Упражнения доктора Бубновского: показания и противопоказания к выполнению комплекса

Болезни опорно-двигательного аппарата значительно снижают качество жизни больных. Проблемы с позвоночником не позволяют в полной мере активно двигаться, заниматься любимыми делами, а в худших ситуациях могут стать причиной полного обездвиживания или инвалидности. Доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал уникальную методику упражнений, позволяющую восстановить двигательную активность и снизить при этом болезненность совершаемых движений.

Врач Бубновский

Бубновский С.М. является доктором и профессором медицинских наук. Его врачебная карьера началась после армейской аварии, в результате которой он долгие годы передвигался только при помощи костылей. Поступив в дальнейшем в медицинский институт, он активно штудировал специализированную литературу и выбирал наиболее подходящие методики для своего восстановления.

Активно их практиковал на себе. И уже на втором курсе мог безоперационно и без лекарственных препаратов «ставить на ноги людей». После получения образования врачебная деятельность Бубновского началась в клинике Кащенко.

Мнение врачей:

Упражнения доктора Бубновского являются эффективным методом восстановления и укрепления организма. Врачи отмечают, что данный комплекс особенно полезен для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Он способствует улучшению гибкости, координации движений и общей физической формы.

Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как упражнения доктора Бубновского имеют определенные противопоказания. Например, при острых воспалительных процессах, повышенном давлении, сердечной недостаточности или после травмы необходимо быть осторожным и возможно модифицировать комплекс упражнений.

В целом, мнение врачей о методике доктора Бубновского положительное, но подчеркивается необходимость индивидуального подхода к каждому пациенту и соблюдение рекомендаций специалиста для достижения наилучших результатов.

https://www.youtube.com/embed/uymumHZeH7A

Суть разработанной методики

Предложенная врачом Бубновским методика упражнений позволяет пациентам самим управлять собственным здоровьем. В этом им помогают выполняемые на разработанных доктором тренажерах упражнения. На спортивных снарядах пациенты дают разгрузку суставам и позвоночнику. Одновременно происходит наращивание мышечной массы и ее укрепление.

Предлагаемая методика позволяет врачу самостоятельно определить уровень необходимых нагрузок с учетом возрастной группы пациента, наличия у него сопутствующих болезней и общего состояния организма.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает восстанавливаться больным не только при острой или хронической форме заболевания опорно-двигательной системы, но и пациентам с проблемами работы сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и нервной системы.

Показания

Основными показаниями к занятиям по методике доктора Бубновского являются следующие болезни:

1. Врожденные заболевания ОДА
2. Ревматоидный артрит
3. Остеомиелит
4. Болезнь Бехтерева
5. Грыжа позвоночника
6. Остеохондроз
7. Спондилолистез
8. Остеоартроз
9. Стеноз канала позвоночника
10. Опухоли

Некоторые типы заболеваний требуют определенного вмешательства, тогда разработанная методика является незаменимой в реабилитационный период. Она помогает не только быстрее восстановиться, но и восстановить полную безболезненную двигательную активность.

https://www.youtube.com/embed/so2aty1ET_Q

Опыт других людей

Упражнения доктора Бубновского вызывают разносторонние отзывы среди практикующих их людей. Одни утверждают, что благодаря этим упражнениям они избавились от болей в спине и суставах, улучшили свою физическую форму и общее самочувствие. Другие, однако, отмечают, что некоторые упражнения могут быть слишком интенсивными и вызывать дискомфорт или даже усугублять состояние здоровья. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности организма. Важно помнить, что упражнения доктора Бубновского могут быть эффективными при правильном подходе, но также иметь противопоказания для определенных категорий людей, например, при травмах или заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Базовые комплексы упражнений

Принципы разработанной Бубновским методики основаны на лечебной физкультуре. Проблемы со спиной вызваны малоподвижным образом жизни, отсюда и начинают развиваться разные патологические состояния позвоночника.

При выполнении упражнений по предлагаемой методике необходимо следовать следующим правилам:

1. Соблюдать технику дыхания
2. Делать акцент на технике выполнения упражнений
3. Знать принципы повторений
4. Прибегать к помощи дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бальнеология)
5. Отказаться от приема лекарственных препаратов

Бубновский не приемлет

медикаментозного лечения

. При правильном подходе результат пациенты видят уже спустя месяц. При отсутствии возможности работы на разработанных тренажерах упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.

