ЛФК при грудном остеохондрозе: лучшие виды упражнений при лечении заболевания

При грудном остеохондрозе требуется подбор определенных упражнений, которые помогут укрепить отдел, улучшить его состояние, а также усилить питание МПД. Существует ряд методик воздействия, но самой эффективной все еще считается ЛФК. Правильный выбор в отношении упражнений позволит ускорить выздоровление или ввести болезнь в стадию длительной ремиссии.

Польза лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе

Пользу ЛФК сложно переоценить объясняется это тем, что болезнь негативно воздействует на суставы, межпозвоночные диски.

А упражнениями удается усилить питание пораженного отдела, предотвратить развитие осложнений и укрепить мускулатуру. Если говорить о преимуществах методики, то:

• ЛФК является пока наиболее полезным и эффективным методом лечения практически всех патологий ОДА;
• В зависимости от комплекса удается воздействовать на определенные группы мышц, исправляя искривления, укрепляя ослабленные участки мышечного корсета;
• Благодаря правильному воздействия улучшается питание тканей пораженного отдела, усиливается кровоток, что помогает устранить гипоксию;
• С помощью ряда упражнений удается справиться с болевым синдромом, улучшить состояние связочного аппарата;
• ЛФК не требует в большинстве случаев приобретения дорогостоящих аксессуаров и инструментария;
• Большая часть нагрузки предполагает работу с собственным весом.

Поэтому проводить занятия ЛФК достаточно просто практически в любых условиях. Но существует ряд правил и рекомендаций, которые сделают такие тренировки максимально полезными.

Мнение врачей:

При грудном остеохондрозе важным компонентом комплексного лечения является лечебная физкультура (ЛФК). Врачи рекомендуют использовать упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение гибкости позвоночника. Среди наиболее эффективных видов упражнений при грудном остеохондрозе выделяются упражнения на растяжку мышц спины, упражнения для укрепления мышц корсета, а также упражнения на расслабление и растяжку грудного отдела позвоночника. Важно подбирать упражнения индивидуально, учитывая особенности заболевания каждого пациента. Регулярные занятия ЛФК помогут улучшить общее состояние пациента, снизить болевые ощущения и предотвратить прогрессирование заболевания.

https://www.youtube.com/embed/InFz0jjnU20

Правила и рекомендации

Если говорить об основных правилах и рекомендациях, то здесь стоит оговорить следующие пункты:

• Занятия проводятся исключительно в спортивной форме и обуви;
• Первые тренировки требуют обязательного присутствия инструктора, так как он сможет скорректировать движения в правильном направлении;
• В процессе проведения комплекса каждое движение выполняется медленно, чтобы была возможность контролировать свое тело – резкие рывки являются прямым противопоказанием к остеохондрозу;
• Упражнения подбираются на основании состояния больного – не любой тип движений можно выполнить на той или иной стадии заболевания;
• Во время обострений проводить такие манипуляции строго воспрещено – сперва медикаментозная терапия, а потом ЛФК.

Каждая тренировка обязательно начинается с разминки. Ее делают для разогрева. А вот окончание обязательно проводится с растяжкой, чтобы расслабить мышцы.

Разминка

Разминка – это своеобразное кардио в неспешной форме, которая поможет разогреть мышцы и разогнать кровь по организму. Она подготовит отдел к нагрузкам. Ее делают для того, чтобы мышцы не травмировались, а сам отдел в процессе выполнения определенных движений получил максимальное количество кислорода и питательных элементов. Состоит из:

• Махи рукой «мельница»;
• Махи руками «ножницы»;
• Наклоны в стороны;
• Наклоны вперед-назад;
• Повороты корпуса влево-вправо (руками тянуться в сторону разворота).

Каждое движение выполняется по 2 подхода по 30-60 секунд в зависимости от уровня подготовки. При этом в процессе нужно чувствовать свое тело – если присутствует боль – амплитуда движений снижается до комфортного уровня.

https://www.youtube.com/embed/lgJT07qnXzc

Опыт других людей

Люди, страдающие от грудного остеохондроза, часто отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в улучшении их состояния. Одним из лучших видов упражнений при этом заболевании являются упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Они помогают разгрузить позвоночник, улучшить осанку и уменьшить болевые ощущения. Также полезны упражнения на растяжку грудных мышц, которые помогают улучшить гибкость и подвижность в области грудного отдела позвоночника. Важно помнить, что перед началом занятий ЛФК необходима консультация специалиста для разработки индивидуальной программы, учитывающей особенности заболевания и физическую подготовку пациента.

