Гимнастика при остеопорозе: польза занятий, техника выполнения, эффективность и прогноз

Людям после 40 лет следует тщательнее следить за своим здоровьем. Именно в этом возрасте каждый 3-й пациент страдает от остеопороза. Первое, за чем необходимо обратиться в лечении, это лечебная физкультура.

Польза лечебной гимнастики

При постановке диагноза остеопороз пациену важно сохранить двигательную активность. Умеренная физическая нагрузка в этой ситуации призвана улучшить самочувствие, наладить процесс работы костных клеток и в целом повлиять на состояние костной ткани.

Лечебная физкультура формирует мускулатуру и практически не имеет ограничений к выполнению. Костную массу можно увеличить при выполнении регулярной получасовой тренировки. Болезнь при этом достаточно сильно замедляет темп своего развития.

Правильно сформированный комплекс гимнастики позволяет:

1. Поддерживать толщину костей
2. Укрепить мышцы
3. Замедлить прогрессирование болезни
4. Снизить хрупкость костей

Пользу ЛФК приносит в том случае, когда при выборе уровня и вида физической нагрузки учтены общее состояние здоровья пациента и объем потерянной за время остеопороза костной массы. Без консультации врача начинать занятия не следует.

Тест на остеопороз

Мнение врачей:

Гимнастика является важным компонентом комплексного лечения остеопороза, считают врачи. Регулярные занятия специальными упражнениями способствуют укреплению костей, улучшению координации и равновесия, что снижает риск переломов. Важно правильно подобрать нагрузку и технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Эффективность гимнастики при остеопорозе подтверждена исследованиями: у пациентов, занимающихся специализированными упражнениями, улучшается плотность костей и общее самочувствие. При регулярном занятии гимнастикой прогноз у пациентов с остеопорозом становится более благоприятным, уменьшается вероятность осложнений и улучшается качество жизни.

https://www.youtube.com/embed/D1cxUOCSdgQ

Общие рекомендации при остеопорозе

Лечебная гимнастика при остеопорозе выполняется в умеренном или медленном темпе. Дыхание должно быть размеренным и спокойным, движения нерезкими. Из тренировки должны быть исключены:

• Бег
• Прыжки
• Наклоны с рывками
• Повороты талии
• Приседы

Поднимать гантели, штанги или гири, пользоваться утяжелителями при остеопорозе запрещено. Интенсивность нагрузки увеличивается постепенно. Увлечение некоторыми видами спорта требует осторожности. Речь идет про увеличение гольфом, теннисом, некоторыми

упражнениями по йоге

. Если позволяют погодные условия, то тренироваться следует при доступе свежего воздуха.

Кроме лечебной гимнастики больному с остеопорозом придется пересмотреть свой рацион. Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм требуемым количеством витаминов и микроэлементов.

Комплекс упражнений при остеопорозе

Базовый комплекс

В начале занятий нагрузка на тело должна быть минимальной. Время занятий и число повторений увеличиваются с течением времени, когда тело будет готово работать с еще большей силой. Примерной базой могут служить следующие упражнения:

1. Из лежачего положения сделайте 6 подтягиваний.
2. Сядьте как можно удобнее и отведите постепенно плечевой пояс назад, сгибая руки в локтевом суставе. Сведите лопатки между собой поближе и зафиксируйте на 5 секунд положение. Сделать достаточно до девяти повторений.
3. В этом же положении, но с опущенными руками, делайте круговые движения всем плечевым поясом, а потом каждым плечом поочередно. По 20 повторений.
4. Не меняя положения, положите ладони на колени и постарайтесь напрячь все тело на 5 секунд. Расслабление. И так 9 раз.
5. В том же положении сведите руки на затылке. На вдохе разведите локти в стороны, на выдохе расслабьтесь. Аналогичное число повторений.
6. Лягте на спину и сделайте «велосипед».
7. Не меняя положения, займитесь подтягиванием согнутых ног коленями к животу. Обхватите конечности на 5 секунд руками и повторите упражнение заново.
8. В позе на четвереньках делаем упражнение «кошка» с прогибанием спины.

Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, делать резкие рывки при

остеопорозе

травмоопасно. Интенсивная нагрузка на хрупкие кости может стать причиной переломов.

На фото упражнения для шеи

https://www.youtube.com/embed/htCYZd7LLa4

Опыт других людей

Гимнастика при остеопорозе считается одним из наиболее эффективных методов поддержания здоровья костей. Люди, занимающиеся этим видом физической активности, отмечают значительное укрепление мышц и улучшение координации движений. Техника выполнения упражнений играет ключевую роль: важно избегать резких нагрузок на суставы и правильно дозировать упражнения. Регулярные занятия гимнастикой способствуют увеличению плотности костей и снижению риска переломов. Многие пациенты отмечают улучшение самочувствия и уверенность в своем теле после занятий. Прогноз при регулярном занятии гимнастикой при остеопорозе обычно благоприятный, с возможностью замедления прогрессирования заболевания и улучшения качества жизни.

