Бег при остеохондрозе: как сделать тренировку максимально полезной для здоровья

Бег для спины, как способ провести качественную тренировку подходит, если только нет серьезных патологий позвоночника. Но при этом стоит учитывать, что прорабатывается в процессе тренировки полноценно только нижняя половина тела. Соответственно нагрузка идет неравномерно, что может негативно сказаться на здоровье. Что же стоит знать о беге в целом?

Польза и вред аэробных тренировок

Бег для спины в качестве тренировки может принести пользу, как считают многие. Но здесь существует ряд нюансов. Данный тип тренировки способен существенно повысить нагрузку на позвоночник.

По своей сути он является постоянными прыжками и падениями с получением ударной волны в процессе при каждом шаге. Результатом становится существенное увеличение нагрузки на хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

С другой стороны, те же хрящи своей системы питания не имеют и получают необходимые вещества из мягких тканей. В результате бега улучшается кровообращение.

Если соблюдается правильная техника, то сами диски позвоночника и хрящи получают достаточно много кислорода и различных элементов, что способствует улучшению состояния спины.

Соответственно можно сделать вывод, что такие тренировки могут пойти на пользу. Но если есть то или иное заболевание, то предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Вполне вероятно, что он порекомендует заменить его на менее травматичпные виды спорта.

На фото дегенеративные изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Мнение врачей:

При остеохондрозе бег может быть полезным, но требует особого подхода. Врачи рекомендуют начинать тренировки с разминки и умеренного бега на мягких поверхностях. Важно следить за техникой бега, избегать резких движений и учитывать свои ощущения. При появлении боли или дискомфорта необходимо немедленно прекратить тренировку. Для укрепления мышц спины и коррекции осанки рекомендуется включать в программу упражнения на растяжку и укрепление мышц корсета. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации для разработки индивидуальной программы тренировок, учитывающей особенности вашего состояния.

https://www.youtube.com/embed/OlEOQZ7GqRo

Бег при остеохондрозе

Как уже было выяснено, в силу обстоятельств бег способен оказывать и негативное воздействие на организм. В частности страдают именно ноги и позвоночник. Поэтому при остеохондрозе шейного или поясничного отдела есть риск заработать осложнения во время проведения тренировок.

Изменения в дисках

Если больной решил бегать при остеохондрозе, он должен учитывать не только особенности строения человеческого тела, но и заболевания, которое имеется в анамнезе.

Остеохондроз воздействует в первую очередь на хрящевые ткани. Они под влиянием дегенеративных процессов деформируются, что ведет и к суставным изменениям.

При беге в силу особенностей нагрузки хрящи получают постоянно микротравмы и постепенно разрушаются, если используется неправильная техника бега. В результате ухудшается общее состояние человека, развиваются болевые приступы и рецидивы болезни происходят все чаще и чаще.

https://www.youtube.com/embed/PBCYGCb0hqU

Опыт других людей

Бег при остеохондрозе часто вызывает разногласия среди людей. Некоторые считают его полезным для укрепления мышц спины и поддержания здоровья позвоночника, другие же опасаются усугубления проблем с суставами. Чтобы сделать тренировку максимально полезной для здоровья при остеохондрозе, важно следовать нескольким рекомендациям. Сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите рекомендации по интенсивности и длительности занятий. Постепенно увеличивайте нагрузку, избегая резких движений и ударов. Подберите правильную обувь и поверхность для бега, чтобы смягчить удары. И, конечно, не забывайте про растяжку и укрепление мышц спины после тренировки. С умеренным подходом и вниманием к своему телу бег при остеохондрозе может стать отличным способом поддерживать здоровье позвоночника.

Как минимизировать риски

Казалось бы, если учесть все вышесказанное, то при остеохондрозе бегать запрещено. Но все немного сложнее. Из-за особенностей хрящевой ткани без способен оказывать массажное действие, создавая условия для интенсивного питания прилегающих областей, откуда сами хрящи берут все необходимое.

Поэтому на первой стадии заболевания такое воздействие будет очень даже хорошим подспорьем в терапии. Но, уже начиная со второй стадии, а также при развитии осложнений или обострений, такое воздействие на позвоночник и суставы в целом запрещается.