ЛФК комплекс

Далее следует комплекс упражнений. Выполняются они из трех положений – стоя, сидя и лежа. Если проблемы со спиной имеют выраженный характер, то новичкам лучше начинать с комплекса в положении лежа.

Потом добавляются уже по прошествии нескольких тренировок упражнения из комплекса сидя, а еще немного позже – стоя. То есть по принципу формирования позвоночного столба у ребенка. Если же тренируется не новичок, то можно выбрать упражнения из каждого типа и составить собственный комплекс.

https://www.youtube.com/embed/lm3QD29Meto

Стоя

Упражнения стоя предполагают следующие варианты движений:

• Проработка верхней части грудного отдела. Ноги на ширине плеч, руки приподнимаются вытянутыми и сжатыми в кулаками немного выше плеч (до 45 градусов). Делать поворот корпуса влево-вправо, при этом тянуться руками с вытянутыми пальцами в сторону, чувствуя напряжение в косых мышцах и спине. Руки опускать нельзя. Вдох – исходное положение, выдох – поворот. Делать движения без рывков, высчитывая при повороте до 4-7. То есть из ИП до полного разворота должно пройти около 4-7 секунд. 7-10 раз. На каждую сторону.
• Это упражнение выполняется, как и предыдущее, но руки на уровне плеч. Прорабатывается средняя часть грудного отдела. 7-10 раз на каждую сторону.
• Как и предыдущие, но положение рук ниже плеч (угол 45 градусов). 7-10 повторений на каждую сторону.
• Разведение рук. Делается в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой и немного согнуты в локтях. Движение напоминает упражнение «ножницы», но при этом руки сводятся до той степени, пока лопатки максимально не разойдутся в стороны, а потом руки разводятся и лопатки соединяются. Движение делать насчет 4-7. Повторения – 7-10 раз.

Это наиболее простые упражнения. Выполнять их нужно размеренным темпом. В таком случае воздействие будет наиболее эффективным и без травм.

Сидя

Упражнения сидя также имеют свои разновидности:

1. Сесть на табуретку, руки сцепить в замок за головой и делать отклонение корпуса назад на 45 градусов. Должно ощущаться напряжение во всей спине. При этом в конечной точке на пару секунд нужно задержаться, а потом вернуться в ИП.
2. Сидя на стуле, вытянуть руки вверх. далее ладонь правой руки положить на локоть левой, обхватив его. Осуществить наклон вправо. 5-10 повторений, а потом поменять сторону и по той же схеме сделать такое же количество повторений.
3. Сидя на стуле сцепить руки за головой в замок. Делать наклоны вперед, разворачивая при этом корпус. То есть в процессе нужно стараться локтем коснуться пола. Ягодицы от сидения не отрываются по 5-10 раз на каждую сторону.
4. Положить ладони на плечи и сделать круговые движения плечами вперед, а затем – назад.

Таким образом прорабатываются все отделы. Грудной части позвоночника. Делать медленно, чтобы проконтролировать каждое движение и работу мышц.

Лежа

Упражнение лежа при грудном и шейном остеохондрозе достаточно простые, но требуют определенной тренировки:

• Лежа на животе, сцепить руки за головой в замок. Поднимать корпус вверх, не отрывая живот, бедра и ноги от пола. 5-10 повторений.

Упражнение 1

• Опереться руками об пол. Прогнуться в спине так, чтобы не отрывать таза и бедер от пола. Делать медленно 5-10 раз.

Упражнение 2

• Лечь на бок. Руки сцепить за головой в замок. Осуществлять подъемы корпуса вверх – 5 10 повторов на каждую сторону.

Упражнение 3

• Лечь на спину. Делать скручивания корпуса, поднимая верх плечи и грудной отдел, но не отрывая от пола поясницы. Если поставить ноги согнутыми – положение будет более устойчивым, а само упражнение выполняется проще. 5-10 повторений.

