При проблемах со спиной врачи довольно часто рекомендую своим пациентам заниматься лечебной физкультурой. Но далеко не все виды спорта при этом полезны и безопасны. Наименьшую угрозу для здоровья представляет плавание и аквааэробика. Подобные занятия оказывают общеукрепляющее действие. Они помогают восстановиться после оперативного вмешательства и облегчают самочувствие при остеохондрозе.
Аквааэробика для спины и суставов
При проблемах со спиной врачи не просто рекомендуют, а настаивают на занятиях аквааэробикой. Подобные упражнения не только оказывают общеукрепляющее действие на организм, но и помогают избавиться от стресса и снять усталость.
Занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник, облегчить подвижность суставов и избавиться от выраженного болевого синдрома. Чтобы не причинить организму вреда, следует помнить про некоторые правила:
- Занятия проходят по врачебному назначению.
- Аквааэробикой следует заниматься только с тренером.
- Хороший результат появляется в течение длительного времени регулярных занятий.
- Следует избегать чрезмерных нагрузок.
Перед тем, как отправить больного на аквааэробику, врач проводит дополнительное обследование с целью выявления сопутствующих заболеваний, которые могут противопоказанием к назначению подобной физкультуры. Людям пожилого возраста и
гипертоникам
дается облегченная нагрузка.
Мнение врачей:
Аквааэробика является эффективным методом реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, считают врачи. Во время занятий в воде снижается нагрузка на суставы и позвоночник, что особенно важно для пациентов с артритом, остеохондрозом или травмами. Упражнения в воде способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и координации движений. Кроме того, вода массирует ткани, улучшает кровообращение и помогает снять отёчность. Благодаря этому, аквааэробика не только способствует восстановлению после травм и операций, но и является отличным профилактическим средством для сохранения здоровья опорно-двигательной системы.
https://www.youtube.com/embed/3aLY1wsYTMQ
Польза занятий
Упражнения по аквааэробике проходят под динамичную музыку, которая заводит и побуждает к выполнению действий. Физкультура в воде имеет свои преимущества:
- Нахождение в бассейне провоцирует в человеке запуск программы по естественной адаптации к воде. Таким образом улучшается работа вестибулярного аппарата, сердечных мышц, кровеносных сосудов.
- Осевая нагрузка уходит в поясничный отдел. Обусловлено это влиянием силы тяжести, в противовес которой при выталкивании тела происходит расслабление мышц, отвечающих за нахождение тела в вертикальном положении.
- Оказывая сопротивление действию на тело воды, она тем самым способствует работы определенной группы мышц.
- Молочная кислота, которая находится в мышцах и вызывает их болевые спазмы и скованность движений, при занятиях в воде вымывается быстрее.
- При аквааэробике практически невозможно получить травму.
Занятия в бассейне могут вполне заменить
фитнес
или силовые тренировки в спортивном зале. Для этого достаточно во время занятий использовать дополнительное специальное оборудование, которое позволит дать мышцам большую нагрузку.
Выполняемые упражнения не должны причинять боли и изматывать больного. Их выполнение должно быть направлено, в первую очередь, на выздоровление и облегчение самочувствия.
Аквааэробика позволяет дать мышцам определенную нагрузку, сняв при этом со спины дополнительное давление. Улучшается работа суставов, кровоснабжение в пораженном участке, укрепляются связки и весь мышечный корсет. Физкультура в воде имеет для тела массирующий эффект.
При этом на тело не оказывается сильной нагрузки и давления. Занятия рекомендованы практически при всех заболеваниях опорно-двигательного аппарата: межпозвоночные грыжи, сколиоз 1, 2, 3, 4 степени, шейный, грудной или поясничный остеохондроз, артроз и другие.
Виды упражнений
Особенности занятий
Полезной аквааэробика является не только для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, но и для беременных женщин. Они могут поддерживать себя в хорошей физической форме, не боясь получить травму спины, бедра или другой части тела. это наиболее безопасный способ нагрузки. Нахождение в воде расслабляет и позволяет делать те упражнения, которые на земле являются травмоопасными и сложными к исполнению беременными.
Пожилым людям, у которых хрупкие кости, аквааэробика идеально подходит для поддержания здоровья и лечения суставов, спины и укрепления позвоночного столба.
Занятия на земле повышают риск получения травмы, так как равновесие людям в возрасте тяжело держать под контролем. вода в этом отношении снижает риски травмирования. Кроме того, активные занятия позволяют обзаводиться новыми знакомствами.
