При грыже позвоночника зарядку не только можно, но и нужно делать. Важно в этом деле – делать все технически правильно. Тогда физические нагрузки принесут больше пользы, чем боли и вреда.
В классическом исполнении гимнастика для спины в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечно-связочную структуру позвоночного столба и его сегментов. Это улучшит кровообращение на пораженном участке и подкорректирует в сторону улучшения вашу осанку.
Полезное воздействие нагрузок
Прежде, чем дать спине какую-либо нагрузку, следует получить одобрение у врача. Некоторые разновидности грыж имеют противопоказания к выполнению гимнастики или созданию дополнительного давления на участке дефекта.
После этого следует знать, что выделяют несколько видов комплексных занятий:
- Комплекс при заболеваниях спины
- Оздоровительная гимнастика
- Упражнения при грыже
- Тибетская техника занятий
- Методика «Цигун»
- Реабилитационная гимнастика
Развитие грыжи всегда сопряжено с болезненными ощущениями в области спины. Это несколько усложняет задачу. Но умеренные физические нагрузки позволят избежать развития более серьезных осложнений.
Несоблюдение правил выполнения комплексов может привести к обострению патологии, в этом случае здоровью будет нанесен серьезный ущерб.
Мнение врачей:
При грыже важно подходить к занятиям зарядкой осторожно и с особым вниманием к выбору упражнений. Врачи рекомендуют избегать нагрузок на поясничный отдел позвоночника и живот, чтобы не усугубить состояние грыжи. Рекомендуемые упражнения включают в себя статические позы, укрепляющие мышцы корсета и спины. Важно следить за своими ощущениями и при появлении боли или дискомфорта прекратить упражнение. Регулярные занятия зарядкой могут улучшить общее состояние организма, укрепить мышцы и способствовать уменьшению болевого синдрома при грыже. В любом случае, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную программу упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента.
https://www.youtube.com/embed/OWxG8P86AUk
Полезные упражнения и рекомендации по их выполнению
Чтобы зарядка при грыже приносила пользу, заниматься следует крайне аккуратно и соблюдать основные правила по ее выполнению. Среди основных:
Читайте также:
- Упражнение не должно усиливать боль или причинять ее. Максимум, что допускают врачи – едва ощутимая болезненность в области патологии. В противном случае заниматься нельзя.
- Первоначальный ритм тренировок – минимальный, но с последующим наращиванием темпа.
- Упражнения с ударами или скручиваниями запрещены к выполнению.
- Ежедневно достаточно прорабатывать от 1 до 3 упражнений.
- Каждое упражнение повторяется не меньше 2 раз.
- Места выпячивания и прогибов грыжи не должны быть нагружены.
При выполнении гимнастики следует следить за дыханием. Вам важно сделать упражнение правильно, растянуть спину, мышцы и связки, а не гнаться за рекордным числом повторений и скоростью выполнения. Есть отдельные комплексы для работы с каждым отделом
позвоночника
.
Перед началом занятий тело следует правильно подготовить. Если вы занимаетесь спортом, то вся тренировка у вас должна проходить в специальном корсете. Разминка занимает в среднем не более 7 минут. Начните с подготовки шейного отдела наклонами головы в разные стороны, а также дальнейшим описыванием ею кругов вправо и влево поочередно.
Размять поясничный отдел помогут наклоны. Вращения руками помогут разогреть мышцы конечностей и плечи. Ноги можно подготовить следующим образом: отводите полусогнутую ногу поочередно в каждую сторону. Как бы ковыряя ногами пол, разомните стопы.
Завершите разминку шаганием на месте с глубоким вдохом и выдохом. При выполнении упражнения для нормализации пульса можно задействовать руки.
Возможная зарядка для спины при грыже
Достаточно эффективным для работы спины является обычное хождение по комнате на корточках. Таким образом идет укрепление мышечного корсета. Спину при ходьбе следует держать прямо.
Техника выполнения упражнения «Гусиный шаг»
Далее используйте обычный стул. Удобно расположившись на нем, вдохните воздух настолько глубоко, чтобы живот «прилип» к позвоночнику. Зафиксируйтесь в этом положении всего на пару минут и продолжайте дышать в привычном для вас ритме.
