Чтобы расстаться с зависимостью от никотина, необходимо обладать железной силой воли, поэтому тем, кто смог побороть тягу к сигаретам, стоит собой гордиться. К сожалению, одной силы воли часто бывает недостаточно, необходима еще и серьезная мотивация.
Мотивация бросить курить
Мотивация обозначает побуждение к определенным действиям, в основе которого лежит несколько (либо один) резонных доводов. Они бывают идейными либо материальными, могут основываться на отрицательных, либо положительных доводах и определяют характер действий. Мотивация основывается на каких-либо поощрениях и подарках либо на лишениях и наказаниях.
Однако не все могут справиться с курением, опираясь на мотивации, почему же так сложно побороть злостную привычку?
- Неосознанный подход к бросанию курить, когда человек соглашается расстаться с сигаретами под давлением окружающих, идет на поводу у домочадцев, но сам окончательно не осознает, зачем он курит и почему должен бросить.
- Ложные стереотипы вроде «резко бросать нельзя», «после отказа от табакокурения набирается вес», «бросить курить самому невозможно», «после расставания с сигаретами вылезут скрытые болезни, начнутся проблемы со здоровьем» и пр.
Эти простые и, казалось бы, несерьезные факторы могут оказаться весьма весомой преградой, преодолеть которую сможет далеко не каждый курильщик. Поэтому нужно, чтобы до мысли о жизни без никотина человек дошел сам, а правильные мотивации помогут в этом мнении укрепиться и отказаться от никотина навсегда.
Поскольку каждый человек индивидуален, то и мотивирующий подход должен быть различным. Кому-то больше помогают положительные мотивации вроде подарка, награды, признания окружающих и пр. Других больше мотивируют запреты, страх перед наказанием, запреты и т. д. Некоторые в попытке бросить курить в качестве жестких мотиваций заключают пари на крупные суммы, что не будут больше курить. Такая мотивация действительно работает, ведь не каждый готов спокойно расстаться с внушительной денежной суммой по причине собственной слабости.
Мнение врачей:
Никотиновая зависимость является серьезной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Врачи подчеркивают, что ключевым фактором успешного преодоления этой зависимости является правильно подобранная мотивация. Она должна быть индивидуальной и сильной, чтобы помочь пациенту преодолеть желание курить.
Важно помнить, что мотивация может быть различной для каждого человека. Некоторым помогает мысль о заботе о здоровье и близких, другим – стремление к лучшему физическому состоянию или экономии денег. Врачи рекомендуют обсудить свои мотивы с специалистом, чтобы тот помог разработать индивидуальный план действий.
Помимо этого, важно создать поддерживающую среду, избегая общения с курильщиками и находя занятия, которые отвлекают от мыслей о сигаретах. Поддержка близких, друзей и специалистов также играет важную роль в процессе преодоления зависимости.
Справиться с никотиновой зависимостью возможно, если найти сильную мотивацию и следовать рекомендациям специалистов. Важно помнить, что каждый шаг на пути к здоровой жизни приближает к цели, и поддержка окружающих играет важную роль в этом процессе.
https://www.youtube.com/embed/5vGs4KXVt24
Для мужчин
Расстаться с табакокурением весьма непросто, особенно курильщикам с весомым стажем. Чтобы успешно побороть такое пагубное пристрастие, нужна грамотная мотивация. Нужно правильно определить ключевые моменты, тогда курить бросить будет значительно проще. Что касается мотиваций, то для мужчин больше подходят стимулы относительно сексуальной жизни и профессиональной деятельности, финансовой состоятельности и пр.
- Снижение риска инфаркта. Никотин и табакокурение относятся к ведущим факторам, провоцирующим сердечно-сосудистые патологии. Никотин вызывает сосудосуживающую реакцию, что приводит к нарушению кровоснабжения. Помимо этого, курение провоцирует увеличение кровесвертываемости, а, значит, увеличивает риск тромбообразования. Табакокурение провоцирует адреналиновый выброс, вызывающий активное сокращение артериальных стенок, что приводит к учащению сердцебиения и увеличению давления.
