Креатин моногидрат – одна из самых популярных пищевых добавок в спортивном мире, которая обеспечивает выносливость и помогает нарастить мышцы. Главные достоинства креатина – это отсутствие опасных побочных эффектов и натуральность. Ведь креатин моногидрат – это не протеин с сомнительной репутацией, а аминокислота, то есть вещество, из которого состоят наши мышцы. Но, несмотря на абсолютную безопасность, принимать спортивный препарат нужно крайне осторожно. Особого внимания заслуживает сочетание креатина моногидрата с алкоголем.
Взаимодействие креатинас алкоголем
Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.
Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).
Мнение врачей:
Сочетание креатина с алкоголем может иметь негативные последствия для здоровья. Врачи предупреждают, что употребление креатина в сочетании с алкоголем может увеличить нагрузку на почки и печень, так как оба вещества обладают токсическими свойствами. Это может привести к развитию печеночной и почечной недостаточности. Кроме того, алкоголь способствует обезвоживанию организма, что может усилить негативное воздействие креатина на почки. Такое сочетание также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушить обмен веществ. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют избегать одновременного употребления креатина и алкоголя для поддержания здоровья организма.
https://www.youtube.com/embed/DCV2yZUaHpU
Действие препарата
Креатин моногидрат поставляет питательное сырье (фосфаты) для аденозиндифосфата, который в организме превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) – главный источник так называемой быстрой энергии, или взрывной.
За счет такого энергетического запаса начинают лучше работать быстрые мышечные волокна: спортсмен выполняет большую нагрузку, быстрее восстанавливается, тренировки становятся более интенсивными. Мышечные волокна развиваются, а значит, растет и мышечная масса.
Основной эффект креатина моногидрата на организм спортсмена выражается в следующем:
- повышает энергетические резервы мускулатуры (запасы АТФ);
- активизирует выработку энергии (позволяет больше тренироваться);
- способствует росту мышечной массы;
- помогает быстрее восстанавливаться между занятиями.
На видео о действии Креатина:
Действие алкоголя
Спиртное и спорт – это вещи, абсолютно несовместимые между собой. Но дело не только в том, что алкоголь пагубно воздействует на все органы и системы человека.
Читайте также:
Горячительные напитки просто не позволяют добиться серьезных спортивных результатов, а тем более – закрепить их:
- Спиртное тормозит синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах.
- Из-за недостатка белков нарушается процесс мышечного восстановления после травмы.
- Алкоголь провоцирует резистентность к инсулину и нарушает синтез соматотропина – гормона роста.
- Алкоголь блокирует действие креатина моногидрата и не позволяет создавать энергетический запас АТФ в мышцах.
- Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.
https://www.youtube.com/embed/jmrUTgXheio
Опыт других людей
Сочетание креатина с алкоголем вызывает озабоченность у многих людей. Мнения на этот счет расходятся. Одни считают, что употребление креатина в сочетании с алкоголем может негативно сказаться на печени и почках из-за дополнительной нагрузки на эти органы. Другие утверждают, что умеренное употребление креатина в сочетании с алкоголем не приведет к серьезным последствиям. Однако большинство экспертов все же рекомендуют избегать сочетания креатина с алкоголем, так как это может увеличить риск побочных эффектов и негативно отразиться на общем здоровье. Важно помнить, что здоровье всегда стоит на первом месте, и решение об употреблении креатина и алкоголя следует принимать осознанно.
Совместимость
У пищевой добавки креатина есть один нежелательный эффект – медики называют его единственным серьезным побочным действием препарата. Это способность задерживать воду в организме. За счет такой «побочки» можно дополнительно увеличить объем мышц, но эффект быстро пропадает – вся лишняя вода сразу уходит после прекращения курса препарата.
Но в сочетании с алкоголем способность задерживать воду может стать по-настоящему губительной. Любой спиртной напиток работает как мочегонное, заставляя почки как можно скорее вымывать из организма продукты распада этанола вместе с водой.
Вместе с водой из организма вымывается и «строитель для мышц» — креатин моногидрат. Организму не хватает источника энергии, и тренировки проходят впустую – видимого результата просто нет, мышечная масса не прибавляется.
Во-вторых, когда из организма уходит вся доступная вода (из-за приема алкоголя или диуретиков), креатин не останавливается – он продолжает задерживать воду. Но на этот раз он забирает ее из других тканей, что чревато серьезным обезвоживанием.
Последствия
Блокировка действия креатина моногидрата и обезвоживание организма – вот основные последствия, к которым может привести коктейль из алкоголя и «спортивной аминокислоты».
-
Читайте также:
Об этом заявят следующие симптомы:
- Могут проявиться редкие побочные эффекты креатиновой добавки – тошнота и рвота, вздутие живота, диарея.
- Спортсмену будет труднее выполнять уже привычную нагрузку, периоды восстановления после тренировок станут длиннее.
- Из-за медленного синтеза протеинов восстановление даже после небольших спортивных травм способно затянуться надолго.
- Остановится рост мышечной массы.
- Обезвоживание может привести к растяжениям мышц и судорогам. А риск получить травму во время тренировки серьезно возрастет.
В инструкциях по применению спортивной добавки «Креатин моногидрат» не сказано ни слова о взаимодействии с алкоголем, нет и прямых запретов на его употребление. По этой причине, многие утверждают, что когда пьешь креатин, можно выпивать алкоголь.
Тренеры и диетологи предупреждают: хотя неприятные симптомы могут и не появиться, эффект от добавки окажется сведен к нулю. После вечеринки весь креатин выйдет из организма с мочой, и курс придется начинать заново.
Для начинающих спортсменов один бокал вина или стакан пива может не иметь заметных последствий, но если человек серьезно занимается своей мышечной массой, алкоголь и спорт лучше не совмещать. Особенно опасно употреблять спиртное сразу после тренировок и непосредственно перед сном.
Частые вопросы
Что нельзя пить когда принимаешь креатин?
С кофе и кофеином Креатин не рекомендуется принимать вместе с кофе и кофеинсодержащими добавками, так как кофеин выводит лишнюю жидкость из организма.
Какие побочные эффекты могут быть от креатина?
Побочные эффекты креатина Добавки с креатином могут приводить к повышению массы тела, увеличивать уровень креатина в моче и крови, а также вызывать нарушение функции почек. Иногда наблюдается незначительное расстройство желудка, головная боль, обезвоживание, раздражительность и агрессивность, отеки и мышечные судороги.
Можно ли курить во время приема креатина?
Не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием. За 30 минут до исследования исключить физическое и эмоциональное перенапряжение. Не курить в течение 30 минут до исследования.
Как креатин влияет на сердце?
Добавка способствует нормализации работы сердца, регулирует ритм сокращений, предотвращает возникновение ишемических заболеваний. Креатин снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сосуды. Есть данные о том, что добавка способствует росту волос, улучшает работу мозга, повышает общий тонус организма.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте употребления креатина и алкоголя в один день. Попробуйте разделять их прием на разные дни, чтобы избежать негативного влияния на организм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Помните, что употребление алкоголя может ухудшить гидратацию организма, а креатин требует достаточного количества воды для эффективного действия. Пейте достаточное количество воды, особенно при сочетании этих веществ.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту перед тем, как принимать креатин или употреблять алкоголь, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом о возможных последствиях сочетания этих веществ в вашем конкретном случае.
