Витамины для повышения иммунитета у взрослых: полезные микроэлементы для мужчин и женщин

Обменные процессы, протекающие в человеческом организме, влияют на общее состояние. Любые сбои проявляются в нарушении отдельных функций. Чтобы иммунитет был крепкий необходимо употреблять большое количество витаминов, белки, углеводы, жиры.

Зачем они нужны

Всего обнаружено 13 необходимых организму витаминов, 20 минеральных веществ. Гиповитаминоз одного из элементов вызывает снижение сопротивляемости к болезнетворным микроорганизмам.

Без какого-либо из них начинаются болезни в организме. Витамины являются катализаторами, необходимыми для ускорения биохимических реакций внутри организма. Они также являются составляющими ферментов, иногда сопутствуют гормонам, в некоторых случаях способны выполнять прогормональные функции. Благодаря витаминам иммунная система поддерживается на должном уровне.

Мнение врачей:

Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья иммунной системы у взрослых. Витамин С считается одним из ключевых элементов для повышения иммунитета. Он помогает организму бороться с инфекциями и воспалениями. Витамин D также необходим для поддержания здорового иммунитета у взрослых, особенно в периоды недостатка солнечного света. Железо важно для женщин, особенно в период менструации, чтобы предотвратить анемию и поддержать иммунную систему. Магний играет роль в активации витамина D и участвует в процессах иммунной регуляции. Рекомендуется получать необходимые витамины и минералы как из питания, так и из специализированных комплексов, чтобы поддерживать иммунитет на высоком уровне.

https://www.youtube.com/embed/5G3TstBUJkM

Причины снижения сопротивляемости организма

Человек нуждается в разнообразных питательных веществах. При отсутствии разных продуктов питания возникают серьезные болезни.

Чтобы избежать проявления опасных симптомов следует максимально разнообразить свой рацион.

Иммунитет может снижаться из-за особенностей образа жизни, которые проявляются в:

• анемии;
• гиповитаминозе;
• несбалансированном питании;
• нарушением сна, нервозности;
• вредных привычках;
• токсическом воздействии промышленных выбросов, химических соединений.

Также снижению иммунитета способствуют разные болезни:

Витамины для повышения иммунитета для взрослых

Для укрепления иммунитета предпочтение отдают витамину D. Он считается самым важным, необходимым для укрепления иммунной системы. Отметим все важные для иммунитета витамины по мере уменьшения их значимости:

https://www.youtube.com/embed/fDvWGKW9sZw

Опыт других людей

В современном мире все больше людей обращают внимание на важность укрепления иммунитета с помощью витаминов и полезных микроэлементов. Мужчины и женщины ищут эффективные способы поддержания здоровья и защиты от различных инфекций. Витамин С считается одним из самых важных элементов для иммунитета, помогая организму бороться с вирусами и бактериями. Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровой функции легких и защите от респираторных инфекций. Кроме того, цинк и селен помогают укрепить иммунную систему и повысить ее защитные функции. Поэтому важно включать в рацион питания продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами, а также обсудить с врачом возможность приема дополнительных комплексов витаминов для поддержания иммунитета.

Витамин А

Ретинол способствует сохранению зрения, улучшению функционирования сердца, кровеносной системы, укреплению стенок сосудов. Он повышает защиту мужского организма от рака простаты, а у женского организма он повышает от опухолей молочных желез.

Также он:

• повышает внимание;
• способствует ускорению передачи нервных импульсов;
• активирует работу гормональных желез;
• улучшает состав крови;
• способствует синтезу белков.

Взрослый человек должен употреблять около 1 мг. витамина. Его недостаток может спровоцировать развитие куриной слепоты. Недостаточное количество витамина также заметно сказывается на волосах, коже.

Может появиться перхоть, волосы становятся сухими, ломкими, на дерме появляются морщинки, портится зубная эмаль.

Нехватка витамина А может спровоцировать:

https://www.youtube.com/embed/NVmOptFFbjM

Витамин Д

Он способствует повышению иммунитета к простудным болезням. Для людей в возрасте 19 – 50 лет суточная норма составляет 10 мкг.

Нехватка данного витамина чревата:

• наличием мышечных судорог;
• деформацией зубов;
• костными деформациями;
• болями в области суставов;
• потерей веса;
• общей слабостью;
• сутулостью.