- Продление жизни. Согласно статистике, страсть к сигаретам сокращает жизнь курильщика примерно на 10 лет. Но эти данные относительны и в действительности теряется гораздо больше, ведь в процессе курительного стажа человек зарабатывает массу патологий вроде легочного рака или эмфиземы и пр. Именно поэтому категорический отказ от сигарет может существенно продлить жизнь и благополучно отразиться на здоровье.
- Сохранение потенции на высоком уровне. Сексуальные возможности имеют важнейшее значение для каждого мужчины. Как известно, курение негативно отражается на сосудистой деятельности, которая имеет ключевое значение в процессе возникновения эрекции, появляющейся, когда пещеристые тела полноценно заполняются кровью. Никотин эти процессы нарушает, соответственно, эрекция со временем ослабляется либо вовсе пропадает. Поэтому, отказавшись от сигарет, вы сохраните свое мужское начало и полноценную потенцию.
- Экономия финансов. Сколько пачек вы выкуриваете ежедневно? А если от сигарет отказаться, а эти деньги откладывать в копилку, то за год можно набрать на полноценный отпуск. А если прибавить к этому средства, которые вы тратите на пошатнувшееся из-за сигарет здоровье, то сумма будет гораздо значительней.
- Проблемы на работе из-за частых походов на перекур. Часто случается, что некурящие коллеги на работе начинают высказывать недовольство, что они работают, а вы постоянно бегаете покурить. Пусть даже вы работаете не хуже некурящих сослуживцев. По статистике, если компания вынуждена сократить штат, то первыми в списке на увольнение будут сотрудники, имеющие нездоровые привычки. Поэтому лучше заранее избавиться от пагубной привычки.
Существует еще немало мотиваций, подходящих для представителей мужского пола, перечень можно продолжать довольно долго. Принцип в целом понятен, поэтому стоит рассмотреть мотивации, больше подходящие для курильщиц.
Видео ролик в качестве мотивации для отказа от курения мужчинам:
Для женщин
К сожалению, сегодня курящих женщин практически столько же, сколько и мужчин, поэтому проблема расставания с сигаретой нередко затрагивает и женский пол. Мотивации для женщин могут несколько различаться с мужскими, однако, принцип их работы аналогичен.
Читайте также:
- Ухудшение внешнего вида, быстрое старение. Подобная мотивация отличается довольно сильным эффектом, потому как красота и свежесть кожи, молодая внешность – это для большинства дам весьма важный фактор. При стойкой никотиновой зависимости женщины могут выглядеть старше своего возраста лет на 5, а то и 15, что зависит от стажа и количества выкуриваемых сигарет. Желтые зубы, морщинистая и землистая кожа, тусклые волосы – все это обязательно ждет курильщиц. Если же отказаться от сигарет, то уже через пару недель значительно улучшится внешний вид, лицо приобретет естественный румянец, а глаза снова заблестят.
- Проблемы с зачатием, угроза серьезных заболеваний у будущего ребенка и вред здоровью домочадцев. Все это тоже должно толкнуть женщину на расставание с сигаретами. На фоне никотиновой зависимости нередко возникают серьезные проблемы с репродуктивным здоровьем. Не стоит легкомысленно относиться к шутке про зеленых детей, которые якобы рождаются у курящих девушек. Конечно, они не зеленые, но проблем со здоровьем, благодаря нездоровой привычке мамы, у них предостаточно. Куря дома, вы подвергаете здоровье домочадцев опасности, потому как вред от пассивного курения ничуть не меньше, чем при обычном раскуривании сигареты.
- Появляется масса свободного времени. Посчитайте, сколько раз за день вы курите и сколько на это уходит времени. Даже если курить пачку в день, затрачивая на один перекур 5 минут, то в день набирается порядка полутора часов. Не лучше ли их потратить на более полезное занятие, например, поход к массажисту либо в спортзал, прогулку с детьми или просто заняться любимым хобби, вариантов масса.
- Финансовая выгода отказа от никотина. Посчитав свои затраты на сигареты, подумайте, сколько более полезных вещей или дел вы могли сделать на эти деньги. Учитывая, что никотин приводит к раннему старению, к этой сумме можно прибавить и деньги, затраченные женщинами на многочисленные косметологические процедуры по омоложению или же на дорогущие кремы от морщин. Бросив курить, можно вложить сэкономленные средства в более нужные предприятия.
