Как справиться с депрессией

Победить депрессию не так сложно, как кажется на первый взгляд. В первую очередь вы должны сами захотеть этого. Наверняка вы думаете — как ее победить, если тут такая проблема? Ведь очень часто депрессия приходит вследствие каких-либо жизненных проблем. В этот момент вам кажется, что все вокруг бессердечные, не замечают, как вам плохо. А если и замечают, пытаются утешить, а это вас только раздражает. А может, и нет никаких проблем, только просто настроение плохое. И в результате — плаксивость, меланхолия, бессонница, часто потеря аппетита или, наоборот, все время хочется чего-нибудь пожевать. В любом случае попробуйте не концентрировать свое внимание на проблеме. Забудьте о ней. Это не так легко, но вы все же попробуйте. Займитесь любимым делом, попробуйте загрузить себя работой. Больше времени проводите на воздухе, особенно если погода солнечная. Солнечный свет способствует выработке «гормонов радости». Если же на улице льет дождь, включите в квартире яркий свет, желательно желтый или красноватый. Он поможет вам взбодриться, чувствовать себя лучше. Особенно хорошо помогает музыка. Если у вас подавленное настроение, попробуйте расслабиться под хорошую музыку. Сначала подберите такие мелодии, которые соответствуют вашему настроению. Не пытайтесь искусственно взбодрить себя. Погрустите немного вместе с музыкой, а потом включите что-нибудь более бодрое, и энергия музыки увлечет вас. Также попробуйте найти кассету с записью пения жаворонков. Издавна эти птицы считались предвестниками весны, и их пение помогает организму преодолеть депрессию. Возможно также, что ваша депрессия вызвана диетой.

Стремление похудеть, конечно, похвально, но все хорошо в меру.

Даже при соблюдении самой строгой диеты надо давать организму отдохнуть и устраивать «праздник души и тела». Очень хорошо помогают сладости, особенно шоколад или какао.

Поверьте, маленькая плитка шоколада в воскресенье не прибавит вам лишних килограммов, зато предохранит от возможной депрессии (вышесказанное не относится к лечебным диетам, назначенным врачом).

Если же вышеуказанные методы не помогают, придется обратиться к травам.

Фитотерапия при депрессии

Сборы

Лист кашкары — 3 ст. л., сагандайля -1 ст. л., корень левзеи сафлоровидной — 2 ст. л., трава зверобоя обыкновенного — 2 ст. л., плоды боярышника кроваво-красного — 3 ст. л., плоды шиповника коричного — 5 ст. л., корень солодки обыкновенной — 5 ст. л., корень валерианы лекарственной — 3 ст. л., трава льнянки — 2 ст. л.

Трава мяты перечной — 2 ст. л., цветки лабазника — 3 ст. л., трава багульника болотного — 2 ст. л., листья малины обыкновенной — 3 ст. л., трава зверобоя обыкновенного — 3 ст. л., трава полыни обыкновенной — 1 ст. л., корень одуванчика лекарственного — 2 ст. л., корень пиона уклоняющегося — 2 ст. л., трава спорыша — 4 ст. л., корень солодки обыкновенной — 3 ст. л.

Почки березы бородавчатой — 2 ст. л., лист крапивы жгучей — 2 ст. л., лист малины обыкновенной — 3 ст. л., трава медуницы лекарственной — 2 ст. л., трава донника лекарственного — 2 ст. л., трава Черноголовки — 2 ст. л., плоды укропа огородного — 1 ст. л., плоды шиповника коричного — 3 ст. л., корень солодки обыкновенной — 3 ст. л., корень аралии маньчжурской— 1 ст. л., корень шлемника байкальского — 1 ст. л.

