Как правильно выполнять упражнения для стоп при плоскостопии

Упражнения для стоп в целом применяют большинство уже тогда, когда есть конкретное заболевание, будь то плоскостопие или вальгусная деформация.

Но на самом деле эти манипуляции дают больший эффект, если используются еще до того, как патология дала о себе знать.

Эффективность

Упражнения для стоп применяются в терапии ряда патологий, связанных с нижними конечностями. У них есть ряд особенностей, которые помогают достичь ряда целей:

• Улучшить кровообращение в стопах, улучшая тем самым питание и содержание кислорода в тканях;
• Улучшение обменных процессов и регенеративных функций тканей;
• Создание условий для устранения застоя крови и лимфы в ногах;
• Восстановление нормальной работы мышц и связок;
• Устранение мышечного гипертонуса;
• Предотвратить развитие заболеваний как ног, так и ОДА в целом.

Врачи указывают, что подобное воздействие является лучшим лечением и профилактикой различных патологий – от

плоскостопия

и до

артрозов

. Но реальную результативность приносят только правильно подобранные комплексы.

Мнение врачей:

При плоскостопии важно правильно выполнять упражнения для стоп, чтобы укрепить мышцы и связки. Врачи рекомендуют начинать с упражнений на растяжку и укрепление ахиллова сухожилия. Это поможет улучшить подвижность стопы и снизить нагрузку на свод стопы. Для укрепления мышц стопы полезны упражнения с помощью мяча или резиновой ленты. Важно не перегружать стопу и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Регулярные занятия спортом, плавание и йога также могут помочь улучшить состояние стоп при плоскостопии.

https://www.youtube.com/embed/LyI7JmqOS_s

Показания

Применяется комплекс упражнений для стоп при:

В целом комплексом можно решить массу проблем, устранив как причины, так и последствия заболевания. Но в ряде ситуаций излечиться полностью от заболеваний невозможно, но зато легко ввести состояние в стадию длительной ремиссии.

Упражнения Бубновского для стоп

Бубновский разработал достаточно эффективный комплекс:

• Вращение стоп из положения стоя или сидя. Задействованная нога приподнимается над полом. Делается вращение сначала в одну, после в другую сторону. Длительность – 10-15 секунд, потом смена конечности.
• Стоя на выступе так, чтобы половина стопы, считая и пятки, свисала. Подниматься на носочки, а потом опускаться ниже уровня ступеньки. Начинать с 10-20 раз, постепенно довести количество движений до 100.
• Жим ногами. Для этого используется специальный тренажер с доской V-образной формы.
• Подъем по ступеньке таким образом, чтобы в процессе ноги подпружинивали усилием стопы.
• Нужно сесть на пол и согнуть ногу в колене. Ее нужно развернуть наружу, чтобы ступня оказалась сбоку от корпуса и опустить колено на пол, держа при этом пальцы ноги рукой. Плавно опустить корпус на пол. Это достаточно сложная манипуляция и получается далеко не сразу, но при ежедневных тренировках может быть выполнена уже через месяц идеально. Прорабатывать обе стороны.
• Лежа на спине, делать движения носками вверх/вниз, чтобы большие пальцы то касались поверхности, то тянулись к голове.
• Сжать пальцы ног, а потом расслабить. Делать на максимально возможном пределе сил.

Такие упражнения помогают улучшить состояние протекающих процессов, нормализовать работу разных тканей, включая суставы, связочный аппарат и мышцы.

Упражнения для стоп

5 простых упражнений от Плоскостопия на каждый день!

Опыт других людей

При обсуждении правильного выполнения упражнений для стоп при плоскостопии, многие люди выделяют несколько ключевых моментов. Важно начинать с разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке. Затем следует выбирать упражнения, направленные на укрепление свода стопы и развитие мышц голеней. Эксперты советуют учитывать индивидуальные особенности каждого человека и проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации. Постепенное увеличение нагрузки и регулярные тренировки помогут улучшить состояние стоп при плоскостопии и предотвратить возможные осложнения.

Катание бутылки

Катание бутылки – это даже не столько упражнение, сколько массаж стоп. Такая манипуляция особенно хороша после длительного стояния или нагрузки на стопы. Она позволяет также справиться с плоскостопием. Для этого бутылку диаметром до 5 см нужно положить на пол, после чего поставить на нее стопу и без нажима начать катать назад/вперед.

При этом нужно делать такую манипуляцию максимально плавно, не искривляя ноги. Поменять ступню и повторить. Время воздействия на каждую конечность – около минуты и более. После сделать манипуляцию для обоих ног сразу, если позволяет поверхность сосуда.

Лечебная физкультура при ПЛОСКОСТОПИИ – Гимнастика на каждый день

Результаты и отзывы

Эффективность воздействия достаточно высока. Она позволяет воссоздать условия для протекающих в стопах процессов, приводя их к норме. Укоряется кровоснабжение и лимфоотток. Удается восстановить нормальное положение суставов и снять гипертонус мышц. но врачи указывают, что подобная манипуляция будет эффективна только при систематическом применении.

Чтобы повысить ее результативность, необходимо дополнить процедуру контрастными ванночками и самомассажем.

4 лучших упражнения для стоп при плоскостопии в нашем видео:

Частые вопросы

Какие упражнения убирают плоскостопие?

Ходьба на носках. Ходьба на наружных краях стопы. Ходьба с поворотом – носки внутрь, пятки кнаружи. Ходьба на носках с высоким подниманием колен. Ходьба по бревну боком. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Какие упражнения нельзя делать при плоскостопии?

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта: танцы, бег на коньках, прыжки, поднятие гирь, ходьба на степах, фигурное катание, плавание кролем. При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности.

Что хорошо помогает от плоскостопия?

Почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке, заниматься гимнастикой, танцами и йогой, плавать, ездить на велосипеде, делать массаж стоп, носить удобную обувь, поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.

Как часто делать упражнения от плоскостопия?

Для укрепления мышечно-связочного аппарата можно использовать специальные физические упражнения при плоскостопии, которые желательно делать ежедневно и систематически. Такую зарядку от плоскостопия лучше делать утром, пока мышцы не утомлены. Каждое упражнение следует повторять 10-12 раз.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава, такие как подъемы на носки и скручивания ногами внутрь.

СОВЕТ №2

Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность упражнений, чтобы избежать переутомления и травм.

СОВЕТ №3

Не забывайте про растяжку и массаж стопы после тренировки, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.