Искривление позвоночника – сколиоз – одна из самых распространенных патологий у детей и подростков, в подавляющем большинстве случаев связанных с усиленным ростом организма. В этом возрасте искривление полностью излечимо, поскольку формирование позвоночника у детей еще не завершено, и он хорошо поддается коррекции.
Несмотря на это, профилактику сколиоза у детей необходимо начинать чуть не с пеленок, поскольку прогрессирование патологии может привести не только к проблемам с внешностью, но и к серьезным нарушениям со стороны внутренних органов.
Нарушение осанки
По данным статистики более 80% школьников младших классов имеют нарушения осанки. Но самый опасный период – это период усиленного роста в начале полового созревания, когда дети за год прибавляют 6-12 см.
В данный период все имеющиеся патологии скелета прогрессируют.
И если до этого у ребенка были лишь незначительные нарушения осанки, то впоследствии можно увидеть подростка с выраженными формами сколиотической деформации позвоночника.
Но не только недостаточная физическая активность пагубно влияет на здоровье позвоночника. Родителям нужно уделить пристальное внимание тому, как ребенок сидит, ест, спит, и даже тому, во что он обут в повседневной жизни.
Профилактику сколиоза необходимо начинать как можно раньше с укрепления мышц и связок спины.
Утренняя гимнастика
, занятия плаваньем или любым другим видом спорта дадут возможность не только укрепить организм в целом, но и позволят правильно сформироваться костно-мышечной ткани
.
Мнение врачей:
Врачи подчеркивают, что профилактика нарушений осанки и сколиоза у детей и школьников играет ключевую роль в их здоровье и благополучии. Регулярные физические упражнения, правильная осанка за столом и при ходьбе, а также контроль за весом – основные меры, способствующие поддержанию правильного положения позвоночника. Важно обратить внимание на качество мебели, на которой ребенок проводит много времени, чтобы избежать излишней нагрузки на спину. Врачи советуют родителям и педагогам следить за тем, чтобы дети не носили тяжелые рюкзаки, а также регулярно проводить осмотры у специалистов для своевременного выявления и коррекции начальных стадий сколиоза. Внимание к осанке с раннего возраста поможет избежать серьезных проблем в будущем и обеспечит здоровое развитие позвоночника.
https://www.youtube.com/embed/JXfp0cCUEa0
Рекомендации
Начало учебного года сопряжено с огромной нагрузкой на позвоночник ребенка, ведь большую часть дня он будет проводить сидя. И не только за школьной партой, но также занимаясь дома. Поэтому выбирая стол, стул, кровать и другие вещи для школяра, необходимо учитывать множество «мелочей». Также не менее важен правильно спланированный режим дня, разумное чередование нагрузок и полноценный отдых. Итак, обо всем по порядку.
Полезные виды спорта для позвоночника
Питание
Правильное формирование костно-мышечной ткани во многом зависит от того, в достаточном ли количестве поступают в организм нужные микроэлементы. «Строительный материал» для мышечной ткани – это белок, а для костной – кальций, которые содержаться в таких продуктах, как:
Источники растительного белка – это все виды бобовых (фасоль, горох) и орехи, в которых содержаться и другие, не менее важные микроэлементы, в том числе и кальций.
Обратите внимание! Усвоению кальция препятствуют продукты с излишним содержанием жира (жирные мясо, творог, сметана, сливки). Во время переваривания жир связывается с кальцием и откладывается на стенках кишечника в виде шлаков.
Но и из совсем обезжиренных продуктов кальций также усваиваться не будет, поэтому здесь важна «золотая середина». Способствует усвоению этого микроэлемента витамин D – регулятор кальцие-фосфорного обмена, в больших количествах содержащийся в морской рыбе жирных сортов (скумбрия, семга, лосось).
Рацион ребенка должен быть разнообразным, с обязательным присутствием в нем каш – источников углеводов и ценных микроэлементов, овощей и фруктов. Содержание же соли в блюдах лучше сократить, а что касается чипсов, сухариков и тому подобных соленых «вкусностей», то внушите ребенку, что это яд не только для желудочно-кишечного тракта, но также и для костей.