Выкладываться в любом случае надо на максимуме свои возможностей. Методика способна улучшить кровообращение, снять острые боли, наладить работу поясничного отдела и шейного отдела позвоночника, вернуть подвижность тазобедренного сустава.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе

https://www.youtube.com/embed/h3gKeMQ2jdQ

Для нормализации кровообращения

Поставьте ступни шире плеч, разведя носки в стороны. Спина при этом сохраняется в прямом положении, руки направлены вперед. На вдохе садимся до угла в 90 градусов и выдыхаем с усилием «ха!», выпрямляем ноги. За один подход делается не менее 10 подобных приседаний. Для более слабых пациентов используется гладкая палка, которая зажимается между ступнями. Во время приседания пациент не вытягивает руки вперед, а держится ими за палку. За месяц желательно увеличить количество подходов за одно занятие до 3-4 раз. Через полгода следует выполнять уже 10 подходов по 10 приседаний.

Лягте на спину, а ноги согните и положите на возвышенную поверхность (мяч, диван, скамья). Руки поставьте под голову ладонями к ушам. Подбородок следует прижимать к груди на протяжении всего выполнения упражнения. После вдоха на выдохе поднимите верх спины, подтягивая локти к коленям. Мышцы брюшины напряжены, лопатки оторваны от пола. Упражнение повторяем 10 раз. В дальнейшем стремимся к 10 подходам с этим же количеством повторений. Прийти в себя после упражнений поможет спокойный отдых: полежите или пройдитесь по комнате на четвереньках.

От острых болей

Встав на четвереньки, упритесь в пол ладонями и коленями. Медленно таким образом передвигайтесь ко комнате, пока не утихнет боль в спине. Обычно это занимает около 20 минут. Чтобы не было больно коленным чашечкам, их можно обернуть мягкой тканью. На каждой движение на забывайте делать выдох с усилием «ха!». Шаги должны быть максимально растянутыми без резких движений.

Не меняя исходное положение тела прогните спину на вдохе вниз, на выдохе – вверх. Следует сделать 1-2 подхода, каждый по 10 повторений. Далее без прогиба поясницы потянитесь туловищем максимально вперед.

Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе согните туловище, оторвав лопатки от пола. При этом старайтесь подтянуть колени к локтям. Первые 3-4 повторения может ощущаться боль, которая после уйдет. Повторять упражнение следует до те пор, пока не появится жжение в области пресса. Упражнение делается около 5-10 минут каждый 4 часа.

Упражнения от боли

Занятия для поясничного отдела

Для выполнения упражнения потребуется использование эспандера (можно заменить резиной). Сидя на полу или на стуле (как удобнее), выполняете тягу 1-2 подхода по 20 раз. Тяговые движения могут выполняться к подбородку и груди или к коленям и груди.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. На выдохе наклонитесь к ним и обхватите пальцы ступней руками. Это упражнение растягивает мышцы поясницы, бедер и задней поверхности ног. Называет оно «складной нож». Лягте на спину и на выдохе сгруппируйтесь таким образом, чтобы при подъеме ног и туловища локти свести с коленями. Повторите 20 раз по 1-2 подхода. Тело станет более гибким, а мышцы – эластичными.

Упражнения с эспандером

Упражнения для шейного отдела

Лягте на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу немного шире плеч. В руки возьмите вес, который сможете безболезненно опустить за голову и поднять потом. Сделать придется до 15 повторений. Сядьте на скамью и возьмите в одну руку вес, который сможете на прямой руке поднять над головой и опустить, сгибая руку в локте. Вес при этом следует заводить за голову сзади. Для каждой руки делается до 15 повторений. Не делайте резких движений, следите за техникой и не нанесите травмы голове.

Комплекс для тазобедренного сустава

Для выполнения упражнений потребуется эспандер (подойдет резина с имеющейся петлей). Закрепите его на стенке повыше. Разместите в него голеностопный сустав и лягте на спину (пол или скамья). На выдохе, согнув колено, подтяните ногу к плечу. На вдохе выпрямляйте. Сделайте до 20 повторений. Потом поднимите на вдохе ногу и с усилием «ха!» опустите на выдохе. Повторите не менее 15 раз. Живот при выполнении упражнений должен быть максимально втянут.

Согните руки в локтях и лягте на живот. Поочередно подтягивайте к локтям колени, ползая по-пластунски. Повторите движение каждой ногой 20 раз. Делать это упражнение следует каждый день. При выполнении упражнений нагружаются мышцы тазобедренного сустава, а сам он разгружается.

