;
• Экстремальные спортивные разновидности.

Проктологи предупреждают, что варикоз анальных вен является противопоказанием для подъема каких-либо тяжестей. Таким пациентам даже запрещается во время гимнастики приостанавливать дыхание, чтобы не спровоцировать обострение.

Лучше выбирать гимнастические элементы, которые выполняются в сидячем либо лежачем положении. Также к категории разрешенных спортивных тренировок находятся кардионагрузки, воздействие которых способствует укреплению сосудистой системы и миокарда.

Такие упражнения помогают повысить кровоток к нижним конечностям и малотазовой области, обеспечивая лучшее снабжение этих зон кислородным питанием, а также сокращает выраженность воспалительных процессов.

К разрешенным тренировкам для пациентов с геморроем относят плавание и спортивную ходьбу, бег трусцой или скандинавскую ходьбу, лыжи. Но заниматься разрешается лишь в тех случаях, когда отсутствуют рецидивы или усугубление патологического процесса.

Правила выполнения

В процессе профилактических либо лечебных тренировок важно отслеживать собственное самочувствие, как организм реагирует на выполняемые нагрузки.

Специалисты-проктологи дают пациентам такие советы:

1. Перед началом тренировки следует заранее опорожнить кишку, чтобы в процессе занятий не возникли дефекационные позывы.
2. Если при выполнении даже самых щадящих гимнастических элементов пациент испытывает некоторую болезненность, то рекомендуется перед занятиями предварительно обезболить очаг поражения, обработав узел мазью с анестетиком, приняв сидячую ванночку или введя обезболивающую свечку.
3. Если некая болезненность возникает на фоне определенных движений, то их следует исключить из комплекса ЛФК, заменив более подходящими элементами.
4. Заниматься нужно ежедневно, отводя для зарядки по 15-20 минут. Уже через пару-тройку недель будут ощутимые положительные результаты. При этом тренировки нужно начинать с малого числа подходов, постепенно их увеличивая.
5. Выполнять каждый элемент следует спокойно и аккуратно, без резких движений или рывков, без задержки дыхания, поскольку она способствует подъему давления внутри брюшины.

https://www.youtube.com/embed/ngT5C3ORFsQ

Опыт других людей

Комплекс эффективных упражнений для профилактики и лечения геморроя вызывает восторженные отзывы у многих людей. Пациенты отмечают значительное улучшение состояния после регулярного выполнения упражнений. Они отмечают, что благодаря комплексу уменьшились боли, отеки и зуд, а также улучшился кровоток в области проблемы. Многие отмечают, что упражнения легко вписываются в повседневный режим и не требуют особых усилий. Благодаря этому комплексу многие избежали хирургического вмешательства и смогли справиться с геморроем без серьезных последствий.

Полезная зарядка

Гимнастика при варикозе геморроидальных вен пойдет на пользу только тогда, когда она выполняется грамотно, соблюдаются все правила. Движения пациентов должны быть плавными, дыхание легким, нагрузки минимальными, а самочувствие позитивным и безболезненным.

Некоторым пациентам ЛФК помогает купировать дискомфортную геморроидальную болезненность при обострениях. А кто-то даже в ремиссионный период не может выполнять некоторые упражнения без боли.

Нужно прислушиваться, как организм реагирует на упражнения. Если беспокоят выраженные боли, то нужно прекратить тренировки, а после стабилизации состояния комплекс ЛФК продолжают, параллельно принимая медикаментозные препараты.

Геморроидальное заболевание требует длительного, комплексного и систематического терапевтического подхода, потому результаты эффективности ЛФК проявляются не сразу.

Если геморрой пребывает на начальной стадии развития, то регулярные занятия покажут положительные результаты уже через несколько тренировок. При запущенном геморрое положительной динамики придется ждать дольше.

https://www.youtube.com/embed/Jyv0vwYZ68I

Физические нагрузки по Кегелю

Изначально гимнастический комплекс Кегеля разрабатывался для женщин, недавно переживших роды или находящихся в интересном положении. Упражнения помогали им укрепить матку, избежать недержания и опущения брюшных и малотазовых органов.

Но после недолгой практики выяснилось, что комплекс Кегеля способствует укреплению, брюшных, ягодичных и аноректальных мышц, потому его можно использовать для предупреждения геморроя или простатита, эректильных нарушений.

При геморрое гимнастика Кегеля способствует укреплению сфинктеральных мышц, улучшению сосудистых каналов, устранению кровезастоя в малотазовых органах. При регулярном выполнении гимнастики Кегеля многократно снижается риск развития обострения недуга и выпадения узлов, уменьшаются их размеры.

Суть гимнастики сводится к сокращению тазовых мышц, как при попытке задержать мочеиспускание или выход газов из ануса. Выполнять гимнастику следует из лежачего положения так проще тренировать нужные мышечные структуры, не задействовав при этом остальные мышцы.

• Сначала нужно лечь спиной на пол, ноги в коленках согнуть, чтобы ступни уперлись в пол. Теперь нужно втянуть анус внутрь, задержаться секунды на 3-4.
• Теперь выполнять поочередное расслабление и сокращение промежностных мышц, втягивая и расслабляя анальный сфинктер.
• Затем интенсивность сокращений возрастает до максимума, после чего также постепенно снижается.
• Завершающим этапом гимнастики выступает подражание потугам, имитирующее мышечные движения как при родах или опорожнении кишки.