Продукты, содержащие кальций
https://www.youtube.com/embed/gJO71oD9c3c
Опыт других людей
Профилактика нарушений осанки и сколиоза у детей и школьников играет ключевую роль в их здоровье и благополучии. Родители и специалисты все чаще обращают внимание на важность правильной осанки с самого раннего возраста. Регулярные упражнения, контроль за положением спины во время занятий и повседневных дел, а также правильная организация рабочего места ребенка – все это способы предотвратить развитие проблем с позвоночником. Забота о правильной осанке не только помогает избежать болезней, но и способствует улучшению общего самочувствия и повышению эффективности учебы. Поэтому важно внимательно следить за осанкой ребенка и принимать меры по ее коррекции при необходимости.
Режим дня, ЗОЖ
Настоящий бич современных детей – недостаточная двигательная активность. Всеобщая компьютеризация способствует тому, что сегодня ребенок предпочтет провести время за компьютером, а не погонять в футбол во дворе.
Поэтому важно распланировать такой режим дня, чтобы пассивное сидение за столом чередовалось с двигательной активностью.
Пришедшего из школы ребенка не следует сразу усаживать за уроки, пусть он поиграет во дворе, или сходит поплавать в бассейн. Сами же занятия должны чередоваться с отдыхом (полчаса сидения за уроками – пятнадцать минут отдыха).
Утро ребенка должно начинаться с гимнастики. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке в течение дня. И не менее важное – используйте любую возможность для прогулок на свежем воздухе, активных игр и отдыха.
Читайте также:
Памятка полезных привычек для здоровья спины
Спальное место
Вопреки мнению наших бабушек, что чем мягче перина, тем удобнее и крепче спиться, современные родители не спешат создать подобные «удобства» для своих чад. Ведь любой маме при рождении ребенка врачи в один голос твердят – спальное место у малыша должно быть жестким.
Это правило касается детей любого возраста. Для детской кровати лучше покупать жесткий ортопедический матрас, который приобретает анатомическую форму тела ребенка во время сна. Раскладной диван, или любая другая мебель с неровной поверхностью не только не даст полноценного отдыха, но и негативно скажется на развитии скелета ребенка.
Также нежелательны мягкие пуховые подушки на детской кровати. Подушка должна быть небольших размеров и невысокой. Идеальный вариант – если ребенок приучится спать на ортопедической подушке в виде валика.
Как подобрать подушку
Рабочее место
Важное значение имеет правильный выбор мебели для рабочего места ребенка. При покупке стула необходимо все внимание обратить на спинку. Она должна быть ортопедической и поддерживать спину ребенка только в прямом положении. Также желательно наличие выпуклости в области поясницы и по бокам стула. Такая форма не позволит спине съезжать вбок.
При сидении ноги ребенка должны касаться пола всей ступней, а угол между бедром и стопой составлять ровно 90 градусов. В идеале стул должен «расти» вместе с ребенком, то есть иметь механизм, позволяющий поднять сидение. В этом случае руки на столе всегда будут в правильном положении (угол от плеча до кисти – 90 градусов).
-
Читайте также:
Что касается стола, то лучший выбор – это столешница, которую можно поставить в наклонное положение, потому что когда ребенок читает, ему приходиться нагибаться, чтобы прочесть написанное. Книга должна быть прямо перед глазами, что позволить избежать
искривления в шейном отделе позвоночника
.
Правильное место для школьника
Ранец
Один из главных «виновников» сколиоза у детей – это школьный ранец, поэтому сразу отметим все достоинства и недостатки разных их видов с точки зрения ортопедии:
- Сумка на одной лямке. Далеко не лучший вариант для ребенка, так как перекос на одну сторону при ее ношении пагубно влияет на позвоночник.
- Мягкий ранец без жесткой вкладки со стороны спины. Практически мало чем отличается от заплечного мешка. Ношение в нем тяжелых учебников заставит спину ребенка в области поясницы прогибаться вперед или назад.
- Ранец с ортопедической жесткой вкладкой со стороны спины. Это лучший вариант для школьника, так как жесткий каркас поддерживает спину ребенка в анатомически правильном положении. Еще лучше, если у ранца имеется выпуклость в зоне поясницы, но важно, чтобы она находилась не выше и не ниже этой зоны.
Лямки ранца должны быть хорошо затянуты, чтобы спинка плотно прилегала к позвоночнику. Таким образом он будет хорошо разгружать спину и благоприятно влиять на осанку.
