Ароматерапия — превосходный способ справиться с нервными расстройствами. Чувствительные окончания, позволяющие нам улавливать запахи, непосредственно связаны с головным мозгом, и через них можно воздействовать на нервную систему. Это не просто громкие слова, вспомните свои собственные ощущения, когда автомобиль обдает вас облаком выхлопных газов или когда вы находитесь в помещении, полном табачного дыма. Сразу портится настроение, начинает болеть голова. И противоположная ситуация — хвойный лес после дождя, солоноватый запах морских волн… Здесь мы приведем несколько советов, как заставить запахи работать на вас и на ваше здоровье. Лучше всего для борьбы с бессонницей подходит не слишком теплая ванна с последующим массажем. Так как эфирные масла нерастворимы в воде, рекомендуется предварительно развести их спиртом, медом или молоком. В полную ванну добавьте следующие эфирные масла: 3 капли лаванды, 2 капли ромашки, 1 каплю иланг-иланга. Для массажа смешайте следующие эфирные масла с 100 мл растительного масла: 10 капель лаванды, 5 капель ромашки, 5 капель нероли, 5 капель сандала, 5 капель иланг-иланга. Для маленьких детей используйте не больше половины дозы или капните на подушку 2—3 капли лаванды.
И еще несколько советов для тех случаев, когда вы просыпаетесь ночью. Старайтесь не открывать глаза и не включать свет, пока еще не ясно, уснете вы снова или нет. Способность засыпать в большей степени определяется тем, насколько в спальной комнате темно. Если все же уснуть не удалось, попробуйте слегка замерзнуть, раскрыв форточку и сбросив с себя одеяло. Охлаждение организма служит сигналом для выработки гормона, регулирующего наступление сна. Когда уже ничто не помогает, лучше перестать считать овец или верблюдов, повторять стихи и думать о завтрашних делах. Включите свет, выпейте теплого чаю с медом. Можно попробовать почитать хорошо знакомую скучноватую книгу. На область желудка положите горячую грелку, обернутую полотенцем Через некоторое время вы ощутите, что снова сильно хотите спать.
Частые вопросы
Как ароматерапия может помочь при бессоннице?
Ароматерапия может помочь при бессоннице, так как определенные ароматы могут иметь успокаивающее и расслабляющее действие на организм. Некоторые ароматы, такие как лаванда, мелисса и ромашка, известны своими снотворными свойствами и могут помочь улучшить качество сна.
Какие ароматы наиболее эффективны при бессоннице?
Наиболее эффективными ароматами при бессоннице считаются лаванда, мелисса, ромашка, сандаловое дерево и валериана. Эти ароматы помогают расслабиться, снять напряжение и улучшить качество сна.
Как использовать ароматерапию для борьбы с бессонницей?
Ароматерапию можно использовать для борьбы с бессонницей различными способами. Например, можно добавить несколько капель эфирного масла в диффузор или аромалампу и распылить аромат в комнате перед сном. Также можно добавить несколько капель эфирного масла в ванну или использовать специальные ароматические масла для массажа. Важно выбрать аромат, который вам нравится и вызывает ощущение расслабления.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте лавандовое масло для создания спокойной атмосферы перед сном. Лаванда известна своим успокаивающим действием и способностью улучшать качество сна. Добавьте несколько капель лавандового масла в аромалампу или используйте спрей с лавандовым ароматом в спальне перед сном.
СОВЕТ №2
Попробуйте масло чайного дерева для борьбы с бессонницей. Масло чайного дерева обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, а также помогает расслабиться и улучшить качество сна. Добавьте несколько капель масла чайного дерева в диффузор или нанесите немного на запястья перед сном.
СОВЕТ №3
Попробуйте масло розмарина для стимуляции сна. Масло розмарина помогает улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что может способствовать более глубокому и качественному сну. Добавьте несколько капель масла розмарина в аромалампу или нанесите немного на подушку перед сном.
