Эффективное исправление осанки с помощью упражнений при лордозе шейного отдела

ЛФК – это основа лечения практически любого заболевания позвоночника и ОДА в целом. Не стал исключением и шейный лордоз. С помощью определенных упражнений можно существенно поправить осанку и создать условия для нормализации изгиба в области шеи.

Польза ЛФК

ЛФК при шейном лордозе – это особый тип лечения, направленный на укрепление мышечного каркаса, а также придание правильного положения данной области.

С ее помощью удается достичь отличных результатов:

• Нормализовать осанку;
• Улучшить состояние тканей;
• Придать правильное положение отделу;
• Улучшить лимфо- и кровоток;
• Предупредить развитие осложнений.

Важно понимать, что без такого воздействия достичь выздоровления при наличии

лордоза

не удается никому. А потому пациента нужно ориентировать на выполнение упражнений в соответствии с рекомендациями врача.

Степени деформации при шейном лордозе

Мнение врачей:

Эффективное исправление осанки с помощью упражнений при лордозе шейного отдела требует комплексного подхода. Врачи рекомендуют сочетать специальные упражнения для укрепления мышц спины и шеи с регулярными занятиями йогой или пилатесом. Это поможет улучшить осанку, снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить дальнейшее углубление лордоза. Кроме того, важно следить за своим положением тела в повседневной жизни, избегая длительного сидения в неправильной позе и поддерживая правильное положение головы и спины. Своевременное обращение к специалисту и выполнение рекомендаций помогут достичь хороших результатов в коррекции осанки при лордозе шейного отдела.

https://www.youtube.com/embed/P1LOxYoKFVE

Рекомендации

Важно помнить, что такие занятия требуют соблюдения определенных правил. В их числе можно указать:

• Систематичное и регулярное выполнение;
• Постепенное увеличение нагрузки;
• Правильное выполнение движений;
• Предварительная консультация и работа со специалистом;
• Разбивание комплекса на два подхода для утреннего и вечернего занятия.

В процессе нужно подобрать удобную одежду, обувь. Последняя должна быть ортопедической, чтобы нагрузка на ноги была равномерной.

При выполнении комплекса нужно следить за дыханием, чтобы оно было размеренным и спокойным. Любая тренировка начинается с разминки.

Техника выполнения

Состоит комплекс из таких упражнений, как:

• Лечь на пол и потянуться руками вверх, а пятками вниз;
• Далее руки в стороны направить, чтобы были на одной линии с плечами, потом приподнять голову, а затем опустить.

• Лечь на бок, согнув колени, а руки вытянув перед собой. Начать поднимать голову вверх, потянувшись к плечу. Далее сторону сменить.

• Сесть, скрестив ноги. Спина прямая. Начать повороты головой по направлению направо, потом прямо, а далее налево.
• Из этого же положения делать наклоны головой вперед, прямо и назад.
• Из этого же положения делать наклоны из стороны в сторону, прикладываясь ухом к плечу.

• Далее в этом же положении наклонить голову к плечу и надавить правой рукой на левую щеку. Сменить сторону.
• Наклонив голову вперед, сцепить руки замком и положить на затылок для легкого давления.

• Далее голову отклонить назад и положить руки на лоб.
• В положении сидя держать голову ровно. Ладонями давить на область лба, а головой осуществлять сопротивление данному действию.
• Далее из сидячего положения делать круговые вращения головой плавно влево, а потом вправо.
• Встать прямо, вытянуть руки вперед и потянуться за ними. Ноги стоят плотно на земле.
• Из указанного положения делать повороты корпуса плавно влево и вправо.
• Соединить руки тыльными сторона за затылком и потянуть вниз.

• Руки в стороны и начать круговые движения ими с малой амплитудой, чтобы работали лопатки, плечи и шея.
• Из положения с вытянутыми в разные стороны руками делать повороты из стороны в сторону.
• Из положения стоя наклониться вперед под прямым углом. Руки вытянуть в одну линию со спиной и тянуться вперед.

• Из этого положения руки в сторону и делать малые махи вверх, после этого завести руки за спину и сцепить в замок, потянувшись их вверх.

• Далее в этом же согнутом положении руки сцепить в замок перед собой, согнуть немного колени и наклониться вперед.
• Далее выпрямиться, расставить ноги, развернув корпус в грудном отделе, опереться одной рукой об пол, а другой потянуться вверх. Далее верхнюю руку потянуть к полу, а потом переменить положение.

• Расставить ноги шире плеч, поставить ладони на пол и потянуться корпусом вниз.

