Лечебные свойства и эффективность ходьбы и бега при артрозе: показания и противопоказания

Довольно часто после постановки диагноза «артроз» люди избегают любой нагрузки на пораженные соединения. Они берегут суставы, чтобы не усложнять ситуацию. Хотя врачи отмечают существенную пользу от определенных видов активности.

Они считаются не только безвредными, но и весьма полезными. Рассмотрим пользу таких видов активности, как ходьба, бег. Опишем ситуации, когда они полезны, а когда запрещены.

Польза занятий

При второй степени артроза колена бегать запрещено. Так утверждают врачи. При этом их мнение единогласно. Если есть болевое ощущение, категорически запрещается прыгать, бегать.

При 2 – 3 этапе развития болезни допускается лишь ходьба. Заниматься ею следует очень осторожно.

Почему же врачи запрещают занятия бегом при больных соединениях ног? Начнем с того, что подобный вид спорта увеличивает нагрузку на сочленения в 5 раз. К примеру, возьмем человека весом 80 кг.

При пробежке на больные соединения давление возрастет до 400 кг. Под повышенным настолько давлением хрящевые ткани будут разрушаться еще быстрее. В данной ситуации польза от бега не превзойдет то пагубное воздействие, которое оказывается усиленным давлением на суставы.

Врач считает допустимыми пробежки в медленном темпе на короткие дистанции. При этом запрещаются любые резкие движения (толчки, прыжки). Для бега стоит подбирать ровную дорогу.

При развитии артроза запрещен не только бег, как самостоятельный вид спорта, но и все игры, которые с ним связаны. Даже занятия фитнесом, которые приобрели в последнее время популярность, противопоказаны. С больными сочленениями стоит отказаться от аэробики (степ, танцевальная). Также запретными являются нижеуказанные виды спортивных игр:

Хоккей;
Бадминтон;
Теннис;
Волейбол;
Футбол;
Регби.

Особого внимания заслуживает скандинавская ходьба. Ее преимущество заключается в способности укреплять позвоночник, что дает возможность снижать неприятные проявления артроза. К этому виду спорта нет противопоказаний.

Читайте также:

Эффективные народные способы лечения папиллом и бородавок

Мнение врачей:

Ходьба и бег могут быть полезны при артрозе, считают врачи. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц и суставов, улучшают кровообращение и общее состояние организма. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить степень заболевания и подобрать оптимальную нагрузку. При артрозе коленного сустава, например, бег может увеличить нагрузку на суставы и ухудшить состояние. Важно помнить о противопоказаниях: острые боли, воспаление суставов, обострение заболевания. Поэтому рекомендуется выбирать мягкие покрытия для тренировок, контролировать нагрузку и не переусердствовать.

https://www.youtube.com/embed/H6R4tCoBnNo

Можно ли заниматься бегом при артрозе

Физические нагрузки всегда приносят пользу организму человека. Даже при болезнях сочленений (гонартроз). Специальные упражнения необходимы для поддержания тонуса мышц, улучшения кровообращения в больных соединениях.

Бег допускается при начальной стадии болезни. Важно, не давать на пораженные сочленения силовых нагрузок. Также отказываться от любых занятий нужно в том случае, когда пациент ощущает боль в пораженном артрозом сочленении.

Когда воспалительный процесс вызывает сильные боли, дегенеративные изменения, бег противопоказан.

Выбирать вид физических нагрузок при артрозе должен врач. Он может посоветовать ходьбу, плавание, гимнастику или бег. Ходьба считается весьма полезной при поражении суставов. Даже боль, возникающая в пораженных соединениях, не должна быть препятствием для начала этого вида занятий. Что касается бега, то здесь мнения врачей расходятся.

Допустим, легкие пробежки при указанной болезни допускаются, но только на начальной стадии. Если же у пациента обнаружен уже второй этап развития патологии, бег ему строго запрещен (вне зависимости от того быстрый он или медленный).

Как правильно бегать

Читайте также:

Алкогольная эпилепсия

Опыт других людей

Люди, страдающие артрозом, часто обсуждают лечебные свойства ходьбы и бега. Многие отмечают, что умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц и суставов, улучшают подвижность и общее самочувствие. Однако важно помнить о показаниях и противопоказаниях. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный режим и избежать усугубления проблемы. Для многих артроз не является препятствием для занятий бегом или ходьбой, но важно следить за своими ощущениями и не перегружать суставы. Всегда лучше предотвратить ухудшение состояния, чем потом лечить его.

