Плавание при сколиозе: полезные и эффективные стили, рекомендации и советы

Плавание считается одним из наиболее естественных и оптимальных способов лечения сколиоза. Такую терапию в отличие от ЛФК, могут назначать даже при 4 степени искривления. Но при этом важно учитывать, что для каждой степени характерен свой тип нагрузки и спектр упражнений, а потому такая терапия должна проводиться под присмотром инструктора.

Лечебное плавание при сколиозе: польза и эффективность

Плавание дает много преимуществ перед другими занятиями. С его помощью удается:

• Разгрузить позвоночник;
• Привить навык сохранения правильной осанки;
• Скоординировать движения;
• Увеличить выносливость, мышечную силу;
• Закалить организм;
• Улучшить деятельность легочной и сердечной системы;
• Провести качественную профилактику психоэмоциональной нагрузки на человека.

Физические упражнения такого типа подбираются в каждом конкретном случае индивидуально в зависимости от типа сколиоза, стороны искривления и степени тяжести.

Мнение врачей:

Плавание является одним из наиболее рекомендуемых видов физической активности для пациентов с диагностированным сколиозом. Врачи отмечают, что при правильном подходе плавание может быть полезным и эффективным способом укрепления мышц спины, улучшения осанки и снижения боли.

Специалисты рекомендуют особое внимание уделить выбору стиля плавания. Наиболее предпочтительными считаются стили с боковым положением тела, такие как кроль и баттерфляй, поскольку они способствуют равномерной нагрузке на мышцы спины. Также полезным может быть плавание на спине, которое способствует растяжению позвоночника.

Важно помнить, что перед началом занятий плаванием необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации. Они смогут подобрать оптимальную программу упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента и степень сколиоза. Регулярные занятия плаванием под контролем специалистов могут принести заметное улучшение состояния позвоночника и общего самочувствия.

https://www.youtube.com/embed/lv53_hBhg0U

Методика

Методы плавания различаются от инструктора к инструктору. Также на подбор занятий, упражнений влияет и состояние больного. В процессе ведения тренировки происходят два противоположных процесса – расслабление и укрепление разных отделов мышц.

В зависимости от того, какой тип движений применяется, создается определенная нагрузка на конкретные области, в них усиливается кровообращение и происходит усиленное питание тканей. Эти факторы особенно важны при

сколиозе

, а потому освоение ряда техник помогает быстро избавиться от нарушения ОДА.

Дыхательные упражнения в воде

Существует ряд дыхательных упражнений, которые помогут усиленно подпитать ткани кислородом. Это особенно важно при нарушении кровообращения в тканях, вызванном сколиозом.

Предлагаются для исполнения следующие элементы дыхательной гимнастики в воде:

• Располагаются руки на борту бассейна. Делается максимально глубокий вдох, задержка дыхания, а затем с головой погружение под воду. Голова под водой опускается вниз и делается выдох в воду. Далее возвращается человек в ИП (исходное положение). Предполагается 15-20 повторов.
• Держась за борт бассейна, делается глубокий вдох и приседание под воду с полным погружением. Далее длительный выдох (желательно продолжать его на протяжение 20-30 секунд). Вынырнуть, отдышаться и повторить еще около 5-10 раз.
• Лечь на воду, взявшись руками за борт. Чтобы удержать положение тела, нужно выполнять попеременные движения ногами с небольшой амплитудой вверх-вниз. Делается вдох, а затем выдох диафрагмальным способом. Делать упражнение нужно пару минут.

Это основные методы выполнения дыхательных упражнений при сколиозе. Они помогут в терапии заболевания, если делать их регулярно.

https://www.youtube.com/embed/Qt4kE4tHqDQ

Опыт других людей

Плавание при сколиозе считается одним из наиболее эффективных способов укрепления спины и коррекции осанки. Люди, занимающиеся этим видом спорта, отмечают значительное улучшение своего состояния. Рекомендуется отдавать предпочтение стилям плавания на спине или брассу, так как они способствуют выправлению позвоночника. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором по плаванию. Плавание при сколиозе помогает укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение. Соблюдение правильной техники и регулярные тренировки помогут достичь наилучших результатов и улучшить общее самочувствие.

Стили плавания

Существует ряд стилей, которые актуально применять при сколиозе. Они задействуют различные области мышечного каркаса, не перегружая при этом позвоночный столб.

• Плавание на спине с попеременными движениями руками;
• Плавание на спине с одновременными движениями руками;
• Брасс;
• Кроль;
• Баттерфляй.

Батерфляй считается наиболее сложным и изнуряющим, а потому применяется достаточно редко. В процессе терапии стили комбинируют, чтобы воздействовать на разные отделы.

