Упражнения для глаз при близорукости – как расслабить мышцы при миопии

Миопия – это заболевание глаз, при котором человеку трудно видеть предметы, которые расположены далеко. Один из факторов, который влияет на появление близорукости, это длина глазного яблока. Например, если оно увеличено до 3 см. В нормальном состоянии длина должна быть до 2,5 см. На появление миопии оказывает воздействие строение роговицы, когда она сильно изогнута. Заболевание называют рефракционной близорукостью. Для ее устранения используется как корректирующее(очки и линзы) или хирургическое лечение, так и зрительная гимнастика.Далее мы рассмотрим основные способы гимнастики для глаз при миопии.

Эффективность зрительной гимнастики при миопии

Опытные врачи не согласны с тем, что посредством гимнастики можно улучшить зрение. Но, вместе с тем, было исследовано много методик, которые подтвердили свою эффективность на практике. Каждый пациент имеет индивидуальный офтальмологический диагноз, поэтому и результаты у всех разные. Отдельно выделяются упражнения при дальнозоркости и близорукости.

Прежде чем приступать к упражнениям, стоит пойти на приём к окулисту для консультации.

Нужно рассуждать здраво, ведь комплекс упражнений не вернёт 100% зрение, а улучшит состояние тканей, окажет влияние на кровоснабжение. Глазные мышцы будут тренироваться, человеку будет не так дискомфортно оттого, что он плохо видит. Регулярная нагрузка позволит избежать осложнений. Использовать гимнастику как единственное средство лечения миопии нельзя. Но ею можно дополнять основные рекомендации врача в качестве лечения близорукости домашних условиях.

Упражнения, способствующие ускорить кровоток, и насыщающие ткани кислородом:

1. Двигать глазными яблоками в стороны: вправо, влево.
2. Опускать глаза вниз и поднимать вверх.
3. Двигать ими по часовой стрелке, и в обратную сторону.
4. Зажмуриться, что есть силы, а потом распахнуть глаза.
5. Двигать глазными яблоками так, чтобы получалась диагональ.
6. Постараться свести глаза к носу.
7. Быстро моргать.
8. Наклеить на окно рисунок, отодвинуться от него на 1,5 метра, и бросать взгляд то на наклейку, то на предметы за стеклом.

Для получения положительного результата, следует привести в порядок свой рацион, и соблюдать режим. При миопии будет полезно принимать витамины для зрения (А, С, Е, В), а также употреблять сбалансированное соотношение белков и углеводов.

При офтальмологических заболеваниях полезно употреблять в пищу:

• куриное яйцо;
• авокадо;
• сладкий перец;
• миндаль, грецкие орехи;
• морскую рыбу.

Самая главная помощница – это черника. Её рекомендуется употреблять в свежем виде, или в составе витаминов. В калине также много полезных элементов, которые положительно сказываются на зрении. Как лечится ложная близорукость, можно узнать по ссылке.

Мнение врача:

При близорукости важно регулярно выполнять упражнения для глаз, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение в глазах. Врачи рекомендуют фокусировать взгляд на удаленных объектах на несколько секунд, затем на близких, повторяя эту последовательность несколько раз. Также полезно моргать чаще, чтобы увлажнить глаза, и делать круговые движения глазами, чтобы укрепить мышцы. Регулярные занятия йогой или пилатесом также способствуют улучшению кровообращения и общему состоянию глаз. Важно не забывать делать перерывы при работе за компьютером и проветривать помещение, чтобы предотвратить переутомление глазных мышц.

Простой метод лечения близорукости. Как улучшить зрение в домашних условиях?

Возможные противопоказания

Из-за того, что у каждого пациента своя степень миопии, в некоторых случаях, гимнастика может усугубить положение. А также, если у человека наличествует другая глазная патология, упражнения могут активизировать её обострение. Вот почему консультация с врачом – это необходимость. Про прогрессирующую близорукость можно узнать в данном материале.

Нельзя выполнять упражнения, если есть диагноз отслоения сетчатки или её разрыв.Сетчатка плохо закреплена, и лишняя двигательная активность может только навредить. Разрыв может увеличиться из-за интенсивной работы сосудов, а зрение упасть.

Если у пациента наблюдается блефарит или же конъюнктивит, то гимнастика будет способствовать распространению микробов, которые вызвали эти болезни.

Противопоказанием является проведение оперативного вмешательства. Улучшенное кровообращение может спровоцировать разрыв швов, или привести к кровотечению.

Лучшие методики

Рассмотрим самые лучшие и эффективные методики упражнений. Эффективные упражнения от косоглазия собраны здесь.

Упражнения Аветисова

Известный офтальмолог Аветисов С.Э. разработал комплекс упражнений, который помогает людям сделать кровообращение лучше, укрепить глазную мышцу, и расслабить её. В основном, это касается тех, кто проводит много времени за компьютером, ремонтирует часы, занимается ювелирным делом.