Дефицит проявляется в развитии таких осложнений:

Чем грозит нехватка витамина D:

Витамина С

Благодаря ему ускоряется процесс образования антител. Он предотвращает окисление витаминов, принимает участие в клеточном дыхании.

Его суточная потребность для людей в возрасте старше 11 лет составляет 50 – 60 мг. При его нехватке могут проявляться:

• вялость;
• кровоточивость десен;
• сухость дермы;
• выпадение зубов;
• боли в суставах;
• раздражительность;
• медленное заживление ран;
• потеря волос;
• чувство дискомфорта;
• общая болезненность;
• депрессия.

Витамин В

В данную группу входит больше 20 элементов. При их дефиците в организме происходит сбой работы всех систем. При этом могут возникать серьезные болезни. Снижение витамина В проявляется в:

• ухудшении памяти, раздражительности, усталости, нервозности, одышке, судорогах, проблемах со сном, мышечной слабостью (В1);
• головокружении, апатии, учащении простуд, усталости (В2);
• головокружении, бессоннице, ухудшении памяти, быстром наборе веса, рассеянном внимании, дерматите, беспокойстве (В3);
• ожирении желчевыводящих путей, циррозе, проблемах с памятью (В4);
• ожирении, раздражительности, нарушении сна, увеличении количества/глубины морщин отечности конечностей (В5);
• потере блеске волос, нарушении сна, ухудшение состояния дермы, потере аппетита, двигательной заторможенности (В6);
• тошноте, выпадении волос, поражении дермы, конъюнктивите, болях в мышцах, падении артериального давления (В7);
• нарушении работы опорно-двигательного аппарата, атеросклерозе, ожирении печени (В8);
• аллергических реакциях, поседении, выпадении волос, снижении либидо, нарушении кишечной микрофлоры, головных болях, неврастении (В10);
• анемии, сонливости, расстройстве кишечника, утомляемости, тошноте, звоне в ушах, утрате чувства равновесия (В12).

Суточная норма для взрослого отличается в зависимости от вида витамина:

• Тиамин (В1) – 1 – 2,5 мг.
• Рибофлавин (В2) – 1,2 – 3 мг.
• Ниацин (В3) – 13 – 25 мг.
• Пиридоксин (В6) – 1,5 – 2,8 мг.
• Цианокобаламин (В12) – 2 – 3 мкг.

Что еще нужно организму

Отметим пользу следующих витамин:

• Р (борется с радиацией, он предотвращает образование раковых опухолей).
• Н (защищает от болезней дермы, участвует в процессах обмена веществ).
• К (способствует усвоению кальция, увеличивает прочность костей).
• F (укрепляет иммунитет, активизирует обменные процессы, повышает неспецифический иммунитет).
• Е (способствует выведению вредных продуктов обмена веществ, повышает устойчивость к вирусам, токсинам).

Какие витамины принимать взрослым для повышения иммунитета:

Рейтинг комплексов

Среди наиболее популярных витаминных комплексов препарата А отметим:

• Рыбий жир.
• Аекол.
• Три-Ви Плюс.

Эти препараты наиболее часто выписывают специалисты для повышения иммунитета, при наличии разных болезней (ССС, опухолях).

Витамин В1 можно приобрести под таким названием:

• Витамин В1.
• Бенфогамма.
• Мильгамма.

Витамин В3 представлен:

• Пантенол.
• Кальция пантотенат.
• Бепантен.
• Пантеноловая мазь.

В12 содержится в:

• Мильгамма.
• Витогепат.
• Гепавит.
• Сирепар.
• Антианемин.

Наиболее популярными препаратами, содержащими Д являются:

• Альфа-ДЗ-ТЕВА.
• Вигантол.
• Эргокальциферол.

С витамином С наиболее эффективными являются:

• Асвитол.
• Витрум плюс витамин С.
• Упсавит витамин С.

О данных препаратах пациенты оставляли множество положительных отзывов, что и сказалось на их высоком рейтинге. Специалисты обычно рекомендуют лучшие и проверенные на практике препараты, которые покупать следует в аптеке.

Обзор самых популярных витаминных комплексов в нашем видео:

Что лучше пить зимой

Зимой необходимо как следует пополнять свой запас витаминов. 2/3 суточной дозы витаминов нужно употреблять с продуктами, а 1/3 – в виде препаратов.