Чтобы посмотреть как выполнять упражнение, нажмите на спойлер
Упражнение на стуле
[свернуть]
Лягте на спину и согните ноги. Руки скрестите, а поясницу хорошенько прижмите к полу. Поднимайте голову, отрывая лопатки от поверхности и медленно поворачивайте корпус из стороны в сторону. Ваше тело фиксируется в таком положении на несколько секунд. Потом медленно и плавно опускайтесь в исходное положение.
Чтобы посмотреть как выполнять упражнение, нажмите на спойлер
Упражнение лежа
-
Читайте также:
[свернуть]
Не меняйте позу, вытяните ноги и руки. Сделайте из этой позиции по 10 наклонов в каждую сторону. Перевернитесь на живот и поднимите голову вверх и держите ее в таком положении, пока не устанете. Повторите 5-10 раз.
Чтобы посмотреть как выполнять упражнение, нажмите на спойлер
Упражнения на животе
[свернуть]
Приведенные выше упражнения рекомендуется делать регулярно, как и любые другие. Со временем вы можете увеличивать количество повторений, темп выполнения. Но движения не должны быть резкими и причинять боль. Все делается плавно, размеренно и технически правильно.
Не делайте гимнастику перед сном – спина и все тело перед ночным погружением должны быть отдохнувшими. Идеально заниматься утром или в промежуток времени до обеда. Полезными также будут
занятия йогой
.
При выборе комплекса упражнений их тех, которые пришлись вам по душе, следует помнить, что при позвоночной грыже ряд нагрузок считается неприемлемым. Под строгим запретом к выполнению находятся:
- Удары
- Прыжки
- Толчки (особенно в область спины)
- Скручивания
- Резкие движения
- Упражнения с использованием высокой нагрузки
- Метание спортивных снарядов
- Силовые упражнения для ног
Тело, а тем более позвоночник, при грыже перегружать не стоит. Это негативно отразиться не только на течении патологии, но и на вашем общем самочувствии. Любое из упражнений, которое причиняет вам боль, должно быть исключено из комплекса. Не терпите, не ждите, что она пройдет.
https://www.youtube.com/embed/FDywmd3QgF0
Опыт других людей
Зарядка при грыже – это эффективное средство для укрепления мышц спины и брюшного пресса, что помогает снизить давление на межпозвоночные диски и улучшить общее состояние позвоночника. Люди, занимающиеся зарядкой при грыже, отмечают улучшение гибкости и снижение болевых ощущений в области поясницы. Однако перед началом занятий необходима консультация с врачом, так как некорректное выполнение упражнений может усугубить проблему. При наличии противопоказаний, таких как острые боли или обострение грыжи, следует избегать нагрузок на спину. Правильно подобранная зарядка при грыже может принести заметные результаты в укреплении мышц и улучшении общего самочувствия.
Зарядка по Бубновскому
Многолетняя практика и личный опыт помогли доктору Бубновскому разработать свою уникальную методику занятий специально для здоровья спины. Его упражнения можно использовать в качестве профилактики появления грыж для тех категорий людей, что находятся в группе риска патологии. Занятия по методике Бубновского позволяют:
- Укрепить спинные мышцы
- Улучшить работу сердца
- Разгрузить позвоночник и его сегменты
- Облегчить работу суставов
- Улучшить кровообращение на проблемных участках
Заниматься можно как в специализированной клинике под строгим контролем специалистов, так и в домашних условиях. Бубновский для своей программы даже создал специальные тренажеры и приспособления к ним для более результативной работы.
Все упражнения, независимо от места их выполнения (дома или в клинике), выполняются плавно, технически правильно и с соблюдением ритма дыхания. В домашних условиях к выполнению доступен следующий комплекс:
- Станьте на четвереньки и максимально расслабьте спину, сделав упор на конечности. В следующее повторение расслабьте ее, слегка прогнувшись.
- Сиды на полу с вытянутыми ногами начинайте «ходить» по полу ягодицами. Руками при этом себе не помогайте.
- Сядьте на пол, сделав упор на верхние конечности, и поднимайте сначала прямые, а затем полусогнутые ноги поочередно.
