При межпозвоночной грыже и в реабилитационный период после ее удаления врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки, которые позволят снять боль и быстрее восстановить двигательную активность. В качестве гимнастики отлично подойдут упражнения по йоге.
Воздействие асан на позвоночник
Благоприятное влияние йоги во время лечения грыжи на позвоночнике проверено на практике годами. После подобных занятий восстанавливается двигательная активность всех конечностей и опорно-двигательный аппарата начинает работать с новой силой.
Асаны и их правильное выполнение позволяют равномерно распределить нагрузку по всему телу, растягивая и не перегружая позвоночник. Напряжение с пораженного сегмента столба при этом снимается.
Занятия по йоге направлены на расслабление организма, разогрев и подтягивание мышц без причинения дополнительной боли. При выполнении любого асана важно слушать свое тело и понимать, что ему подходит больше, а чего делать вовсе не стоит.
При этом важна не скорость выполнения, а техника и соблюдение дыхания. После йоги вы должны чувствовать облегчение и прилив жизненных сил, а не усталость и переутомление. Первое занятие лучше всего проводить рано утром, еще до завтрака – на пустой желудок, но в хорошем расположении духа.
Мнение врачей:
При грыже важно подходить к занятиям йогой с осторожностью и соблюдать рекомендации специалистов. Врачи отмечают, что правильно подобранные упражнения могут укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение. Однако неправильное выполнение асан и излишняя нагрузка на поясничный отдел могут усугубить состояние грыжи. Врачи рекомендуют избегать резких движений, не перегибать позвоночник, обращать внимание на свои ощущения и проконсультироваться с инструктором йоги перед началом занятий. При наличии боли или дискомфорта необходимо немедленно прекратить упражнение. В целом, йога может быть полезным дополнением к комплексному лечению грыжи при условии соблюдения всех рекомендаций и контроля со стороны специалистов.
https://www.youtube.com/embed/C7L1ZTyd78s
Польза от занятий
Сегодня существует очень много йога-комплексов. Каждый из них используется при лечении определенного заболевания.
При проблемах с позвоночником, в частности и пи грыже, рекомендуются следующие асаны:
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер
Читайте также:
[свернуть]
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер
[свернуть]
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер
[свернуть]
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер
[свернуть]
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер
[свернуть]
Нагрузки должны быть щадящими. Их цель – расслабить позвоночник, а не создать для него дополнительное давление. Заниматься можно как с тренером, так и самостоятельно. На сайтах можно найти достаточно количество обучающих видео-уроков.
Йога выполняет главные возложенные на нее функции: возвращает в норму работу позвоночника. Кроме этого, происходит
укрепление мышечного корсета
, снимается стресс и излишнее напряжение с тела.
Занятия также позволяют избежать формирования грыж в других отделах и сегментах позвоночного столба. Занимающимся удается вернуть свой позвоночник в естественное природное положение.
Когда стоит начинать занятия йогой при грыже
Совсем не обязательно ждать, когда начнутся проблемы с позвоночником, чтобы начать заниматься йогой. Приступать с выполнению упражнений можно уже сегодня.
Если выявили грыжу, то перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить присутствие возможных противопоказаний.
После удаления грыжи позвоночника заниматься можно начинать не ранее, чем со второго месяца после проведения операции.
https://www.youtube.com/embed/LAycLhV32v4
Опыт других людей
При грыже многие люди находят облегчение и пользу от занятий йогой. Растяжки и упражнения йоги могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и гибкость позвоночника. Однако важно выбирать правильные асаны и избегать упражнений, которые могут усугубить состояние грыжи. Рекомендуется консультироваться с инструктором йоги или физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу занятий. Важно слушать свое тело, избегать резких движений и не перегружать спину. Постепенное увеличение нагрузки и постоянная практика могут принести ощутимые результаты и улучшить общее состояние при грыже.
Полезные асаны
Для начинающих заниматься йогой есть 2 вида наиболее простых к исполнению асанов: тадасана и уттана тадасана. Для исполнения первого примите исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч». При этом не сутультесь и подтяните мышцы живота.
На вдохе растяните позвоночник. На продолжительном выдохе вернитесь в первоначальное положение. Руки при выполнении не задействованы. Сделайте не меньше 3-х повторений.
-
Читайте также:
Как выполняется Тадасана
Для выполнения уттана тадасана предыдущее исходное положение дополняется поднятыми через сторону вверх руками, сложенными ладонь к ладони над головой. На вдохе как бы потянитесь за ними, оставляя стопы прижатыми к полу, на продолжительном выдохе опустите конечности через стороны вниз. Сохраняет количество повторений.
