Немало неприятностей доставляет остеохондроз позвоночника. С помощью лечебной физкультуры можно самостоятельно улучшить как физическое, так и эмоциональное самочувствие. ЛФК также позволит избежать прогрессирования заболевания и обострений в будущем.
Основа лечения
При лечении остеохондроза одним из направлений курса является лечебная физическая культура.
Регулярные занятия позволяют:
- Избегать обострений заболевания
- Уменьшает хронические шейные боли
- Возвращает чувствительность и силу рук
- Тренирует вестибулярный аппарат
- Избавляет от головных болей и головокружений
Начинать заниматься правильнее будет под контролем специалиста. Он направит вас в нужное русло и будет следить за техникой исполнения, что важно в лечении. ЛФК состоит из двух блоков: динамического (с движением тела) и изометрического (без перемещения тела в пространстве).
Назначается физкультура при
обострении остеохондроза
. Если на рентгене или пальпации врач выявил у вас нестабильное положение шейных позвонков, то занятия ЛФК следует проводить в специальном
мягком шейном воротнике
, который продается в аптеках или ортопедических салонах.
Если на костях имеются шиловидные разрастания – остеофиты – то особенно осторожно тренеру следует подбирать для вас упражнения, так как динамическая тренировка способна привести к повреждению нервных стволов в области шеи.
Стадии остеохондроза
Мнение врачей:
При остеохондрозе важно выполнять ЛФК под наблюдением специалиста. Врачи рекомендуют начинать с упражнений для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить его подвижность. Для улучшения гибкости и растяжки мышц рекомендуются упражнения на растяжку. Важно не перегружать суставы и постепенно увеличивать нагрузку. Плавные движения и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в эффективности ЛФК при остеохондрозе.
https://www.youtube.com/embed/j6ls36TqIyM
Преимущества ЛФК в терапии остеохондроза
При остеохондрозе идет процесс разрастания костных тканей в межпозвонковом пространстве. Позвонки сливаются и превращаются в один неподвижный элемент. Поэтому пропадает легкость в движении, и появляется боль. Главная задача лечебной физкультуры при лечении – увеличение подвижности позвоночника. Происходит это за счет:
- Расслабления мускулатуры спины
- Формирования крепкого мышечного корсета
- Предотвращения развития осложнений
При ЛФК усиливается вентиляция легких за счет исчезновения боли. Именно она не позволяет больному глубоко и полно дышать. Затрудненное дыхание при остеохондрозе становится причиной пневмонии.
Выполнение упражнений позволяет нарастить амплитуду совершаемых движений, избавиться от мышечной скованности и снизить миофиксацию позвоночного столба.
Показания к назначению
Главным показанием к занятиям лечебной физкультурой являются сильные боли и обострение остеохондроза.
Читайте также:
Основанием назначения ЛФК для врача будет хроническая и подострая степень заболевания, его клиническое проявление синдромов, а также реабилитационный период после оперативного удаления межпозвоночной грыжи.
Заниматься должны все больные, исключая тех, кто имеет противопоказания:
- Ранний реабилитационный период после оперативного вмешательства
- Неврология с нарушенной координацией движения
- Болезни вестибулярного аппарата
- Обострения хронической и острая формы течения любых других заболеваний
- Повышенное артериальное или внутриглазное давление
- Аритмия сердца
- Высокая степень близорукости
Заниматься физкультурой не следует на голодный желудок или сразу после обильного приема пищи. После сильного физического переутомления к ЛФК следует приступать после небольшого отдыха и восстановления сил. Все пациенты по-разному переносят выполнение одних и тех же упражнений, поэтому у тренера должен быть индивидуальный подход.
https://www.youtube.com/embed/lmfGN2tztsM
Опыт других людей
Правильное выполнение лечебной физкультуры при остеохондрозе – залог быстрого восстановления и укрепления позвоночника. Люди, которые следуют рекомендациям и выполняют эффективные упражнения, отмечают значительное улучшение своего состояния. Одним из основных правил является регулярность занятий. Важно также не перегружать себя и не делать резких движений. Специалисты рекомендуют упражнения на растяжку, укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Соблюдение правил ЛФК при остеохондрозе поможет избежать осложнений и вернуть радость движения.
Общие рекомендации
При остеохондрозе из комплекса исключаются все упражнения, которые вызывают у пациента боль в области поражения. Если же их проведение обязательно необходимо, то вводятся они медленно и постепенно, по мере возращения телу подвижности. Во время ЛФК важно держать под контролем дыхание. Вдохи должны быть глубокими и непрерывными, чтобы насытить органы и ткани необходимым количеством кислорода.