Еще одно правило – чем выше школьник, тем выше должен быть ранец. Ортопеды также советуют обращать внимание на его вес – чем он меньше, тем менее выражена нагрузка на позвоночник.
Как правильно загрузить школьный рюкзак
Обувь
Выбирая обувь для ребенка, необходимо учитывать некоторые нюансы, ведь неправильно сформированная стопа напрямую влияет на осанку, а, следовательно, и на здоровье позвоночника. У детской обуви должны быть:
- Жесткий задник в закрытой обуви, фиксирующий пятку.
- Кожаная ортопедическая стелька с высоким супинатором.
- Достаточно широкая носовая часть.
- Невысокий устойчивый каблук.
- Упругая, нетяжелая подошва.
Совершенно недопустимо ношение ребенком слишком тесной обуви, или купленной «на вырост». В этом случае деформация стопы повлечет за собой неправильное формирование тазобедренных суставов, а также позвоночника.
Профилактика сколиоза у школьников и подростков
Современная система образования уделяет большое внимание профилактике и диагностике сколиоза и плоскостопия среди школьников и подростков, ведь в зоне риска дети именно этой возрастной группы. И если дома осанку ребенка во время занятий можно контролировать, то в школе дети все равно умудряются сесть не так, как диктуют законы анатомии.
Поэтому ежегодно в школах проводятся профилактические врачебные осмотры детей на предмет выявления проблем с позвоночником. И если у ребенка при таком осмотре выявили нарушение осанки, то оставлять без внимания данный факт не следует. Сколиоз – заболевание прогрессирующее, которое из небольшой сутулости может вырасти в серьезные проблемы со здоровьем.
Комплекс упражнений для снятия напряжения
Рекомендации по физическим нагрузкам
Отдавая ребенка в какую-либо спортивную секцию необходимо учитывать, что не все виды спорта показаны детям с нарушениями осанки и начальной стадией сколиоза. Силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика и единоборства могут принести только вред неокрепшему детскому позвоночнику.
С другой стороны «интеллигентные» теннис, бадминтон или стрельба из лука могут не пойти на пользу, если ребенок занимается ими профессионально. Эти виды спорта считаются несимметричными, то есть такими, где задействована только одна сторона тела, что не лучшим образом сказывается на развитии скелета и мышц.
Лучший вариант – это занятия плаваньем или танцами, но даже простое беганье во дворе или катание на велосипеде принесет ребенку больше пользы, чем сидение на диване с самой крутой компьютерной игрой.
Очень эффективный комплекс упражнений для профилактики сколиоза от известного тренера:
Частые вопросы
Какие мероприятия необходимо проводить для профилактики нарушения осанки?
Не перегружайте позвоночник, не создавайте условия, способствующие повышению давления в межпозвонковых дисках: Соблюдайте правильное положение тела: Правильно питайтесь. Носите удобную обувь. Комплекс ЛФК при нарушении осанкиНе пропускайте плановые визиты к ортопеду. Следите за осанкой.
Какие рекомендации необходимо придерживаться чтобы избежать нарушения осанки?
Значительную роль в профилактике нарушений осанки играет рациональный суточный режим жизнедеятельности (полноценный сон, регулярное питание, правильное чередование различных видов деятельности, оптимальный уровень двигательной активности, прогулки на свежем воздухе и т.
Какие упражнения нужно использовать для профилактики нарушения осанки?
Низкий выпад. Исходное положение – стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Прогиб спины. Исходное положение – стоя на руках и коленях на четвереньках. Наклоны с опорой. Наклоны без опоры.
Каковы причины нарушения осанки у школьников?
Врожденные патологии. Родовые травмы. Несбалансированное питаниеНеправильная поза. Малоподвижный образ жизни. Неправильное развитие. Травмы и болезни.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за положением спины вашего ребенка во время занятий уроками или игрой. Помогайте ему соблюдать правильную осанку, напоминая сесть ровно, не скрещивать ноги и держать спину прямо.
СОВЕТ №2
Поощряйте ребенка к занятиям спортом, особенно теми видами, которые способствуют укреплению мышц спины и коррекции осанки, например, плавание, йога или хореография.
СОВЕТ №3
Организуйте правильное рабочее место для вашего ребенка: стул должен быть удобным, стол – правильной высоты, освещение достаточным. Это поможет избежать перенапряжения спины и шеи.