Упражнение 4

Это наиболее простые упражнения. В комплексе с предыдущими они дают хорошую нагрузку на разные участки грудного отдела, а также задействуют и соседние области. Но при этом движения должны выполняться без усилия шеей или руками – работает только спина. Только тогда воздействие будет наиболее эффективным.

Растяжка и снятие спастических болей

Растяжка в домашних условиях обычно выполняется в работе с собственным весом. Для этого применяют:

• Наклоны в стороны с вытянутыми вверх руками;
• Наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола;
• Прогибы назад из положения лежа с упором на руки (поза змеи).

В целом растяжку практикуют такие направления, как каланетик (статичные упражнения балетного типа – отлично прорабатывают и нагружают мышцы с помощью растяжки, а также

формируют правильную осанку

),

йога

и непосредственно стретчинг.

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой позволяют правильно делать все движения.

Так, например, многие предыдущие упражнения можно делать с применением палки:

• Наклоны вперед-назад, при этом палка отводится за голову, а потом по окружной траектории возвращается вперед и осуществляется наклон вперед;
• Наклоны в стороны с палкой на вытянутых руках;
• Приседания с палкой за спиной на области лопаток;
• Повороты корпуса из комплекса стоя с зажатой между руками палкой.

Такой тип упражнений позволит улучшить состояние ОДА, при этом будет соблюдаться правильное положение конечностей и все движения будут выполняться с анатомически правильной амплитудой.

Восстановление и улучшение дыхания

Эти упражнения подходят для заминки. Идеальным вариантом будет стретчинг или растяжка. В процессе необходимо следить за дыханием. Каждый вдох выполняется в ИП, а выдох – при осуществлении движения:

• В положении сидя на поду с вытянутыми ногами (шире плеч – максимально расставлены в стороны), делать наклон к левой ноге, по центру, затем к правой. В каждом положении задержаться на 5-10 секунд делая глубокие вдохи.
• Наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола;
• Сцепление рук за спиной (если получается). Делать глубокие вдохи.
• Из положения лежа поднять корпус и с опорой на руки максимально прогнуться.

Это наиболее простые упражнения, которые помогут восстановить дыхание, а также подпитать весь организм кислородом. Выполнять их лучше либо на улице, либо при открытом окне, чтобы был доступ к свежему воздуху.

Простые упражнения при боли в спине

Эффективность

Такое воздействие имеет свои неоспоримые преимущества. Прорабатывается не только грудной отдел, но и соседние области. При этом в зависимости от положения тела и рук удается в наибольшей степени воздействовать попеременно на верх, срединную часть и низ грудной области. Удается правильно укрепить позвоночник и создать условия для выздоровления.

Посмотрите видео комплекса упражнений Шишонина для лечения остеохондроза грудного отдела:

Частые вопросы

Какие упражнения можно делать при грудном остеохондрозе?

Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют декомпрессии нервных корешков, улучшению питания всех спинальных структур, ликвидации отеков. При восстановлении обмена веществ проходят боли, нормализуется подвижность и гибкость позвоночника, укрепляется мышечный каркас.

Что хорошо помогает при грудном остеохондрозе?

Медикаментозное лечение грудного остеохондроза: Нестероидные противовоспалительные средства – устраняют боль, снимают воспаление и отечность мягких тканей. Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др.

Какие физические упражнения полезны при остеохондрозе?

При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога. Занятия плаванием укрепляют мышцы, ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение и укрепляют тонус организма.

Какие упражнения делать при болях в грудном отделе позвоночника?

Поочередное потягивание руками вверх, поднимание/опускание плеч, круговые движения плечами, сведение/разведение лопаток, махи руками, наклоны туловища, прогибание спины в положении стоя на четвереньках,

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий ЛФК при грудном остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или реабилитологом. Только специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая ваше состояние здоровья.

СОВЕТ №2

При грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Это поможет снять напряжение с позвоночника и улучшить общее состояние.

СОВЕТ №3

Избегайте резких движений и перегрузок при занятиях ЛФК. Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, контролируя свое дыхание.