Детям аквааэробика помогает направлять в нужное русло свою энергию. Также они активно общаются с сверстниками. Занятия в воде безопаснее, чем занятия в зале, где малыши могут получить травмы при падении. Укрепление мышечного корсета в раннем возрасте поможет в дальнейшем избежать проблем со спиной, а также обеспечит хорошую подвижность суставов.
https://www.youtube.com/embed/v0SiW6UFIVY
Опыт других людей
Аквааэробика при заболеваниях опорно-двигательного аппарата получила признание среди многих людей, столкнувшихся с подобными проблемами. Упражнения в воде облегчают нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно при артрите, остеохондрозе и других заболеваниях. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, улучшают гибкость и координацию движений. Кроме того, контрастные процедуры воды способствуют улучшению кровообращения и общему состоянию организма. Многие отмечают, что благодаря аквааэробике у них уменьшились боли, улучшилось настроение и общее самочувствие.
Упражнения для самостоятельного выполнения
Посещать занятия по аквааэробике лучше всего под контролем тренера, имеющего специальную подготовку и знающего, какие упражнения наиболее полезны для выполнения каждой группе занимающихся.
Но если такой возможности нет, то вполне возможно выполнять некоторые упражнения самостоятельно. Главное, делать из технически правильно, а не гнаться за скоростью и количеством повторений.
Для спины наиболее полезно выполнение элементов, в которых задействованы мышцы брюшного пресса. Они активно участвуют в укреплении мышечного корсета. Выполнять упражнения можно в бассейне или неглубоком водоеме.
Необходимо, чтобы тело по грудь было погружено в воду. Ее температура не должна быть выше 30 градусов, равно как и не должна быть холодной. Делать можно:
- Бег или ходьба на месте
- Подскоки
- Прыжки на ногах (на одной поочередно, на обеих сразу)
- Прыжки с группировкой ног
- Махи ногами
- Выпады
- Водный массаж
- Растяжка
Занимаясь, вы не только оздоравливаете тело, но и закаляетесь, улучшаете самочувствие и поднимаете себе настроение. Если какое-либо упражнение вызывает боль или дискомфорт, не следует его делать или надо снизить активность его выполнения.
https://www.youtube.com/embed/YnEyFuAF80Q
Противопоказания
Несмотря на все положительные аспекты от занятий аквааэробикой, есть ряд заболеваний и состояний организма, при которых подобная физкультура на воде противопоказана. К ним относятся:
- Инфаркты
- Гинекологические заболевания
- Бронхиальная астма
- Болезни органов мочеполовой системы
- Заболевания кожи
- Повышенная чувствительность к используемым для очистки и обеззараживания воды в бассейне веществам
При грыже поясничного отдела посещение аквааэробики крайне рекомендуется врачами. Помогают занятия быстрее восстановиться и после ее оперирования. Не рекомендуется заниматься более двух часов подряд.
Отзывы и эффективность
Посещение только занятий не обеспечивает полного излечения. Аквааэробика является дополнением к комплексному лечению заболевания. Подобная физическая нагрузка позволяет избавиться от боли без применения лекарственных средств, укрепить мышцы спины и значительно облегчить самочувствие. Требуемая для спины нагрузка в воде ощущается легче, но имеет не меньшую эффективность занятий в зале. По отзывам наилучших результатов удается достичь при длительных регулярных тренировках. При этом не имеет значения, выполняете вы их в группе или самостоятельно.
Мастер-класс урока по аквааэробике, смотрите в нашем видео:
Частые вопросы
Сколько раз в неделю нужно ходить на аквааэробику?
Ходить на аквааэробику желательно от 2 раз в неделю, но для поддержания физической формы достаточно и одного.
Какая польза от аквааэробики?
Аквааэробика – это совокупность физических упражнений, которые выполняются в воде под музыкальное сопровождение. Посредством преодоления сопротивления воды происходит тренировка различных групп мышц, достигается безопасная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, увеличивается сердечный ритм.
Для кого полезна аквааэробика?
Аквааэробика полезна тем, кто страдает варикозным расширением вен или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.
Как аквааэробика влияет на тело?
Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий аквааэробикой при заболеваниях опорно-двигательного аппарата обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и подобрать оптимальную программу упражнений.
СОВЕТ №2
Выбирайте бассейн с теплой водой, так как тепло способствует расслаблению мышц и суставов, улучшает кровообращение и облегчает движения. Это особенно важно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
СОВЕТ №3
Не переоценивайте свои возможности и не пытайтесь выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения. В аквааэробике важно слушать свое тело и не перегружать суставы.