Такой комплекс применяется не только при

лордозе

, но также и при грыже. Он основан на йоге, а потому требует определенной тренировки со специалистом, который поможет вам на первых порах выполнять его правильно в соответствии с возможностями.

https://www.youtube.com/embed/PrMIiOMv8Ig

Опыт других людей

Эффективное исправление осанки с помощью упражнений при лордозе шейного отдела вызывает много положительных отзывов среди тех, кто столкнулся с этой проблемой. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, шеи и плечевого пояса, что помогает выравнивать позвоночник и улучшать осанку. Люди отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями не только уменьшают боли в области шеи и спины, но и способствуют улучшению общего самочувствия и повышению уверенности. Важно помнить, что для достижения результатов необходимо выполнять упражнения систематически и под руководством специалиста.

Какие упражнения полезны при шейном лордозе

При шейном лордозе полезны занятия йогой. Также могут применяться такие типы гимнастики, как по Бубновскому и Дикулю. Это самые оптимальные кроме ЛФК тренировки, которые помогают нормализовать положение шеи и осанку.

https://www.youtube.com/embed/wiejjf63Jbs

Что делать запрещено

Нельзя при шейном лордозе заниматься ЛФК и другими воздействиями, если:

• В процессе тренировки ощущается боль в спине или шее;
• Если заболевание находится на острой стадии с воспалением;
• Тренировка не была предварительно изучена под присмотром врача;
• Если у больного есть заболевания, препятствующие такому воздействию.

В таких случаях применять ЛФК и любые другие методики нужно только после проведения лечения. В противном случае может пойти значительное ухудшение.

Подушка и спальное место

При лордозе особенно важно правильно организовать место отдыха – то есть постель. В идеале поверхность должна быть умеренно плотной.

Обычно используются либо ортопедические матрасы, либо подлаживаются под обычный матрас доски.

Подушка или воротник должны быть небольшого размера, плотной и однородной.

Она не должна при положении больного лежа создавать неестественное положение в области шеи. Набивной материал представлен обычно либо синтетическим наполнителем, либо поролоном.

Эффективность и отзывы

Такое лечение получило максимально положительные отзывы от пациентов. Отмечалось общее улучшение самочувствия: нормализовывалось АД, уменьшалась и со временем совсем устранялась головная боль, улучшалась память, зрительные и слуховые функции.

Существенно укрепляется мышечно-связочный аппарат и восстанавливается нормальная осанка. При этом чем более тщательно следовали пациенты рекомендациям – тем более выраженные результаты были у них.

Прогноз

Выздоровление с помощью ЛФК достигалось практически во всех случаях, если пациенты следовали рекомендациям врача. Длительность лечения зависела от того, насколько запущено заболевание. Так на первой стадии пациенты получали первые результаты уже спустя несколько месяцев, а конкретные – через полгода. Для более запущенных случаев сроки соответственно удлинялись.

Гимнастика для шеи по Бубновскому в нашем видео:

Частые вопросы

Можно ли вылечить шейный лордоз?

Как и любое другое заболевание опорно-двигательного аппарата, шейный лордоз не имеет свойства проходить самостоятельно. Только полноценное лечение и изменение образа жизни поможет исправить патологическое искривление и вернуться к активной жизни.

Можно ли исправить осанку шеи?

ЛФК помогает исправить неправильную осанку, усилить мышцы и увеличить диапазон движений и гибкость шейного отдела позвоночника. Регулярные упражнения на шею, рекомендованные врачом ЛФК, помогают укрепить мышцы шеи, и постепенно пациент может шевелить шеей без боли.

Что такое выпрямление шейного лордоза?

Выпрямление шейного лордоза называют гиполордозом, а его усиленный прогиб — гиперлордозом. Формирование патологического лордоза может привести к дистрофии позвонковых дисков, развитию остеохондроза, протрузий, грыж позвоночника. Поэтому так важно своевременно начать терапию.

Какой врач лечит шейный лордоз?

Диагностикой лордоза занимается врач-ортопед или остеопат. Сначала врач проводит физический осмотр, в ходе которого отмечается, нет ли ненормального искривления позвоночника внутрь или проблем с подвижностью.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При лордозе шейного отдела рекомендуется выполнять упражнения на растяжку мышц шеи и спины. Например, наклоны головы в стороны и вперед помогут укрепить мышцы и улучшить осанку.

СОВЕТ №2

Для улучшения осанки при лордозе шейного отдела полезно делать упражнения на укрепление мышц спины. Рекомендуется выполнять подтягивания, планку и различные вариации упражнений на пресс.