Упражнения при сколиозе – это основа лечения данной патологии. Применяются разнообразные методы воздействия. При этом если одни отдают предпочтение лечебной гимнастике, то другие предпочитают йогу, растяжку и прочие подобные нестандартные направления.
Польза ЛФК
Методика считается достаточно эффективной, если применять ее под руководством инструктора хотя бы первое время. При этом важно соблюдать все рекомендации врача и специалиста. Такое воздействие позволяет:
- Приучить организм в целом и позвоночник в частности к правильному положению тела;
- Укрепить мышечный каркас;
- Улучшить питание и кровоснабжение тканей;
- Проработать определенные группы мышц.
То есть с помощью такого воздействия удается добиться нередко и полного выздоровления. Но такой результат возможен только при неукоснительном следовании схеме лечения.
Мнение врачей:
Специалисты в области медицины рекомендуют регулярно выполнять упражнения для лечения и профилактики сколиоза. Одним из самых полезных упражнений является “кот”, который выполняется в положении лежа на животе с поднятой головой и верхней частью туловища. Это упражнение способствует укреплению мышц спины и коррекции осанки. Также рекомендуется выполнять упражнение “камень”, при котором нужно лежать на спине и поднимать таз вверх, что укрепляет мышцы поясницы. Важно помнить, что для достижения наилучшего эффекта упражнения следует выполнять регулярно под руководством специалиста.
https://www.youtube.com/embed/oyt0axS_CY8
Рекомендации
Если говорить о рекомендациях, то многое зависит от общего развития больного. Такие искривления обычно провоцирует слабость мышц в определенном отделе.
При этом организм компенсирует дисбаланс искривлениями в другом. Соответственно при правостороннем и левостороннем сколиозе необходимо проработать мышцы той стороны, где наблюдается их слабость. Укрепление конкретной области помогает стабилизировать позвоночник и вернуть его к норме.
При правостороннем сколиозе наиболее эффективными остаются подъемы корпуса, лежа на левом боку, а также упражнения по растяжке. В отношении левостороннего сколиоза применяется буквально противоположный метод воздействия. При этом рекомендуется использовать снаряды на баланс спины, например, палки, полусферы, диски здоровья.
Если говорить о типе болезни, например, С- или S-образный сколиоз должен лечиться собственным комплексом. Вот почему рекомендуется пользоваться услугами инструкторов. Так как у каждого пациента применяется собственный комплекс упражнений, то и воздействие оказывается на различные области.
Важно понимать, что каждое упражнение выполняется с определенной амплитудой. Не должно быть рывков или иных резких движений. В процессе важно чувствовать, какую именно область прорабатываешь.
Какие мышцы нужно укреплять при сколиозе
При нефиксированном или фиксированном сколиозе укрепляются такие мышцы, как:
- Косые;
- Прямые разгибатели;
- Мышцы пресса.
Косые позволяют сформировать правильное положение позвоночника в области поясницы. Прямые разгибатели способствуют укреплению позвоночника и его выравниванию. Мышцы пресса помогают создать условия для стабилизации позвоночника. Также рекомендуется проработка этих мышц симметрично, если занятия проводятся в домашних условиях. Для асимметричного воздействия требуется участие специалиста.
https://www.youtube.com/embed/18af9fLwLRA
Опыт других людей
Полезные упражнения для лечения и профилактики сколиоза получили много положительных отзывов от людей, столкнувшихся с этой проблемой. Многие отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями помогли им укрепить мышцы спины и корректировать осанку. Люди отмечают, что благодаря упражнениям у них уменьшились боли в спине, улучшилось положение позвоночника и увеличилась гибкость тела. Важно помнить, что систематическое выполнение упражнений под наблюдением специалиста может значительно улучшить состояние позвоночника и предотвратить прогрессирование сколиоза.
Упражнения сидя
Упражнения в положении сидя включают в себя:
- Сведение лопаток с удержанием их в напряженном положении на протяжение нескольких секунд.
Упражнение 1
- Подъем плеча максимально вверх, удержание его в этом положении на несколько секунд, а потом опущение максимально вниз с задержанием на несколько секунд.
Упражнение 2
- Круговые движения обоими плечами.
Упражнение 3
- Выгибание назад с напряжением поясницы. Такое положение удерживается около 5 секунд. Далее расслабить спину и напрячь пресс.
Упражнение 4
- Оторвать от сидения одну ягодицу, напрягая косые мышцы пресса. Удержать 5 секунд, а потом сменить сторону.
Упражнение 5
https://www.youtube.com/embed/LGIi-FxKSEc
Лежа
Многие считают, что упражнения в положении лежа дают наибольший эффект при сколиозе у детей и взрослых. Например, полезны следующие действия:
- Лежа на животе поднять верх корпуса и вытянуть руки. Также поднять параллельно ноги, не сгибая колен. Усилие делается с помощью мышц спины. Удерживать положение 5-10 секунд.