Ходьба

Если болят суставы, то ходить бывает довольно сложно. Но эти движения необходимы для сохранности функции сочленений. Кроме того, они способствуют постепенному уменьшению симптомов болезни. Боли в области колен не должны создавать помеху для того, чтобы начать ходить.

При поражении коленных соединений именно ходьбу считают наиболее предпочтительным упражнением. Оно предотвратит ухудшение состояния хрящей, поможет снять воспаление, уменьшит жесткость в пораженных соединениях.

Прогулки врачи относят к незаменимым компонентам здорового образа жизни. Они поддерживают работоспособность сердечно-сосудистой системы, соединений, костей.

Стоит помнить, что хрящевая ткань лишена кровоснабжения, которое обеспечит необходимое количество кислорода, питательных веществ. Для питания, метаболизма в хрящевых волокнах присутствует синовиальная жидкость. Врачи отмечают, что движения, которые выполняют сочленения, являются залогом того, что хрящевые волокна будут обеспечены необходимым питанием, которое поможет поддержать его в здоровом состоянии.

Читайте также:

Себорейная экзема: можно ли вылечить дерматит?

Благодаря регулярным пешим прогулкам поддерживается тонус мышечной ткани, наращиваются мышцы. Это играет немаловажную роль в сохранении работоспособности сочленений колен, бедер и др.

Как быть, если болят пораженные артритом суставы? Продолжайте ходьбу. При слабой, умеренной боли прогулки мобилизуют суставную жидкость, что необходимо для смазки соединений. Постепенно будете замечать, как боли, жесткость, усталость снижается.

При умеренной и сильной боли перед ходьбой требуется разминка. Это может быть короткая прогулка (темп стоит выдерживать легкий), упражнения в бассейне. Когда боли довольно сильные и не проходят, остановите нагрузку на пораженные сочленения. Такие боли свидетельствуют о повреждении, воспалении сустава.

Помните, когда после ходьбы на следующий день вас беспокоят боли в колене и др. суставах, сделайте перерыв в тренировках.

При артрозе также рекомендована ходьба на коленях. Этот вид хождения лечит патологию, укрепляет соединения, предотвращает их пересыхание. Выполнять ходьбу на коленях следует на ковре, плотной ткани. Туловище необходимо удерживать вертикально. Ходить необходимо вперед/назад. Такая ходьба помогает убрать боли в зоне таза, бедер.

Одни специалисты рекомендуют выполнять 50 шагов за день, другие – 400. Чтобы снизить болевые ощущения, следует привязывать мешочки со льдом к пораженным сочленениям (колена). Это будет вашей анестезией.

Польза скандинавской ходьбы

https://www.youtube.com/embed/UmSXj3JIaNc

Читайте также:

Андролог и уролог: в чем разница

При поражении коленного сочленения ходьба всегда является полезным упражнением. Чтобы применять ее в терапевтических целях, необходимо соблюдать определенные правила. Приведем вам советы, которые облегчат курс лечения или реабилитации при артрозе.