Основные упражнения:

1. Сидя, закрыть глаза на пять секунд, затем широко распахнуть их на пять секунд. Количество повторений от 6 до 8.
2. Сидеть и моргать глазами 60 секунд. Если получается, то со временем довести до двух минут.
3. Выпрямиться, посмотреть прямо – три секунды. Переместить взгляд на вытянутую вперёд руку – пять секунд. Сделать 8 раз.
4. Вытянув руку, сфокусироваться на указательном пальце. Не спеша перемещать его к глазам, изображение может двоиться. Сделать 10 раз.
5. Из положения стоя, отставить указательный палец так, чтобы расстояние было около 30 см. Смотреть на палец в течение 5 сек, прикрыв левый глаз, затем, наоборот. В течение 5 сек смотреть обоими глазами на палец. Повторить 8 раз.
6. Стоя, отвести руку в сторону. Медленно найти взглядом указательный палец, голова зафиксирована. Повторить 10 раз.
7. Принять сидячее положение. Закрыв глаза, массировать веки пальцами круговыми движениями.
8. Из этого положения нажимать на веки подушечками пальцев, слегка задерживаясь. Повторить трижды.

Восстановление зрения по Жданову

Известный профессор Жданов В.Г. основал методику восстановления зрения, которая принимает во внимание не только физическое состояние человека, но и его духовную сферу.

Офтальмолог считает, что носить очки вредно, так как из-за глазная мышца расслабляется и перестает работать так, как надо.

Упражнения для глаз – это одна из ступеней методических разработок врача. Он предлагает воздействовать на организм в комплексе. Использовать принципы раздельного питания, отказаться от пагубных привычек, контролировать психофизическое состояние.

Главная мысль, которую хочет донести В.Г. Жданов – это то, что духовное и телесное здоровье человека имеют нерушимую связь. Если воздействовать на духовное состояние человека, то начнутся изменения на уровне физического тела.

Врач предлагает использовать гимнастику всем людям, а не только тем, кто нуждается в лечении. Чтобы глазные мышцы расслабились, а кровообращение стало интенсивней. Комплекс упражнений активно используют пациенты, которые не готовы к хирургическому вмешательству. Об их результатах говорят положительные отзывы людей. Многие прощаются с очками.

Гимнастику нужно делать, сняв очки. Все движения плавные, без рывков. Если у человека наличествует серьёзная патология, то нужно уменьшить количество повторов.

Одно из основных упражнений – это пальминг.

Оно расслабляет глазные мышцы.

Для этого следует сложить ладони в виде ковша, и закрыть ими лицо. Во время проведения процедуры, можно подключить воображение, представляя, что зрение является 100%. Важно повторять положительные мыслеформы. Закрывая глаза, нужно переноситься в воспоминания прошлого, которые дарили радость.

Теория Бейтса (упражнения от миопии по Бейтсу)

У.Г. Бейтс разработал собственные коррекционные методики по восстановлению зрения. Он работал с пациентами, у которых были рефракционные нарушение. Его гимнастика основана на принципах аккомодации.То есть приспосабливания к новым условиям.

Выполнение упражнений вызывает сокращение мышц, они в свою очередь изменяют форму глазного яблока. Офтальмолог считал, что основным фактором плохого зрения является напряжение, с которым человек пытается увидеть предмет.

Бейтс придумал глазную гимнастику для пациентов, которые по профессии уделяют время рассматриванию мелких деталей. При этом концентрация на них очень высокая. Это заставляет мышцы меняться, а глазное яблоко вытягивается. Таким образом, начинается близорукость.

Также, как и профессор Жданов, Бейтс утверждал, что самое главное в восстановлении зрения – это расслабление. Поэтому упражнения нацелены на это. Он разработал и внедрил понятие «пальминга», которое развил в своей работе доктор Жданов. Важно во время процедуры получить максимальное расслабление, настроиться на позитив.

Зрительная гимнастика Корбетта при близорукости

Корбетт разработал таблицу, с помощью которой можно отслеживать изменения в уровне зрения. Последняя проводится, закрыв глаза, и поворачивая голову из стороны в сторону.

Место проведения должно быть хорошо освещённым. Пациент становится за два метра от таблицы, берёт её уменьшенный вариант, и читает. После этого пытается увидеть эту строку на дальней таблице. Упражнение следует сделать несколько раз, а потом резко обратить взгляд на табличку. В случае прогресса, строка будет видна отчётливее.

В качестве отдыха, нужно закрыть глаза, и покачать головой. Дыхание должно успокаивать, поэтому дышать надо ровно и размеренно.Затем, всё нужно повторить, обратив внимание на вторую строку таблички. Закончив упражнение, закрыть глаза, написать носом то, что они увидели. Вторая строчка после проведённых манипуляций, должна стать яснее.