Чтобы добиться действенных результатов, подобную гимнастику следует выполнять каждодневно, повторяя каждый элемент по 10 подходов.

Гимнастика

Для предупреждения и терапии варикоза анальных вен рекомендуется выполнять специальную гимнастику. В данный комплекс входят такие общеизвестные упражнения как:

1. Велосипед – пациент ложится на спину, поднимает верх ноги и изображает езду на велосипеде.
2. Ножницы – кисти ладошками вниз подкладывают под ягодицы, а ноги отрывают от пола сантиметров на 10 и выполняют горизонтальные махи ногами (из стороны в сторону, подобно ножницам).
3. Березка – локтями упираются в пол, а кистями в поясницу, ноги и тело при этом стараются поднять вертикально вверх.
4. Кошка – на четвереньках прогнуть спину вниз, затем выгнуть вверх.
5. Утюг – лечь, приподняв конечности от пола на 45°. Задержаться в такой позе секунд на 30, потом передохнуть и повторить элемент, задержавшись уже на 45 секунд, а потом на минуту.
6. Ласточка – стоя на коленках упереться в пол ладошками, напрячь левую ногу, выпрямить и вытянуть ее назад, а затем максимально вверх. Затем повторить для правой конечности. По 12 раз для каждой ноги.

Йога

Одним из эффективных дополнительных лечебно-профилактических методов против геморроя считается йога. Некоторые ее асаны способны облегчить состояние даже при тяжелых геморроидальных обострениях. Сюда относят плавные прижимания согнутых нижних конечностей к животу или попеременные медленные махи ногами.

Также при геморрое рекомендуется выполнять Пашиматасана – сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами, наклонять тело вперед до упора головой в коленки, чтобы руки при этом доставали до пальцев ног. Выполнять асану нужно медленно, постоянно следя за дыханием.

Также эффективно при варикозе анальных вен выполнение Мула-Бандха. Эта асана предполагает медленные расслабления и натуживания анального сфинктера.

Бег и ходьба

Поможет справиться с геморроем спортивная ходьба и бег. Начинать занятия следует постепенно. Поначалу нужно выбирать небольшие дистанции – 1-2 км, постепенно их можно увеличить до 7-8 км.

Такие пробежки или спортивные прогулки помогут разогнать малотазовый кровоток, наладить процессы пищеварения, укрепить мышечные структуры пресса и промежности, а в качестве бонуса – сбросить лишний вес.

Спортивная ходьба подойдет любому пациенту, даже гипертонику. Она относится к аэробным нагрузкам и поможет поддержать сердечно-сосудистую систему в оптимальном тонусе. Начинать тренировку при беге или ходьбе нужно с медленного ритма, потом разгоняться, а после снова понижать скорость.

Массаж

Массажные сеансы помогают справиться с геморроидальными шишками. Уже после первой процедуры отмечаются заметные улучшения, а после нескольких сеансов пациент забывает о проблеме.

Обычно при геморрое применяются техники вибрации, поглаживаний, применения силиконовых банок. Проводить процедуру следует в условиях повышенной стерильности, используя резиновые перчатки или напальчники.

Можно использовать специальный вибрирующий прибор, как при простатическом массаже. Но это прямые формы массажа. Можно справиться с геморроем и с помощью непрямых разновидностей массажной стимуляции, например, растирать и массажировать стопы, поясничную зону, бедер и ягодиц.

Противопоказания

Зарядку или лечебно-профилактические гимнастические комплексы не стоит выполнять, если геморроидальные узлы обострились, а у беременных возникла угроза самопроизвольного прерывания. Также стоит воздержаться от тренировок после хирургического лечения. Лучше пройтись пешком или заняться скандинавской ходьбой.

Если своевременно приступить к терапии, соблюдать проктологические рекомендации, избегать перегрузок и исключить нездоровые привычки, то от варикоза геморроидальных вен и его неблагоприятных последствий можно избавиться навсегда.

Частые вопросы

Какие упражнения нужно делать для профилактики геморроя?

Березка. Для его выполнения лягте на спину, упритесь локтями в пол и и вытяните ноги наверх. Прогибание и выпячивание спины. Для выполнения такого упражнения встаньте на колени и упритесь руками в пол, голову опустите. Ножницы. Велосипед. Приподнимание таза.

Какой спорт помогает от геморроя?

Кардиоупражнения — ходьба, бег, плавание, танцы. Исследования показывают, что тренировки для сердечно-сосудистой системы позволяют справиться с воспалением в организме [2]. Это важно при болезненности и отеке геморроидальных вен вокруг ануса и прямой кишки.

Что нужно сделать чтобы исчез геморрой?

Для устранения симптомов воспаления применяют системно или местно действующие лекарственные средства, содержащие нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) и глюкокортикостероиды. Из системных препаратов чаще назначается диклофенак и ксефокам. Из местных – ауробин, содержащий стероиды.

Что делать для профилактики геморроя?

Для профилактики геморроя очень важна нормальная работа кишечника. Количество потребляемой жидкости в сутки должно быть около 2-3 литров. В рацион также нужно включить такие продукты как овощи, фрукты, хлеб грубого помола, овсяную и гречневую крупу, кисломолочные продукты с лактобактериями и бифидобактериями.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как упражнения для тазового дна, пилатес или йога. Это поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение в области прямой кишки.

СОВЕТ №2

Старайтесь избегать длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте перерывы для разминки и упражнений, чтобы избежать застоя крови в венозных сосудах.