Для работы с каждым отделом позвоночника можно выбрать следующий комплекс:
- Для шейной области: лягте на левый бок, вытянув левую руку и положив на нее голову. Правой сделайте упор перед собой в пол. Поднимите голову от поверхности на 5 секунд и опуститесь назад. Аналогично упражнение выполняется на правом боку.
Упражнения для шеи
- Для грудного отдела: сядьте на свои пятки, руки вдоль туловища. На выдохе наклоните тело вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом поверхности пола и замрите в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь обратно.
Асаны для грудного отдела
- Для пояснично-крестцового: лягте на поверхность пола, расставив руки-ноги в стороны. На вдохе поднимаем ноги вверх, на выдохе разводим их в стороны. Называется упражнение асана бабочки.
Упражнение для поясничного отдела
Нельзя заниматься в периоды
острых болей
и в течение 48 часов после их купирования. Йога должна расслаблять организм, а не причинять ему дополнительный дискомфорт. Заниматься надо в хорошем настроении, в тишине и спокойствии духа. Если из-за болезни пациент ограничен малой подвижностью, то заниматься можно только после ее медикаментозного снятия.
https://www.youtube.com/embed/Odr05xnYxU0
Рекомендации и советы
При занятиях йоги следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций, которые позволят заниматься действительно с пользой для здоровья. Во время занятий не забывайте про следующие принципы:
- Появление болезненности при выполнении асана сигнализирует о том, что вам следует остановиться и начать новое упражнение, которое не будет вызывать болезненных ощущений.
- Избегайте ударов, прыжков и резких рывков.
- На начальном этапе в вашей программе не должно быть асанов со скручиванием позвоночника, к такой нагрузке вы еще не готовы.
- На протяжении дня повторите свой комплекс не меньше 2-х раз.
- Сначала давайте телу минимальные нагрузки, увеличивая их от занятия к занятию.
- Заниматься следует плавно, технически правильно и осознанно.
Для здоровья позвоночника занятия йоги следует проводить регулярно. Результата за неделю вы не достигните, на это требуется больше времени, но положительные изменения в самочувствии уже будете ощущать. Во время занятий старайтесь не создавать дополнительного давления в области формирования грыжи.
Эффективность и прогноз
Годами проверена и многими испытана на себе польза физических нагрузок при проблемах со спиной, в том числе и при межпозвоночных грыжах.
Йога является не только направлением комплексного лечения подобного недуга, но и позволяет проводить профилактические мероприятия по его дальнейшему предупреждению.
Прогноз при регулярных занятиях весьма благоприятный. Пациентам удается полностью восстановить двигательную активность и побороть болезненность движений.
Результат работы над своим телом будет достигнут по прошествии месяцев. Эффективность занятий полностью зависит от самого больного, от его упорства и желания быть здоровым.
В дальнейшем рекомендуется продолжить заниматься йогой для поддержания физической формы и закрепления полученных результатов. Рецидивы формирования новых грыж в этом случае практически исключены.
Смотрите в нашем видео полезные асаны и упражнения для начинающих при грыже позвоночника:
Частые вопросы
Можно ли с грыжами заниматься йогой?
При грыже позвоночника можно заниматься йогой. Не рекомендуется сильно нагружать спину. Высокие нагрузки провоцируют развитие болезни.
Какие упражнения полезны при грыже?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Какой вид спорта полезен при грыже позвоночника?
При межпозвоночной грыже можно плавать на спине с забросом рук, на животе, с использование плавательной доски. Также, огромным преимуществом станет посещение занятий аквааэробики, Пилатес. Вид спорта представляет комплекс общеразвивающих упражнений.
Чем нельзя заниматься при грыже?
Бег. Вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков, скручивания. Глубокие интенсивные движения – например, наклоны вперёд и другие, физическая нагрузка на прямых ногах. Игры в воллейбол, баскетбол, футбол, поездки на велосипеде.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой при грыже обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать нагрузок на позвоночник.
СОВЕТ №2
При выполнении асан следите за своими ощущениями: избегайте резких движений, не перегибайте спину и не применяйте силовые усилия, чтобы не усугубить состояние грыжи.
СОВЕТ №3
Уделите особое внимание дыхательным практикам во время занятий йогой при грыже, так как правильное дыхание поможет расслабить мышцы спины и уменьшить давление на диски межпозвоночных суставов.