Полезные стили плавания при сколиозе

https://www.youtube.com/embed/Wxw2LTq7JWo

Упражнения

Существует ряд упражнений, которые могут применяться в воде при сколиозе:

1. Положение – по грудь в воде, ноги широко расставлены. Выполняются наклоны вперед. После максимально глубокого вдоха делается длительный выдох под водой. Руками делаются движения в стиле брассом.
2. Положение – держась за борт, лечь на живот. Осуществляется сведение и разведение ног в прямом положении. Попеременно выполняются ногами движения в стиле брасс и кроль.
3. Положение подобно предыдущему, но на спине. Выполняются такие же движения ногами, но также дополняются перебиранием ног как при езде на велосипеде.
4. Скольжение параллельно поверхности воды, вытянув руки вперед. Делать ногами движения из разных стилей плавания.

При выполнении данных упражнений удается значительно укрепить мышечный каркас, улучшить координацию и постепенно освоить технику плавания, если таковой человек не обладал.

Особенности программ при разных степенях искривления

В зависимости от типа и степени сколиоза программа тренировок может отличаться. Так, например, указанные выше упражнения делаются при сколиозе 1-2 степени.

Также при 1 степени можно плавать кролем и брассом на животе и спине. Но важно при этом контролировать скорость преодоления участков воды.

При 2 и 3 степени идеальным будет выполнение асимметричных упражнений. При них нагрузка будет падать на определенные участки тела. Соответственно здоровый отдел позвоночного столба напрягаться не будет.

4 стадия сколиоза считается наиболее тяжелой. При ней делаются снова симметричные упражнения. Соответственно симметричные применяться не должны, так как могут нанести существенный вред.

Как распределить нагрузку

Чтобы эффективно распределять нагрузку в процессе плавания, нужно:

• Пользоваться первое время вспомогательными средствами, например, плавательной доской;
• Особый упор в процессе освоения той или иной техники делается не на скорости, а на правильности исполнения;
• Важно в процессе контролировать каждое движение, чтобы обе стороны были задействованы одинаково и двигались с равной амплитудой.

Именно поэтому первое время важно заниматься под присмотром и руководством инструктора. Причем делается это вне зависимости от того, насколько свободно держится человек в воде.

Рекомендации

Плавание осуществляется дозированно при сколиозе. Посещение бассейна должно проводиться не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть на уровне 28-32 градусов, чтобы не вызывать перенапряжения и переохлаждения.

Наиболее эффективным считается брасс. Именно при нем мышечный каркас задействован на максимальном уровне, а позвоночник вытягивается в достаточной мере.

В остальном же важно придерживаться рекомендаций инструктора. Нужно помнить, что в процессе тренировки неприятных и уж тем более болевых ощущений быть не должно.

А есть ли противопоказания?

Противопоказания к плаванию представлены следующим перечнем:

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что данные занятия показывают наибольшую эффективность при наличии сколиоза любой степени у детей и взрослых.

Плавание является наиболее доступным методом занятий для людей, у которых кроме патологии имеется избыточный вес, который является препятствием для других методик лечения.

При этом улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. При возможности проведения подобных тренировок врачи рекомендуют между гимнастикой ЛФК и плаванием выбирать последнее, как наиболее действенный и легкий способ устранения признаков заболевания и его симптоматики.

Упражнения в воде при сколиозе:

Эффективность и прогноз

Судя по статистике, плавание при сколиозе показало наибольшую результативность. При нем прогнозы на выздоровление значительно выше, чем при других методиках. При этом ограничений в проведении тренировки намного меньше. При проведении регулярных занятий удается вылечить патологию полностью при наличии 1-2 степени, а при 3-4 – существенно снизить симптомы сколиоза.

Частые вопросы

Какой стиль плавания полезен при сколиозе?

Плавание. Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас, улучшить работу дыхательной системы, исправить осанку. Физические нагрузки в воде как никакие другие помогают развитию мышц спины и груди, профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания – брассом, менее полезны кроль и плавание на спине.

Как нужно плавать чтобы вылечить сколиоз?

При первой степени сколиоза рекомендуется плавание на груди брассом и баттерфляем, кроль для ног на груди и спине, При плавании брассом необходимо стремиться к тому, чтобы увеличить паузу скольжения. Именно в этот промежуток времени позвоночный столб вытягивается больше всего.

Сколько раз ходить в бассейн при сколиозе?

Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа. Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения «от себя».

Какие упражнения в воде показаны при второй степени сколиоза?

При первой и второй степени сколиоза медики рекомендуют заниматься плаванием. Плавание при сколиозе оказывает положительное воздействие на мышцы спины и снимает неприятные симптомы. Но, если ребенок плавает в свободном стиле, то желаемого эффекта ему вряд ли удастся добиться.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий плаванием при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом, чтобы выбрать подходящий стиль и уровень нагрузки.

СОВЕТ №2

При сколиозе рекомендуется отдавать предпочтение стилям плавания на спине, таким как кроль или на спине, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №3

Плавание с регулярными перерывами и правильным дыханием поможет укрепить мышцы спины и корректировать осанку при сколиозе.