- Упражнение «велосипед» (выполняется лежа на твердой поверхности).
Выполняемые упражнения не должны причинять дополнительной боли, поэтому подберите для себя наиболее подходящие. С каждым днем постепенно увеличивайте число повторений и прилагаемые усилия. Заниматься по методике Бубновского нельзя в послеоперационный период.
Правильно подобранный комплекс позволит уменьшить размер грыжи и занять близ расположенным тканям свое нормальное положение. Комплекс разбивается на несколько этапов от 3 до 6, каждый из которых выполняется в течение дня. Основная нагрузка должна приходиться не на спину, а на мышцы брюшного пресса. В интернете есть множество видео-уроков с техникой выполнения каждого из упражнений.
https://www.youtube.com/embed/QIDdzMBZXIg
Зарядка после операции по удалению грыжи
Быстрее восстановиться после хирургического удаления грыжи позвоночника также можно с помощью гимнастики. Но стандартные упражнения здесь не подойдут. Заниматься надо крайне осторожно и не усердствовать там, где это будет лишним. Правильный подход в организации физических нагрузок позволит:
- Избавиться от боли
- Восстановить функционирование прооперированного участка
- Укрепить мышцы и избежать их атрофии
- Восстановить двигательную активность
- Избавиться от физических ограничений
В первые дни пациент соблюдает строгий постельный режим, ему даже запрещается садиться. Занятия допускается проводить со второго месяца после проведения операции.
Упражнения крайне рекомендуется выполнять под наблюдением реабилитолога. На ранних этапах это будут сгибания-разгибания нижних конечностей в положении «лежа на спине», повороты согнутых в коленях ног в разные стороны из того же исходного положения.
Большинство упражнений выполняется в указанной выше первоначальной позе, реже из положения на животе и боку.
Например, лежа на боку подтягиваете на выдохе согнутые ноги к животу или, расположив руки под подбородком, поднимаете прямые ноги. Лежа на животе можно поочередно подтягивать колено левой и правой ноги к локтевому сгибу. В этом периоде пациенту нельзя поднимать вещи, которые весят больше 9 кг, а уже заниматься с утяжелением категорически запрещено.
Упражнения при поясничной грыже
Результативность, прогноз
Есть большой выбор разнообразных гимнастических комплексов, используемых при лечении грыжи. Следует приложить немало усилий, чтоб достичь хорошего результата. Не думайте, что облегчение наступит после первых нескольких повторений. Это кропотливый труд, результаты которого полностью зависят от ваших стараний и усердия. Зато вознаграждение за упорство – здоровая спина без боли и свобода движения.
Прогнозы при правильных занятиях лечебной физкультурой для пациентов как с грыжей, так и после ее удаления, весьма благоприятные.
Доктор Бубновский и вовсе ставит своих больных на ноги без медикаментозного курса (за исключением жизненно необходимых для человека препаратов). Как правило, подобные занятия являются частью комплексной терапии лечения и контролируются вашим врачом.
Видео зарядки Бубновского при грыже позвоночника:
Частые вопросы
Какие упражнения нужно делать когда грыжа?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Можно ли при грыже делать гимнастику?
При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. Полностью исключаются сильные нагрузки на тело и резкие движения. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику.
Чем нельзя заниматься при грыже?
Бег. Вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков, скручивания. Глубокие интенсивные движения – например, наклоны вперёд и другие, физическая нагрузка на прямых ногах. Игры в воллейбол, баскетбол, футбол, поездки на велосипеде.
Можно ли заниматься ЛФК при грыже?
Чего нельзя делать при грыжах Тренироваться разрешается только вне фазы обострения, когда нет острых болей, ограничивающих подвижность. Наращивать темп и интенсивность занятий следует постепенно, форсировать нагрузки запрещается! Нельзя слишком сильно напрягаться, делать упражнения через боль.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по зарядке при грыже обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и выбрать подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений по зарядке при грыже обращайте особое внимание на правильную технику выполнения, избегайте резких движений и перегрузок позвоночника.
СОВЕТ №3
Выбирайте упражнения, направленные на укрепление мышц корсета, улучшение гибкости позвоночника и улучшение кровообращения в области поясницы.
