Гимнастика для лечения сколиоза: профилактические комплексы и полезные виды физических нагрузок

Лечебная гимнастика при сколиозе – метод лечения, который применяется достаточно долгие годы. Он зарекомендовал себя как основной и наиболее действенный метод выравнивания позвоночного столба. комплекс должен подбираться инструктором, который целенаправленно занимается терапией ОДА у больных.

Лечебная терапия

Лечебная гимнастика при сколиозе может отличаться от комплекса к комплексу. Объясняется это тем, что в каждом конкретном случае присутствует собственный тип искривления в определенном отделе с определенной степенью тяжести.

Соответственно и мышцы при этом нарушают свою работу в определенных областях, ослабевая и не выдерживая нагрузки.

Соответственно организм компенсирует такое явление тем, что напрягает для равновесия ткани в противоположной стороне. Именно так и образовывается сколиоз.

Поэтому для корректировки необходимо учитывать

симптомы сколиоза

и подбирать такой комплекс, который может задействовать ослабленные участки и расслабить перенапряженные.

Комплекс для правостороннего или левостороннего сколиоза будет отличаться от комплекса для S-образный сколиоза. Правильно создать комплекс сможет только специалист.

Мнение врачей:

Гимнастика является важным компонентом комплексного лечения сколиоза, утверждают врачи. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц спины, улучшению осанки и предотвращению прогрессирования деформации позвоночника. Для пациентов с различными степенями сколиоза разрабатываются индивидуальные комплексы упражнений, учитывающие особенности их состояния. Важно подбирать такие виды физических нагрузок, которые не только укрепляют мышцы спины, но и не наносят вреда позвоночнику. Среди полезных упражнений для сколиоза выделяются плавание, йога, пилатес, специальные упражнения на растяжку и укрепление корсетных мышц. Врачи рекомендуют выполнять гимнастику регулярно под наблюдением специалиста, чтобы достичь наилучших результатов в лечении и профилактике сколиоза.

https://www.youtube.com/embed/18af9fLwLRA

Особенности гимнастики при сколиозе

В целом считается, что занятия ЛФК и гимнастикой полезно буквально на любых стадиях. Но важно понимать, что при серьезных нарушениях в осанке и развитии осложнений приходят и явные ограничения на определенные типы движений и нагрузок.

1. На первой и второй стадии можно применять практически все типы движений, если они будут воздействовать на необходимые области.
2. На третьей стадии уже существуют серьезные ограничения. Выбираются наиболее простые упражнения и статичные нагрузки.
3. На четвертой стадии обязательно проводятся статичные тренировки, которые начинают нагружать позвоночник с минимальной степенью.

В период подросткового роста скорректировать искривление гораздо проще и быстрее, чем у взрослого человека.

Правила и рекомендации

Важно соблюдать ряд правил:

• Нельзя применять утяжелители;
• Все упражнения подбираются изначально инструктором и с ним же прорабатываются;
• Выполняется комплекс регулярно: в идеале – каждый день;
• Начинается комплекс с разминки, а заканчивается заминкой;
• Каждое упражнение делается медленно с одной и той же амплитудой.

В процессе выполнения комплекса в домашних условиях важно чувствовать, какой отдел мышц нагружается в процессе выполнения движения.

https://www.youtube.com/embed/MDKLLt1b0gs

Опыт других людей

Гимнастика для лечения сколиоза широко признана как эффективный метод борьбы с этим заболеванием. Люди, занимающиеся этим видом физических упражнений, отмечают значительное улучшение своего состояния. Регулярные занятия специальными комплексами укрепляют мышцы спины, корректируют осанку и уменьшают степень искривления позвоночника. Благодаря гимнастике сколиоз можно не только остановить, но и предотвратить его развитие. Важно выбирать правильные упражнения под руководством специалиста и следить за своими ощущениями во время тренировок. Регулярные занятия гимнастикой станут не только профилактикой сколиоза, но и улучшат общее физическое состояние организма.

Базовый комплекс упражнений

Существует определенный комплекс упражнений при сколиозе. После выполнения разминки нужно:

• Потянуться руками вверх, соединив над головой ладони. После этого корпусом делается полукруг: сперва наклон вбок, после делается движение по кругу с наклоном туловища вперед и до другой стороны, а затем поднять до ИП.
• Делать наклон вперед: сделать вдох, приняв максимально ровное положение, после чего начать опускать на выдохе голову, а вслед за ней – и весь корпус. Далее вернуться по той же траектории обратно.
• Разводя вытянутые руки в стороны, на вдохе соединять их над головой, одновременно поднимаясь на носки. Обратные движения делаются по той же траектории и на выдохе.
• Сгибая руки в локтевых суставах, нужно начать делать развороты корпуса вправо, потянуться руками к стене за спиной. Затем вернуться в ИП и сделать такое движение в противоположную сторону.
• Планка с упором на локти и носки. Спина должна быть максимально ровной.
• Упражнение «рассерженная кошка» с выгибанием спины, стоя на четвереньках.