Выбирайте обувь правильно. Этот атрибут играет важную роль в ходьбе. Обувайте только гибкую, удобную, легкую обувь. Отдавайте предпочтение спортивным кроссовкам с гибкой, плоской подошвой, которая отличается прекрасным сцеплением с дорогой. Не стоит носить обувь с каблуком, жесткой подошвой. Почему стоит отказаться от каблуков? Потому, что даже незначительная разница высоты пятки и носка повышает давление на пораженные коленные соединения. Носок у обуви должен быть широкий.
Использование вкладышей в обувь. Если вас беспокоят колени, не носите обувь со супинаторами (особенно большими). Нога должна максимально естественно двигаться. Если врач назначает, носите ортопедические стельки. Они обеспечивают поддержку, амортизацию.
Разогревание суставов. Когда планируете ходьбу, прикладывайте тепло к коленям, другим больным сочленениям. Можно использовать теплый душ. Начинают пешую прогулку с легкого ритма. Медленный темп необходим для активации суставной жидкости. Спустя несколько минут уже можете увеличивать темп. Доводить его можно до такой скорости, которая будет удобной для вас и не станет вызывать дискомфорт.
Постепенное увеличение длительности прогулки. Новичкам рекомендовано начинать с небольших дистанций. Постепенно стоит увеличивать длительность ходьбы. Можно даже разбивать назначенное время (примерно 30 минут) на короткие отрезки (по 10 минут) и проходить рекомендованную дистанцию за день, но за 3 подхода. Начинать стоит с умеренного темпа и доводить его до 4 – 5 км/час.
Выбор поверхности для ходьбы. Этот аспект также считается немаловажным. При больных сочленениях ощущается каждый шаг. Коленные соединения легче переносят прогулку по натуральной поверхности (трава, песок, грунт).
Выполнение 6 000 шагов за день. Эту цель должны ставить себе все, кто страдает от артрита, артроза. Для измерения шагов можно воспользоваться шагомером, приложением для смартфона. 6 000 шагов должны стать вашей целью. Если вы проходите такое расстояние и даже больше без болей в пораженных болезнью соединениях, значит у вас все хорошо.
Холодные компрессы. Их следует прикладывать к пораженным зонам после прогулки. Это снимает воспаление, убирает боль.
Регулирование ходьбы с учетом болевого ощущения. Прогулку желательно начинать с 1 -2 мин. С небольшими болями допускаются более длительные проулки.
Применение палок. Они используются при скандинавской ходьбе. Эта медтехника помогает снизить нагрузку на колени на 30%.
Избавление от лишнего веса. Сбросив несколько кг. вы заметите снижение дискомфорта, боли, нагрузки на колени.
Езда на велосипеде. Велосипед, велотренажер могут использоваться для дополнительных тренировок.

Двигайтесь на протяжении дня. Рекомендовано разминаться через каждые 15 мин. Благодаря этому синовиальная жидкость движется, питает сочленения. Незначительные разминки помогают уменьшить боль.

На фото виды наколенников для бега

Есть ли противопоказания

Для выполнения описываемых занятий при больных соединениях есть и свои противопоказания. Бег, длительная ходьба противопоказаны следующим группам пациентов:

Те, у кого наблюдается период обострения. Этот этап установить довольно легко. Пациента беспокоят покраснение дермы, отеки, повышение температуры тела.
Пациенты с 3-й стадией болезни. И можно выполнять все упражнения только с учетом рекомендаций врачей. К занятиям они могут возвратиться после улучшения самочувствия.

Отзывы и прогноз

О ходьбе, беге при таких болезнях соединений, как артрит, артроз, пациенты оставляют положительные отзывы. Они отмечают облегчение, снижение болей, устранение дискомфорта после регулярных занятий. Почему происходят положительные изменения в больных сочленениях? Ходьба и бег оказывают на соединения следующие эффекты:

повышение объема движений;
восстановление, поддержка тонуса мышечных волокон;
улучшение кровообращения, что обеспечивает восстановление функционирования сердечно-сосудистой системы;
устранение скованности;
укрепление связочного аппарата.

Лечить, восстанавливать пораженные соединения необходимо. В обратном случае хрящ полностью сотрется, кость обнажится. Начнутся такие процессы, как разрастание кости, деформация ноги. Это грозит инвалидизацией.

Если же лечит патологию своевременно, этого можно избежать и вскоре вернуться к привычному образу жизни.

Смотрите в нашем видео отзывы и рекомендации доктора Бубновского о пользе бега:

Частые вопросы

Почему нельзя бегать при артрозе?

Бег при артрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде. Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз. Таким образом, при весе в 80 кг во время пробежки поврежденная ткань будет получать давление в 400 кг. Это приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани.

Можно ли ходить пешком при артрозе?

Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению. Следует выбирать правильную обувь, которая должна соответствовать определенной тренировке, амортизировать приземления, например.

Можно ли вылечить артроз физическими упражнениями?

К сожалению, полностью вылечить недуг невозможно, но можно замедлить его развитие, сократить болезненные ощущения и частично вернуть подвижность. Несмотря на предубеждение, что ЛФК при артрозе противопоказана, так как связана с причиняющим боль движением, лечебная физкультура, наоборот, оказывает благотворное действие.

Какой вид спорта полезен при артрозе?

При артрозе разрешены ходьба, плавание, занятия на велотренажере и другие занятия с ограниченной нагрузкой на суставы. На начальной стадии артроза могут допускаться даже небольшие пробежки с правильно подобранной обувью и силовые тренировки. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом в этом вопросе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий ходьбой или бегом при артрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации, учитывая индивидуальные особенности.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь для занятий спортом. Это поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить травмы. Обратите внимание на амортизацию и поддержку стопы.