У многих людей в глазах разная степень близорукости. Для правильного проведения гимнастики, один глаз нужно прикрывать. Сделать упражнения с глазом, где зрение хуже. При этом расстояние между человеком и таблицей стоит уменьшить. Через некоторое время зрение улучшится, и расстояние можно будет увеличить. Амблиопия – что это такое у детей, можно узнать в статье.

Упражнения по Уиндолфу

М. Уиндолф продолжил методические разработки профессора Бейтса, используя принципы аккомодации. Разработанные им упражнения работают с разными группами глазных мышц, укрепляя их. Это способствует лучшей фокусировке.

При миопии, он советовал работать с прямыми мышцами, а косые – расслаблять. Эти действия способствуют лучшей аккомодации. Расслабить мышцы можно, использовал упражнения, которые разработал профессор Жданов, доктор Бейтс. Работы с прямыми мышцами довольно сложна, ведь она заключается не в физических действиях, а подключает внушение.

Пациент с помощью правильных установок приказывает мышцам работать в том режиме, который нужен ему.

Врач понимал всю сложность данного процесса, но при этом наблюдал значительный эффект после его выполнения.

На внешнем виде пациента это никак не скажется. Если правильно чередовать работу с мышцами глаза, то проявление миопии будет значительно меньше.Как и перед другими видами гимнастик, сначала делается пальминг.

Задача пациента мысленно вообразить работу глазных мышц: как они сокращаются и напрягаются. Периодически нужно моргать. Первая тренировка не принесёт ощутимого результата, вернее, он будет незаметен. На следующем занятии человек может глубинно ощутить работу прямых мышц глазного яблока. Если появляется головная боль, то это признак проделанной работы. Бояться этого не стоит. Лучшие капли для улучшения зрения при близорукости собраны тут.

Исправление близорукости: как быть с вытянутым глазным яблоком

Опыт других людей

Упражнения для глаз при близорукости помогают расслабить напряженные мышцы и улучшить зрение. Многие люди отмечают положительный эффект от выполнения специальных упражнений, которые помогают снять усталость и стресс после длительной работы за компьютером или чтения. Регулярные занятия специальными упражнениями способствуют укреплению глазных мышц, что особенно важно для тех, кто страдает от близорукости. Не забывайте делать перерывы и массировать глаза для сохранения здоровья зрения.

Видео

Вижу без очков после этого упражнения для глаз от близорукости

Заключение

1. Если систематически выполнять упражнения для глаз, то можно добиться хорошего эффекта. Их также можно выполнять в качестве профилактики.
2. Важно следовать приведённым инструкциям. Проводить гимнастику в том ритме, который описан в упражнении. Нужно следить за своим дыханием, чтобы в процесс занятия ткани насыщались кислородом.
3. Не стоит гнаться за количеством, лучше сосредоточиться на качестве исполнения.
4. Перед началом занятий нужно посетить офтальмолога и пройти диагностику, потому что к некоторым упражнениям есть противопоказания.

Частые вопросы

Как расслабить мышцы глаз при близорукости?

Закройте глаза на несколько секунд. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте глаза.Быстро поморгайте 10-15 секунд.Закройте глаза. Мягко надавите пальцами на веки. Повторите 3-4 раза.Закройте глаза. Аккуратно надавите на надбровные дуги.1 апр. 2020 г.

Какие упражнения можно делать при миопии?

Ходьба с углублённым дыханием (1 мин.).Ходьба – руки на поясе. … Ходьба – руки на поясе – на носках-пятках, наружным сводом стопы.Ходьба – руки на поясе. … Обычная ходьба. … И. … И. … Лёжа на спине (смотреть прямо), зажмурить глаза (постепенно всё сильнее).Ещё•4 апр. 2019 г.

Что нельзя делать при миопии?

Велогонки, художественная гимнастика, конный спорт, водное поло, скоростной бег на коньках, фигурное катание, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис, бадминтон противопоказаны при высокой степени рефракции и любой миопии, которая сопровождается осложнениями на глазном дне.

Какие мышцы глаз отвечают за близорукость?

Процесс аккомодации происходит при взаимодействии мышц цилиарного (ресничного) тела, цинновых связок и хрусталика. В норме, сокращаясь и расслабляясь, мышцы цилиарного тела ослабляют и натягивают связки, изменяя кривизну хрусталика, что обеспечивает фокусировку взгляда на нужном расстоянии.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте упражнения для глаз при близорукости, чтобы расслабить и укрепить мышцы глаз. Это поможет улучшить кровообращение и снизить усталость глаз.

СОВЕТ №2

При работе за компьютером каждый час делайте перерыв на упражнения для глаз: фокусирование на дальние и ближние объекты, массаж век и круговые движения глазами.

СОВЕТ №3

Не забывайте про правильное освещение рабочего места и экрана устройства, чтобы избежать лишнего напряжения глазных мышц.