Езда на велосипеде при грыже: можно ли и что учитывать в процессе

Езда на велосипеде – излюбленное занятие многих. Она не только позволяет сэкономить средства, но и несет существенную пользу для организма. Но проблема заключается в том, что при ряде заболеваний такие занятия могут нанести вред. В их число входит грыжа. Данный тип нагрузки может быть допустимым, но только при определенных условиях.

Чем полезна езда на велосипеде

Езда на велосипеде отличается достаточно интенсивными нагрузками на мышцы тела. Но идут они в основном на нижнюю половину позвоночника и ноги.

Стоит также учитывать и тот факт, что большую роль играет местность, по которой ведется езда на велосипеде. Если разбираться в пользе такого типа нагрузок, то выделяются следующие факты:

• Кардионагрузка заставляет работать сердечно-сосудистую систему всего организма. Соответственно каждый отдел тела насыщается полезными веществами и кислородом, что при грыже крайне важно.
• В процесс вовлекаются пояснично-крестцовый отдел позвоночника и ноги, благодаря чему укрепляются мышцы.
• Помимо всего прочего велосипед – это отличный тренажер для похудения, что при лишнем весе очень важно. Сброшенный вес – это снижение нагрузки на спину.
• Нагрузка в целом сразу не ощущается, а потому ее любят даже те, кто далек от спорта.

Но такие занятия также имеют и свои подводные камни. Например, те, кто имеют грыжу в шее, считают такой способ тренировки организма приемлемым. Но это не совсем верно. Стоит учитывать следующие недостатки при езде на велосипеде:

• Нагрузка увеличивается существенно на всю спину, хотя поясница в большей степени задействована в процессе. Но удерживание равновесия так или иначе вовлекает все мышцы, относящиеся к позвоночнику, в процесс.
• Неправильное положение тела при желании разогнаться заставляет велосипедиста пригибаться к рулю. Это приводит к сдавливанию всех дисков. А при длительном сохранении подобной позы есть существенный риск увеличения грыжи и травматизации соседних МПД.
• Грыжа диска – то состояние, которое не терпит сидячего образа жизни. Именно в таком положении нагрузка на позвоночный столб максимальная. Соответственно длительные прогулки на велосипеде даже с учетом всех особенностей состояния противопоказаны.
• При сотрясении давление и траматизация дисков существенно увеличиваются, что также приносит существенные риски. И если для здоровой спины это безвредно, то для деформированного диска даже небольшой камешек под колесом может стать критичным.

Поэтому выбирая езду на велосипеде, следует правильно осуществлять занятия на нем. Для этого важно соблюдать ряд правил, о которых поговорим далее.

Мнение врачей:

При грыже езда на велосипеде может быть возможна, однако необходимо учитывать ряд факторов. Врачи рекомендуют выбирать велосипед с удобным седлом, которое не будет оказывать давление на поясничный отдел позвоночника. Также важно поддерживать правильную осанку во время катания, избегая излишних нагрузок на спину. Перед началом занятий на велосипеде необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить степень грыжи и определить возможные ограничения. При возникновении боли или дискомфорта следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту. Важно помнить, что забота о здоровье позвоночника должна быть приоритетом при занятиях на велосипеде при наличии грыжи.

https://www.youtube.com/embed/asKe6wqB-Ew

Как правильно построить тренировку

Выстраивать тренировку для езды на велосипеде при грыже крайне важно, так как это поможет предотвратить развитие заболевания и даст максимум пользы для организма. Поэтому следует учитывать следующие правила:

• От езды по бездорожью придется отказаться в силу высокой травматичности для дисков;
• При малейшем обострении состояния от езды нужно отказаться сразу и до восстановления;
• Во время езды спина должна быть прямой;
• Тряски нужно избегать любыми способами. А потому лучше отдавать предпочтение тем моделям велосипеда, которые оснащены амортизационными механизмами, которые помогут снизить травматичность неровной поверхности дорожки.

Тренировки не должны быть длительными. Обычно не рекомендуется проводить без смены положения более получаса. На сутки же допустимо кататься на велосипеде около 1-2 часов, не более.