Чтобы минимизировать риски для спины и суставов нижних конечностей, нужно соблюдать ряд условий:

1. Проводится бег трусцой с соблюдением соответствующей техники;
2. Поверхность для бега ровная, а в идеале имеет амортизационные свойства;
3. Отказ от бега на асфальте или любой другой твердой поверхности;
4. Правильно подобрана обувь;
5. Обязательно до бега проводится разогрев, а после – заминка с растяжками;
6. Отсутствие перегрузок ОДА;
7. Нет тяжелых или запущенных заболеваний позвоночника;
8. Если патология не находится в острой форме.

При соблюдении данных условий можно проводить бег для спины с максимальной пользой, а также помочь подпитать ткани хрящей.

Если в процессе тренировки развился болевой приступ, то от нее стоит отказаться сразу же. В идеале нужно добраться до дома и максимально расслабиться, принять

обезболивающее

, чтобы болевой синдром не принял затяжной спастический характер.

Как минимизировать риски для позвоночника и суставов при беге

https://www.youtube.com/embed/3rUqPLsgeDc

 Особенности занятий при сколиозе

При сколиозе бег также будет актуален, но если только он проводится не при:

Соответственно такое занятие подойдет для тех, кто имеет

1-2 стадию сколиоза

непрогрессирующего типа. У детей такие тренировки применять можно и нужно, но аккуратно и с разрешения врача. При этом соблюдаются указанные в разделе об остеохондрозе правила и нюансы.

Можно ли бегать при болях в спине

Бегать при болях в спине строго воспрещено.

Сами по себе боли – это защитная реакция организма, которая ограничивает подвижность пораженного отдела и говорит, что в затронутой области идут негативные процессы.

При беге на позвоночник и нижние конечности оказывается интенсивная нагрузка.

Это ведет к развитию еще большего болевого синдрома, а это в свою очередь провоцирует спазм мышц и развитие воспаления.

Противопоказания

Если говорить о заболеваниях позвоночника и суставов в целом, то бег считается противопоказанным при любых дегенеративных патологиях и их осложнениях. В данном случае имеются ввиду такие состояния, как:

• Остеохондроз, начиная со 2 стадии;
• Остеоартроз;
• Остеопороз;
• Протрузия и грыжа дисков;
• Инфекционно-воспалительные заболевания позвоночника и суставов.

Также бег не применяется при сколиозе

2-3 степени

или если он быстро прогрессирует. Не применяется данный тип воздействия в послеоперационный период при проведении

хирургического вмешательства

на позвоночнике, а также после получения травм.

Некоторые типы травм и вовсе исключают бег, как вид спорта. При наличии лишнего веса вместе с любой патологией даже на начальной стадии использовать такую тренировку нельзя.

Чем можно заменить

Успешно заменяют бег такие типы тренировок, как:

Но даже эти виды занятий могут нанести вред, а потому следует предварительно проконсультироваться с врачом, а после – с инструктором.

Вывод

В целом бег является достаточно полезным типов воздействия на спину, если человек здоров и молод.

После 30 лет, когда риск развития дегенеративных патологий существенно возрастает, врачи рекомендуют заменить его на быструю ходьбу или ходьбу со скандинавскими палками. При этом, даже если заболевание находится на начальной стадии, необходима консультация врача, который определит возможность ведения тренировок такого типа.

Можно ли бегать при остеохондрозе, смотрите в нашем видео:

Частые вопросы

Как правильно бегать при остеохондрозе?

Не рекомендуются слишком интенсивные тренировки, можно бегать трусцой. Перед тренировкой рекомендуется совершить разминку – наклоны, приседания и др. Пробежки желательно выполнять по мягкому покрытию (например, по траве), а бегать по асфальту запрещено. Совершать пробежки рекомендуется 1–3 раза в неделю.

Как тренироваться при остеохондрозе?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.

Какие физические упражнения полезны при остеохондрозе?

При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога. Занятия плаванием укрепляют мышцы, ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение и укрепляют тонус организма.

Сколько раз в день делать упражнения при остеохондрозе?

Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы подобрать оптимальную программу упражнений, учитывающую особенности вашего остеохондроза.

СОВЕТ №2

При остеохондрозе предпочтительнее выбирать бег на мягких поверхностях, таких как лесные тропинки или беговая дорожка с амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №3

Обязательно проведите разминку перед бегом и затяжку после тренировки, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке, а также избежать возможных травм.