- Второй вариант упражнения – поднятие левой ноги и руки из положения лежа на животе. Держать на весу около 5-10 секунд, а потом сменить сторону.
Чтобы посмотреть, как правильно выполнять упражнение нажмите сюда
[свернуть]
- В положении лежа также выполняются скручивания (на мышцы пресса).
Нажмите сюда, чтобы посмотреть правильное выполнение упражнения
[свернуть]
- Также полезно выполнять подъемы таза
Нажмите сюда, чтобы посмотреть правильное выполнение упражнения
[свернуть]
Виды полезных физнагрузок для осанки
Как уже говорилось ранее, йога крайне полезна при сколиозе и других патологиях ОДА. Но также можно порекомендовать занятия:
- В бассейне;
- Аквааэробика;
- Занятия на фитболе;
- Каланетика;
- Катание на велосипеде;
- Бег;
- Цигун, Тайцзы.
Но при этом следует помнить, что до того, как начинать практиковать тот или иной комплекс, вам стоит обсудить тактику лечения с врачом и специалистом по конкретному направлению.
Растягивание позвоночника
Растягивание позвоночника практикуется в йоге. Наиболее подходящие для этого позы:
Адхо Мукха Вирсана
Поза Кошка
Вирабхадрасана 1
Шалабхасана
В целом в йоге существуют целые комплексы, направленные на растяжение и укрепление мышц спины для лечения и профилактики
сколиоза у взрослых
. Но для тех, кто не любит такие подходы, можно порекомендовать завести турник, на котором нужно ежедневно висеть для вытяжения позвоночника.
Меры предосторожности — как заниматься, чтобы не навредить
Как ни странно, но такое воздействие способно существенно навредить человеку, если выполняется неправильно или комплекс берется общий для всех. Например, при сколиозе S-образного типа упражнения подбираются всегда в индивидуальном порядке. Также важно помнить свод правил любой тренировки в тренажерном зале:
- Обязательно используется спортивная одежда и обувь;
- До основного комплекса применяется разогревающая тренировка, разминка;
- В окончании обязательно делается растяжка или заминка;
- В домашних условиях без предварительной консультации инструктора могут проводиться только симметричные упражнения;
- В процессе важно следить за амплитудой движения. В идеале делать упражнения перед зеркалом или присмотром тренера.
Это основные правила, которые позволят безопасно провести занятие по лечению сколиоза практически любого типа.
Смотрите в нашем видео упражнения для баланса мышц пресса и спины:
Противопоказания
При сколиозе нельзя заниматься:
- Экстремальными видами спорта;
- Силовыми упражнениями;
- Бег на 3-4 стадии сколиоза;
- Большой теннис со 2 стадией и более;
- Бокс;
- Тяжелая атлетика;
- Волейбол;
- Футбол;
- Хоккей;
- Конный спорт;
- Профессиональный велоспорт.
Как правило, большая часть занятий имеет ограничения именно по стадиям. На
первой стадии
в целом разрешается проводить подобные тренировки, но в качестве профессиональных тренингов они запрещены до полного излечения.
На фото запрещенные упражнения при сколиозе
Прогноз
ЛФК, лечебная гимнастика и физические упражнения в целом дают положительные результаты. При правильно подобранном комплексе удается добиться значительных результатов, снизить выраженность симптоматики, создать условия для устранения и профилактики сколиоза и остеохондроза. При такой терапии прогнозы наиболее положительные, если она ведется под руководством опытного специалиста.
Частые вопросы
Что делать для профилактики сколиоза?
Неподвижно сидеть можно не больше 20 минут, во время сидения менять положение ног – ставить их по отдельности, вместе, ступни назад, вперед и так далее, чаще вставать и немного ходить по комнате, нельзя читать и смотреть телевизор, лежа на боку, Ещё
Что лучше всего помогает от сколиоза?
Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас, улучшить работу дыхательной системы, исправить осанку. Физические нагрузки в воде как никакие другие помогают развитию мышц спины и груди, профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания – брассом, менее полезны кроль и плавание на спине.
Какой вид спорта полезен при сколиозе?
При сколиозе важно выбирать такие виды физической активности, которые укрепляют мышцы кора и не оказывают сдавливающее воздействие на позвонки. В приоритете плавание, йога и ряд упражнений на тренажерах.
Можно ли вылечить сколиоз в домашних условиях?
Важно понимать, что сколиоз – это хроническое заболевание, которое не может “самовылечиться” или исчезнуть без лечения. Максимально, чего можно достичь – это замедление прогрессирования сколиоза или остановка увеличения угла искривления.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Это поможет предотвратить развитие сколиоза и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни: старайтесь не сутулиться, не наклоняться вперед и не выгибать спину. Правильная осанка способствует профилактике сколиоза.
СОВЕТ №3
Избегайте длительного сидения в неправильной позе. Регулярно делайте перерывы для растяжки и разминки, чтобы снять напряжение с мышц спины и предотвратить возможное развитие сколиоза.