Лечебные упражнения при остеопорозе Бубновского

Большое внимание проблеме по уменьшению плотности кости уделил профессор Бубновский. Он разработал специальную методику упражнений, которая на протяжении двух десятков лет успешно применяется при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Эта система называется «Лечение в движении». При остеопорозе можно сделать следующие упражнения по методике Бубновского:

• Нижнюю часть тела прорабатывают следующим образом: стоя на четвереньках, поочередно отводите максимально назад каждую ногу, при этом как бы приседая на оставшуюся. Каждая нога прорабатывается по 10 раз.
• Для укрепления костей сделайте следующее: сделайте упор на ладонь и колено каждой стороны (левая, правая), согните локтевой сустав, а с ним и все тело, как будто хотите проползти под ограждением из колючки.
• Без прогиба поясницы, стоя на четвереньках, сместите тело вперед и замрите на пару секунд. Старайтесь тянуть корпус каждый раз все дальше.
• Лягте на спину, руки за головой, локти направьте вперед, ноги согнуты. Выполните сгибание корпуса, доставая локтем до колена. Прорабатываются кости позвоночника и мышцы пресса.
• Лягте на спину, руки вдоль тела. Не помогая руками, оторвите таз от поверхности и продержитесь в воздухе до 5 секунд. Называется упражнение полумостиком.

Если при выполнении комплекса или отдельных его элементов появляется боль или дискомфорт, исключите упражнение или снизьте нагрузку повторений. Заниматься на начальном этапе следует под контролем специалистов, а, освоив технику, можно переходить к домашнему выполнению.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой, смотрите в нашем видео:

https://www.youtube.com/embed/0tiSxzuEbLA

Остеомед — дополнение к физкультуре

Вылечить остеопороз только ЛФК не удастся. Терапия проводится комплексно с применением лекарственных препаратов. В основном, они позволяют остановить разрушающие процессы в костях.

Но есть одно средство, которое кроме этого позволяет еще и повысить плотность кости за счет за счет формирования новых остеобластов. Медикаментозно это делает Остеомед. Рост новых клеток продуцирует мужской гормон – тестостерон. Данное средство нашло применение и при лечении других заболеваний опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, остеохондроз).

Как выполнять упражнения при остеопорозе коленного сустава

Полезные виды спорта

Наиболее приемлемыми видами спорта при остеопорозе считаются:

• Аэробика. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.
• Силовой тренинг. Отвечает за укрепление спины.
• Плавание. Благоприятно сказывается на работе всех групп мышц.
• Йога. Повышает гибкость, улучшает растяжку.

В идеале больному следует в своей тренировке задействовать упражнения из каждого перечисленной группы.

Комплекс упражнений при остеопорозе тазобедренного сустава

Прогноз и эффективность

При занятиях лечебной физкультурой в пожилом возрасте больной остеопорозом должен поставить перед собой главную цель – укрепить и оздоровить организм. Лечение должно быть полностью сформировано лечащим врачом: от приема лекарств с указанием продолжительности курса и дозировкой до разработки гимнастической программы занятий с объемом первоначальной нагрузки.

Соблюдение рекомендаций даст в итоге положительную динамику выздоровления. Физическая подвижность, сочетаясь с лекарствами, способствует замедлению или полной остановке процесса разрушения костных тканей.

Максимальная эффективность от гимнастики будет достигнута при медленном, размеренном темпе выполнения упражнениях с небольшой амплитудой и объемом повторений. При остеопорозе важна техника, а не интенсивность и применяемые нагрузки. Для достижения результатов достаточно регулярно тренироваться хотя бы по 15 минут. Оптимальная продолжительность гимнастики – полчаса.

Гимнастика для шеи от доктора Евдокименко, в нашем видео:

Частые вопросы

• аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба, – силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике, – плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц, – упражнения для гибкости – йога, растяжка.

Можно ли делать гимнастику при остеопорозе?

Известны многочисленные исследования, доказывающие положительное влияние гимнастики на течение остеопороза. При этом не нужно выполнять сложные упражнения, посвящая им много времени. Всего несколько часов на протяжении недели, посвященных ЛФК, сохраняют костную ткань или увеличивают ее объем.

Какое движение противопоказано при остеопорозе?

Упражнения, которые включают сгибание позвоночника под нагрузкойУпражнения, которые увеличивают риск паденияУпражнения, требующие резких силовых движений

Можно ли много ходить при остеопорозе?

Для крепких костей и здоровых суставов Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой при остеопорозе обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или реабилитологом, чтобы подобрать оптимальную программу упражнений, учитывающую ваше состояние здоровья и степень остеопороза.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений по гимнастике при остеопорозе обязательно соблюдайте правильную технику выполнения, избегайте резких движений и перегрузок на позвоночник, чтобы избежать травм и ухудшения состояния костей.

СОВЕТ №3

Не забывайте о регулярности занятий гимнастикой при остеопорозе – лучше заниматься небольшими порциями каждый день, чем делать длительные тренировки редко. Это поможет укрепить кости и улучшить общее состояние организма.