Перед тем, как приступить к выполнению лечебного комплекса, больной должен размять тело, чтобы подготовить его к работе и расслабить мышцы. Разминка избавляет от скованности движений и снимает боль.
По окончании упражнений обязательно делается растяжка, чтобы медленно завершить работу мышечной структуры и позволить ей оставаться расслабленной еще какое-то время. Занятия по лечебной физкультуре следует посещать регулярно, только тогда от нее будет должный результат.
https://www.youtube.com/embed/x1-yDn7SBec
-
Читайте также:
Эффективные упражнения по методике Бубновского
При изометрическом типе упражнений исключаются выполнения наклонов, махов, поворотов, то есть тело никак не смещается в пространстве.
На пораженный участок оказывается внешнее давление, а мышцы своими силами противодействуют его силе.
Ниже приведен комплекс занятий, разработанный доктором Бубновским, подходящий при шейном остеохондрозе, с исходным положением – сидя на стуле с расставленными на ширине плеч ногами:
- Ладонью давите на области виска и скулы, напрягая для противодействия мышцы шеи. Выполняется для правой и левой стороны.
- Сцепив в замок пальцы, разверните их ладонями во внутрь и надавите так на лоб. Для противодействия напрягите мышцы шеи.
- На затылке скрестите руки и опустите на грудь голову. Оказывайте противодействие мышцами шеи на выполняемое руками давление на затылок. Ваша цель при этом – установить голову в первоначальном положении.
- Сомкнутые в кулак руки поднесите под подбородок. Надавите на него снизу вверх. Не двигая головой, окажите противодействие.
Для тренировки грудного отдела и мышц поясницы в домашних условиях сделайте следующее упражнение. Поставьте руки на пояс, а ноги на ширине плеч. Начните выполнение неполных круговых наклонов. Возьмите длинное полотенце и оберните им грудную клетку. Концы полотенца зажмите в руках. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе затяните полотенце.
Для выполнения упражнения для поясничного отдела встаньте на четвереньки. Немного прогните спину, задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Голова при выполнении должна оставаться прямо. Если на твердую поверхность лечь на живот и максимальнопрогнуться назад, упирая руки в пол, вы также проработаете грудную область.
Для здоровья спины полезно делать вис или полувис на турнике. Можно делать наклоны в разные стороны, поставив руки на пояс, а ноги шире плеч. Также допускается выполнение отжиманий от твердой поверхности. Выполнять каждое из упражнений следует 5-8 раз в зависимости от физической подготовки и самочувствия.
При поражении коленного сустава можно сделать следующее упражнение. Лягте на твердую поверхность на живот, верхние и нижние конечности выпрямлены. Поднимите одну ногу на 10-15 см от пола и держите так ее до 40 секунд. Потом медленно опустите ее и расслабитесь. После непродолжительного перерыва повторите упражнение с другой ногой.
На фото комплекс для укрепления поясницы
-
Читайте также:
Результат
Положительный результат от ЛФК при остеохондрозе несомненно присутствует. Занятия приносят пользу здоровья, когда они выполняются технически правильно и регулярно. Полностью излечить болезнь только с применением лечебной физкультуры нельзя, но при комплексном подходе ЛФК значительно облегчает самочувствие больного и позволяет ему быстрее восстановить двигательную безболезненную активность.
Заниматься подобной физкультурой можно самостоятельно, но после предварительной консультации со специалистом. Упражнений, выполняемых при остеохондрозе, много. Все они имеют локальную направленность на проработку пораженного участка. Некоторые из них можно выполнять на рабочем месте во время небольшого перерыва. Кроме физического облегчения ЛФК избавляет от состояния подавленности, хандры и усталости. Упражнения даже помогут выйти из депрессивного состояния.
Смотрите видеокомплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:
Частые вопросы
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Сколько раз в день делать ЛФК при остеохондрозе?
Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.
Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?
Но вы можете пересмотреть образ жизни, улучшить самочувствие и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни. Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз.
Какие физические нагрузки можно делать при остеохондрозе?
Занятия в тренажёрном зале во время обострения болезни нежелательны. При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом-терапевтом или реабилитологом. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая ваше состояние здоровья и стадию заболевания.
СОВЕТ №2
Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность упражнений. Не пытайтесь сразу выполнять сложные упражнения, особенно если вы только начали заниматься ЛФК. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм и улучшит эффективность занятий.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку во время выполнения упражнений. Правильная осанка поможет избежать дополнительной нагрузки на позвоночник и способствует правильному распределению нагрузки на мышцы.