- Больше удовольствия от жизни. Когда вы перестанете быть рабой своей пагубной привычки, у вас повысится самооценка, ведь вы смогли перебороть никотиновую тягу. Кроме того, через пару недель после последней выкуренной сигареты вы начнете лучше чувствовать запахи, ярче станут и вкусовые ощущения. А уж сколько морального удовлетворения вы получите в результате расставания с никотиновой зависимостью. Бросив курить, вы докажете, что вы отвечаете за данное слово.
Как видите, стимулов для того, чтобы расстаться с нездоровой привычкой, предостаточно, главное, захотеть этого.
Опыт других людей
Многие люди, пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, сталкиваются с трудностями и расслабляются, откладывая бросок на потом. Однако, правильно подобранная мотивация может стать ключом к успешному преодолению этой зависимости. Люди, которые находят источник внутренней мотивации, такой как забота о здоровье, желание быть лучшим для своих близких или достижение личных целей, чаще всего достигают успеха в борьбе с никотиновой зависимостью. Важно понимать, что мотивация должна быть искренней и сильной, чтобы помочь преодолеть соблазн снова взять сигарету. Поддержка близких, понимание окружающих и постоянное напоминание себе о целях также играют важную роль в этом процессе. Не бойтесь искать свою мотивацию и двигаться к здоровой и независимой жизни без никотина.
Советы от психологов
Несомненно, психологическая зависимость от сигарет гораздо сильнее, нежели физическая тяга. Профессиональные психологи рекомендуют предварительно подготовиться к искоренению пагубной привычки. Осознайте, что заставляет вас курить и зачем вам это, почему вы хотите бросить. Назначьте дату, когда именно произойдет окончательный отказ. На эти дни лучше взять отпуск и избегать отдыха в компаниях, где присутствуют курильщики.
Если вы будете бросать курить вместе с другом/подругой или мужем/женой, то процесс отказа психологически будет проходить значительно легче. Будет замечательно, если у вас будет поддержка близких и домочадцев. Необходимо предупредить их о возможных перепадах в настроении, чтобы избежать в дальнейшем несправедливых обвинений.
Вспомните, что больше всего ассоциируется у вас с сигаретами, например, чашка утреннего кофе, послеобеденный перекур с коллегами и пр. В процессе отказа старайтесь избегать этих ситуаций, не пейте кофе, а на обед ходите в кафе либо столовую, чтобы не остаться с коллегами на перекур. И, главное, верьте в себя, вы обязательно сможете победить, нужно только приложить некоторые усилия. Наиболее эффективные варианты мотиваций для мужчин и женщин, пытающихся бросить курить
Частые вопросы
Как помочь себе при никотиновой зависимости?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
Как избавиться от психологической зависимости от никотина?
Разберитесь с причинами. Развейте иллюзии. Откажитесь от медикаментов. Живите привычным укладом. Доверяйте проверенной информации. Смотрите проще на жизнь. Цените дружбу. Делитесь своим опытом. Ещё
Как лучше всего бросить парить?
Жевать мятную жвачку. Пить прохладную воду через трубочку или маленькими глотками. Съесть яблоко, морковь, огурец или другой полезный продукт с низким содержанием калорий. Применять дыхательную гимнастику. Ещё
-
Читайте также:
Чем заменить зависимость от никотина?
Врачебная помощь Пластыри и никотиновая жвачка Гипноз или кодирование Акупунктура Напряженная работа Спорт Экспедиция Книги про “Легкий способ бросить курить”Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте перед собой конкретные цели и мотивы для бросания курения. Определитесь, что именно вас мотивирует: здоровье, финансы, внешность или что-то другое. Это поможет вам лучше понять свои приоритеты и настроиться на успешное преодоление зависимости.
СОВЕТ №2
Найдите поддержку в своем окружении. Расскажите близким о своем желании бросить курить и попросите их поддержать вас. Общение с людьми, которые поддерживают ваш выбор, поможет вам не чувствовать себя одиноко в этом процессе.
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию. Представьте себе свою жизнь без сигарет: здоровую, активную, полную новых возможностей. Визуализация поможет укрепить вашу мотивацию и напомнить вам, зачем вы приняли решение бросить курить.