Это наиболее типичные упражнения при сколиозе.

Стоит отметить, что любые движения в одну сторону должны компенсироваться соответствующими движениями и в другую по такой же зеркальной траектории.

На фото комплекс при сколиозе

https://www.youtube.com/embed/LGIi-FxKSEc

Метод Катарины Шрот

Метод Катарины Шрот – это дыхательная методика лечения, которая показывает, что тело человека, а точнее отдел грудной клетки с искривлением подобно мячику имеет вмятины. При правильно усилии и надувании эти «вмятины расправляются», что провоцирует и соответствующее распрямление пораженных отделов.

Несмотря на фигуральность данного сравнения, методика показала себя как очень действенный способ лечения сколиоза с помощью организации правильного дыхания. В процессе задействуются те области, которые ранее были ущемлены.

Важно понимать, что выполняется такая терапия только перед зеркалом, чтобы контролировать максимально правильное положение тела и осуществление дыхания. В процессе нужно видеть, что в процесс дыхания вовлеклись те отделы, которые находятся в искривленном участке позвоночника.

Виды полезных нагрузок

При сколиозе существуют определенные виды нагрузок, которые будут максимально полезны в процессе лечения.

Но стоит понимать, что чрезмерность подобного воздействия может нанести и вред, а потому тренировки лучше проводить 2-3 раза в неделю. Наиболее эффективны:

• Йога;
• Цигун;
• Тайцзы;
• Танцы;
• Плавание;
• Пилатес;
• Верховая езда в медленном темпе при 1 стадии;
• Занятия на турниках.

Важно понимать, что все подобные манипуляции возможны для практики только на 1-2 стадии. Для цигун и йоги исключением является 3 стадия, а для плавания – дозволено тренироваться даже при 4 степени развития, также нет ограничений для детей и взрослых.

Какие упражнения и виды спорта противопоказаны

Противопоказаны для практики при сколиозе:

• Силовые виды упражнений – бодибилдинг, пауэрлифтинг;
• Бокс;
• Боулинг;
• Теннис;
• Фехтование;
• Командные виды спорта (футбол, баскетбол и так далее);
• Велоспорт;
• Гимнастика спортивная и художественная;
• Танцы со сложными для выполнения элементами – восточные танцы, на пилоне, брейк-данс и так далее;
• Бег, начиная со 2 стадии заболевания.

Важно понимать, что подобные виды спорта не только травмоопасны, но и провоцируют неравномерную нагрузку и резкие движения. Результатом будет быстрое прогрессирование состояния, а также развитие осложнений.

Хороший детский комплекс для профилактики сколиоза в нашем видео:

Эффективность

Отзывы говорят, что при регулярном выполнении удавалось избавиться даже от сколиоза в запущенных стадиях. При этом регрессировало заболевание постепенно. Если на первой стадии для терапии достаточно было 1 года регулярных занятий, то для второй может потребоваться до 2 лет в зависимости от конкретного организма и пациента. Важно правильное выполнение упражнений с определенной амплитудой. Только инструктор поможет создать наиболее оптимальный комплекс.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают вылечить сколиоз?

Ходьба на месте в течение 1. 5 – 2-х минут. Подъем на носки с вытянутыми вверх руками. Вращение плечами вперед, затем назад. Наклон вперед с касанием кончиками пальцев пола. Повороты корпуса с руками, вытянутыми в стороны до параллели с полом.

Какой вид спорта полезен при сколиозе?

Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас, улучшить работу дыхательной системы, исправить осанку. Физические нагрузки в воде как никакие другие помогают развитию мышц спины и груди, профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания – брассом, менее полезны кроль и плавание на спине.

Какие физические упражнения нельзя делать при сколиозе?

Приседов с утяжелением, становой тяги, румынской тяги на прямых ногах, тяги к подбородку, жима из положения лежа, армейского жима с гантелями, жима штанги из-за головы или с груди, разгибания рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя,

Какую сторону нужно тренировать при сколиозе?

Принципы ЛФК при сколиозе выполняются в выпуклую сторону деформации. Например, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища выполняются вправо, при левостороннем сколиозе влево. Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление на вогнутой.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой для лечения сколиоза обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или реабилитологом. Только специалист сможет подобрать оптимальные упражнения и контролировать процесс лечения.

СОВЕТ №2

Выбирайте комплексы упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины, коррекцию осанки и растяжку. Регулярные занятия помогут улучшить состояние позвоночника и предотвратить прогрессирование сколиоза.

СОВЕТ №3

Не перегружайте себя физическими нагрузками. Важно выполнять упражнения правильно, контролируя свои ощущения. При появлении боли или дискомфорта следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.