Лист кипрея — 4 ст. л., трава багульника болотного:— 1 ст. л., шишки хмеля обыкновенного — 2 ст. л., трава душицы обыкновенной — 2 ст. л., цветки ромашки аптечной — 3 ст. л., цветки лабазника — 4 ст. л., трава адониса весеннего — 2 ст. л., плоды кориандра — 2 ст. л., корень пиона уклоняющегося — 3 ст. л., корень бадана — 2 ст. л., корень аира болотного — 2 ст. л., корень солодки обыкновенной — 4 ст. л., корень аралии маньчжурской — 1 ст. л., корень девясила высокого—3 ст. л., корень родиоды — 1 ст. л., корень пиона уклоняющегося — 2 ст. л., корень пырея ползучего — 2 ст. л., плоды рябины обыкновенной — 4 ст. л.

Цветки лабазника — 5 ч., плоды кориандра — 2 ст. л., лист кипрея — 4 ст. л., трава душицы обыкновенной — 2 ст. д., шишки хмеля обыкновенного — 2 ст. л., трава адониса весеннего—2 ст. л., трава багульника болотного — 1 ст. л., трава герани — 3 ст. л., трава мяты перечной — 2 ст. л., трава пустырника волосистого — 3 ст. л., корень пиона уклоняющегося — 2 ст. л., цветки ромашки аптечной—2 ст. л.

Лист малины обыкновенной, лист черники обыкновенной, лист брусники, лист кипрея, трава мяты перечной, трава фиалки трехцветной, цветки лабазника, лист земляники лесной, лист смородины черной, трава лаванды поровну.

Плоды боярышника кроваво-красного — 2 ст. л., плоды укропа огородного — 1 ст. л., лист кипрея — 3 ст. л., цветки ромашки аптечной — 2 ст. л., шишки хмеля обыкновенного — 2 ст. л., трава душицы обыкновенной — 2 ст. л., лист крапивы жгучей—2 ст. л., лист мяты перечной — 2 ст. л., цветки лабазника — 2 ст. л., корень аира болотного — 2 ст. л., трава синюхи лазурной— 1 ст. л.

Приготовление сборов: 2 ст. л. предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 л кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне в течение 10 мин в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100—150 мл за 30 мин до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения — 10—12 месяцев со сменой сбора каждые 2 месяца.

Ароматерапия при депрессии

Масла, помогающие при депресии: левзея, бергамот, герань, жасмин, иланг-иланг, лаванда, мелисса, нероли, пачули, ромашка, сандал, ладан, апельсин. Для ванны: смешайте 6 капель выбранного вами масла (можно также смешать несколько масел) с медом или молоком и разведите полученную смесь в воде для ванны. Массажное масло: смешайте 30 капель выбранного масла со 100 мл растительного масла и используйте эту смесь для массажа. Техника массажа — такая же, как при бессоннице, но несколько менее энергичная. Аромакурительница: 5 капель бергамота.

Частые вопросы

Какие симптомы свидетельствуют о депрессии?

Симптомы депрессии могут включать постоянную печальность, потерю интереса к ранее любимым занятиям, изменение аппетита и сна, усталость, чувство беспомощности и низкую самооценку.

Какие методы помогают справиться с депрессией?

Существует множество методов, которые могут помочь справиться с депрессией, включая психотерапию, физическую активность, поддержку социальной сети, изменение образа жизни и прием антидепрессантов при необходимости.

Когда следует обратиться за помощью специалиста при депрессии?

Если симптомы депрессии продолжаются более двух недель и мешают нормальной жизни, следует обратиться за помощью специалиста, такого как психолог или психиатр. Они могут провести оценку и предложить подходящее лечение.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратитесь за помощью к профессионалу. Депрессия – это серьезное психическое заболевание, которое требует квалифицированного лечения. Психотерапия и прием антидепрессантов могут помочь вам справиться с депрессией и вернуть радость жизни.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярное физическое упражнение, здоровое питание и достаточный сон могут положительно влиять на ваше настроение и уровень энергии. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков, так как они могут усугубить симптомы депрессии.

СОВЕТ №3

Развивайте свои увлечения и интересы. Найдите то, что приносит вам радость и удовлетворение, и уделите этому время. Занятие хобби, чтение, путешествия или занятие спортом могут помочь вам отвлечься от негативных мыслей и насытить вашу жизнь позитивными эмоциями.