График 45-минутной тренировке на велотренажере

Можно ли заменить на велотренажер

Многие говорят, что велотренажер может вполне заменить велосипед. В некоторой степени это правильное утверждение.

В первую очередь на велотренажере не придется учитывать качество дорожки. Поэтому тряска в процессе правильно проведенной тренировки отсутствует.

С другой стороны сидячее положение, сильнейшая нагрузка на позвоночник никуда не деваются. Поэтому и здесь будут существенные ограничения в отношении длительности тренировки.

Врачи рекомендуют пользоваться услугами инструкторов в спортзале. Последние откорректируют процесс, а также разнообразят занятия и определят время для отдыха.

https://www.youtube.com/embed/FDywmd3QgF0

Опыт других людей

Езда на велосипеде при грыже вызывает смешанные мнения у людей. Некоторые считают, что это полезное упражнение, способствующее укреплению мышц спины и улучшению общего состояния. Однако, при наличии грыжи необходимо быть особенно осторожным. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и рекомендации врача. При езде на велосипеде следует избегать резких поворотов и нагрузок на поясницу. Необходимо подобрать правильную посадку, чтобы минимизировать давление на позвоночник. При возникновении боли или дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Важно помнить, что здоровье всегда стоит на первом месте, и не стоит рисковать его ради удовольствия от велосипедной прогулки.

Когда кататься нельзя

В некоторых случаях езда на велосипеде при грыже может быть откровенно опасной для больного. поэтому следует учитывать следующие факторы:

• Нельзя заниматься на велосипеде или велотренажере, если размер выпячивания составляет более 5 мм, то есть выше среднего;
• При любой негативной симптоматике катание на данном транспорте также запрещено вплоть до купирования и стабилизации состояния;
• При грыже нельзя наклоняться к рулю, так как эта поза приводит к увеличению нагрузки и сдавливанию дисков;
• Кататься по бездорожью или иной неровной поверхности при грыже любого размера строго воспрещено;
• При грыже поясницы с размерами более 3 мм кататься не рекомендуется в целом все зависимости от условий;
• После проведения операции по удалению грыжи садиться за велосипедный руль (на велотренажер) не рекомендуется как минимум два месяца, а в идеале – полгода. Причем езду начинать следует с коротких дистанций от 5 минут и более.

Вообще врачи, занимающиеся

лечением грыж спины

, против таких занятий. Это опасно в контексте прогрессирования состояния, а потому лучше, по их мнению, выбирать другие варианты нагрузок.

Польза велосипеда

Какие проблемы со здоровьем ждут тех, кто катается на велосипеде

Отзывы и прогноз

Отзывы неоднозначны. С одной стороны врачи не рекомендуют езду на велосипеде, так как при наших дорогах практически все пациенты «докатывают» до обострения и оперативного вмешательства. С другой стороны, если условия соблюдены и пациент соблюдает все рекомендации, то такой тип нагрузки может принести пользу.

Если говорить о тренировках на велотренажере, то на них допускают не меньше ошибок, чем на велосипеде. Соответственно важно, чтобы рядом был инструктор, который скорректирует работу человека в нужном русле и со стороны оценит положение и физические возможности человека.

Чем полезна езда на велосипеде, смотрите в нашем видео:

Частые вопросы

Какой вид спорта полезен при грыже позвоночника?

Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток.

Какие движения нельзя делать при грыже?

При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями. Помните: любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц. Врачи советуют пациентам не горбиться, а женщинам ещё и не носить туфель на высоком каблуке.

Можно ли с грыжами позвоночника получить инвалидность?

Грыжа межпозвонкового диска является причиной ограничения подвижности и вызывает инвалидность.

Можно ли долго ходить при грыже позвоночника?

При наличии грыжи ходьба – это самый безопасный и полезный способ поддержать наш позвоночник, запустить в нем полезные процессы. Питание позвоночника в процессе ходьбы будет ускорять процесс выздоровления. Зачастую наш позвоночник страдает из-за малоподвижного образа и не получает необходимых полезных веществ.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом езды на велосипеде при грыже обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по безопасной нагрузке.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную посадку на велосипеде. Эргономичное положение тела поможет снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить дискомфорт при езде.