Очень ценным зимой считается витамины С, А, В6, В2, Н, Е, РР, В5, фолиевую кислоту. Принимать их следует по рекомендации специалиста, чтобы не было передозировки.

Для женщин

Для молодых женщин весьма полезным является дешевый, но хороший комплекс «Дуовит». В нем содержатся такие витамины:

• Е.
• А.
• В (1, 2, 3, 5, 6, 9, 12).
• С.

Также популярным является «Алфавит Косметикс». Он содержит:

• Н.
• А.
• К.
• РР.
• Д.
• В (1, 2, 3, 5, 6, 9);
• С.
• Е.

«Lady’s formula» применяют для кожи, волос, ногтей. Также популярными являются: «ActiveLife», «Менопейс», «Фито 40». Но лучшими источниками витаминов всегда будут продукты питания.

Витамины для женщин

Для мужчин

Витаминно-минеральные комплексы для мужчин способствуют улучшению разных функций организма:

• физической;
• умственной;
• репродуктивной;
• укрепляющей.

Список наиболее популярных и недорогих препаратов считаются:

• Дуовит.
• Фармамед.
• Паритет.
• Алфавит.
• Витрум.
• Велмен.
• Менс формула.
• Компливит.

С выбором подходящего препарата поможет терапевт, ведь выбор нужных витаминов всегда индивидуален.

Витамины для мужчин

Что лучше: пить таблетки или колоть уколы

Ответить на этот вопрос однозначно сложно. Перорально принимать витамины можно при здоровом желудке. При этом всасывание происходит буквально за 30 минут. Принимать таблетки в драже или жевательные конфеты удобно, если назначенные витамины нельзя совмещать (В6, В12). В таблетках витамины содержатся в малых количествах.

Преимущество внутримышечного введения заключается в скорости всасывания, отсутствии потери витамин.

Гипервитаминоз

Гипервитаминоз является передозировкой витаминов. Обычно он наступает вследствие бесконтрольного приема витаминов, особенно это касается спортивных витаминов. Наиболее опасными в избытке являются:

• А (появляются высыпания на дерме, выпадение волос, сонливость, шелушение дермы, вялость, шпоры, потеря веса, головокружение, головные боли).
• Е (диарея, двоение в глазах, головные боли, усиленная утомляемость).
• Д (остеопороз, головные боли, спазмы сосудов, расстройства пищеварения, боли в суставах, рвота, запоры, потеря аппетита).

Менее опасна передозировка таких витамин:

• В (обезвоживание, онемение рук, нарушение координации движения, атеросклероз, нарушение работы печени, тошнота).
• С (головная боль, покраснение дермы, бессонница, сбои в работе почек, поджелудочной железы, ухудшение зрения, беспокойство).

К своему организму следует относиться бережно, не злоупотреблять витаминами, употреблять их следует исключительно по назначению специалиста.

Частые вопросы

Какие витамины пить мужчине для поднятия иммунитета?

Но можно выделить ряд витаминов, которые должны регулярно поступать в организм: витамины группы b, витамины a, c, e, d3, биотин, цинк, селен, медь и многие другие элементы для организма. Минералы цинк и селен крайне важны для полового и репродуктивного здоровья мужчин.

Какой витаминный комплекс лучше для иммунитета?

Цинк + Витамин С таблетки 50 шт. Цинк АП таблетки 0, 3 г 40 шт. Витамин С таблетки шипучие 900 мг 4г 20 шт. Омега Форте капсулы 30 шт. Омега 3-6-9 Anti-Age капсулы 45 шт. Гербион женьшень капсулы 350 мг 30 шт. Эхинацея вилар 50 мл сок

Что очень сильно повышает иммунитет?

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.

Какой витамин повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям?

Источники витаминов А и В6 Витамин А способствует укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости организма к инфекциям.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе витаминов для повышения иммунитета обратите внимание на содержание витамина С, который помогает организму бороться с инфекциями и воспалениями.

СОВЕТ №2

Не забывайте о важности витамина D, особенно в зимний период, когда солнечных дней меньше. Витамин D укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусами.

СОВЕТ №3

Помимо витаминов, обратите внимание на цинк, который играет важную роль в поддержании иммунитета. Включайте в рацион цинкосодержащие продукты, такие как орехи, мясо, рыба.