Упражнения для тазобедренного сустава

Медицинские центры

Если вы желаете заниматься по методике Бубновского на специально разработанных им для этого тренажерах, то во многих крупных городах России есть его медицинские центры. По 5 центров находятся в Москве и Санкт-Петербурге. Там вами займутся специалисты.

Для каждого пациента составляется индивидуальный

комплекс упражнений

, который учитывает возраст пациента, его состояние здоровья и имеющиеся заболевания. Нужно быть готовым к тому, что результат достигается за счет упорного труда над своим здоровьем самого пациента.

Лечебные тренажеры

Усилить эффективность проводимых занятий помогают разработанным доктором Бубновским тренажеры. С их помощью удается:

1. Усилить эффективность выполнения упражнений
2. Восстановить тонус глубоких спинных мышц
3. Вернуть суставам их функциональную активность

При отсутствии возможности посещать специализированные медицинские центры, где установлены тренажеры Бубновского, для ежедневной домашней терапии подобное оборудование можно приобрести. Покупать его следует только на официальных сайтах по продажам этого вида оборудования.

Для лечения остеохондроза, сколиоза грудного отдела используется «жим от груди из положения лежа», ориентировочная стоимость которого составляет 71 тыс. рублей. При острых болях в поясничном отделе и для лечения остеохондроза применяют «жим ногами сидя», стоимость его составляет около 105 тыс. рублей. На некоторые тренажер дополнительно необходимы кожаные ремни и застежки для ног, которые можно купить отдельно чуть более, чем за 3 тыс. рублей.

Некоторые интернет-магазины продают не только оригинальные тренажеры, но и их аналоги. Подобная покупка может обойтись немногим более чем в 30 тыс. рублей. Покупателям может быть также предложена услуга по доставке.

Возможные противопоказания

Методика Бубновского доказала свою эффективность даже в самых безнадежных случаях. Комплекс упражнений помогает вылечить достаточно серьезные заболевания позвоночника. Не следует забывать, что применение методики основано на силовых нагрузках, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

• Онкологические заболевания
• Разрыв связок или сухожилий
• Недавно перенесенная операция
• Предынфарктное или предынсультное состояние у пациента

Если указанных противопоказаний у вас нет, т вы можете смело заниматься восстановление здоровья позвоночника. Делать упражнения можно с использованием специально разработанных тренажеров или без них, в медицинских центрах под наблюдением специалистов или в домашних условиях.

Отзывы и эффективность

Даже мнения специалистов на счет применяемой Бубновским С.М. методики лечебной физкультуры расходятся. Одни считают ее не более, чем мануальной терапией или ЛФК, другие же лично убедились в эффективности ее работы. Пациенты самостоятельно делают выбор в пользу предлагаемой профессором методики и спешат показать достигаемые ими результат своим лечащим врачам.

Эффект от занятий зависит не только от специалистов, а от усердия и работы над собой самого пациента. Кроме технически правильного выполнения предлагаемых методикой упражнений следует правильно питаться и обильно пить обычную воду.

Увеличение нагрузки происходит постепенно по мере укрепления мышечного каркаса пациента. Предлагаемая методика не требует обязательного использования тренажеров Бубновского. Пациенты могут заниматься самостоятельно.

Как выполнять базовые упражнения Бубновского смотрите в нашем видео:

Частые вопросы

В чем заключается методика гимнастики Бубновского?

Кинезитерапия по Бубновскому — это система восстановительных упражнений для опорно-двигательного аппарата. Методика помогает активизировать внутренние резервы организма для борьбы с различными заболеваниями без медикаментов. Основа — работа над дыханием, адаптивная гимнастика и специализированные тренажеры.

Какие упражнения необходимо выполнять каждый день триада?

Триада здоровья состоит из упражнений, которые все знают со школы, если не с детского сада. Это приседания, отжимания и упражнения для брюшного пресса. При внешней простоте эти упражнения имеют стратегическое значение для всех систем организма.

Чем тренажер Бубновского отличается от обычного?

По сути, тренажер Бубновского – это тот же кроссовер или реабилитационная рама, – то есть функциональных отличий нет, однако тренажер Бубновского запатентован и поэтому только он имеет право так называться. Помните, что сам по себе тренажер Бубновского не обладает целительной силой.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий по методике доктора Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации по выполнению упражнений.

СОВЕТ №2

Не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнений. Следите за своим дыханием, избегайте резких движений и не перегружайте суставы.

СОВЕТ №3

При наличии хронических заболеваний или травм обязательно проконсультируйтесь с врачом-физиотерапевтом или реабилитологом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны в вашем случае.