ЛФК при проблемах с суставами – это наиболее эффективный способ воздействия. В случае с артритом данный метод показывает отличные результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но для каждого вида суставных сочленений требуется собственный спектр упражнений, который поможет достигнуть ряда поставленных целей.
Польза ЛФК
ЛФК при артрите направлено на то, чтобы:
- Устранить болевой синдром на длительный период времени;
- Усилить кровоснабжение и питание пораженных заболеванием тканей;
- Ускорить регенеративные процессы в костях и хрящах;
- Остановить процесс деформации суставов.
Соответственно, с помощью определенных упражнений удается устранить основные факторы риска, которые провоцирует данное заболевание.
Мнение врачей:
ЛФК является важным компонентом в реабилитационном процессе при артрите, помогая пациентам восстановить функциональность суставов и укрепить мышцы. Врачи рекомендуют начинать занятия ЛФК под наблюдением специалиста, который разработает индивидуальную программу, учитывая особенности заболевания и физическую подготовку пациента. Важно соблюдать регулярность занятий, постепенно увеличивая нагрузку. После перенесенного артрита также необходимо продолжать заниматься ЛФК для предотвращения рецидивов и поддержания здоровья суставов. Кроме того, врачи советуют сочетать занятия ЛФК с правильным питанием, контролем веса и приемом противовоспалительных препаратов для достижения наилучших результатов в реабилитации после артрита.
https://www.youtube.com/embed/UmSXj3JIaNc
Общие рекомендации
Столкнувшись с такой болезнью, как артрит, большая часть людей в первую очередь отмечает два симптома – сильную боль и снижение подвижности сустава. Это, естественно, доставляет огромные неудобства в повседневности. В целом врачи рекомендуют заниматься ЛФК, но только при ряде условий:
- Во время острого периода допустимы занятия, но только в небольшой амплитуде движений и под параллельное ведение медикаментозной терапии;
- Идеальный период для начала ЛФК – после устранения острой симптоматики болезни;
- Все упражнения должны осуществляться в допустимой амплитуде, то есть без усиления болевого синдрома до нестерпимой формы;
- Если нагрузка идет на ноги, то нужно проводить занятия в специальной обуви и удобной одежде;
- Делать нужно в 2-3 подхода комплекс упражнений, то есть до завтрака, за час до или после ужина и в обеденное время;
- Частота повтором в данном случае не играет большой роли. Важно качество исполнения.
В целом ЛФК будет актуально для любого типа артрита, будь то деформирующий, псориатический или любой другой вариант болезни. Но важно понимать, что инфекционная разновидность требует предварительного медикаментозного лечения для подавления патогенной микрофлоры и устранения симптоматики. В противном случае микроорганизмы с кровотоком распространятся далее по отделам и органам.
Важно! При сильной боли заниматься ЛФК запрещено. Сперва устраняется боль, после чего уже начинается терапия упражнениями.
ЛФК при артрите
Для различных отделов требуется собственный комплекс упражнений, который может выполняться из различных положений. При этом стоит начинать с минимума повторений. Если конкретный вариант движений кажется слишком сложным или болезненным, то его стоит отложить на период, пока сустав не адаптируется к меньшим нагрузкам.
https://www.youtube.com/embed/oImpcB4du7c
Опыт других людей
Лечебная физкультура (ЛФК) при артрите часто оказывает положительное воздействие на состояние суставов. Люди, которые следуют рекомендациям специалистов и регулярно занимаются упражнениями, отмечают улучшение подвижности и снижение боли. Важно помнить, что при артрите необходимо выбирать правильные упражнения, избегая перегрузок и травм. После периода болезни также важно продолжать заниматься ЛФК для поддержания здоровья суставов и предотвращения рецидивов. Ключевое значение имеет регулярность занятий и соблюдение индивидуального подхода к физической активности.
Коленного сустава
Простой комплекс упражнений для коленного сустава:
| Исходное положение | Выполнение | Количество повторов |
|---|---|---|
| Лежа на спине | Осуществлять сгибание ног поочередно в колене, скользя по поверхности стопами. Стараться тянуться пяткой к ягодицам. | 12-20 |
| Лежа на спине | Поднимать нижние конечности попеременно над поверхностью приблизительно на 20 см, в верхней точке удерживая их на пару секунд. | 12-16 |
| Лежа на спине, стопы на полу, согнуты в коленях ноги | Левую конечность скольжением выпрямить на поверхности, приподнять на 45°, положить на пол и тем же скольжением вернуть в ИП. Провести движение другой ногой. | 12-16 |
| Лежа на животе | Ногу в колене согнуть и проделать движение по кругу голеностопом поочередно в обе стороны. Потом опустить, провести движение другой ногой. | 15-20 |
| Лежа на животе | Согнуть в колене конечность, потянуть пятку к ягодице, помогая ноге руками. | 12-16 |
| Сидя на стуле | Наподобие маятника раскачивать ноги по амплитуде вперед-назад | 16-20 |
| Сидя на стуле | Выпрямить ногу, пока она не будет полу параллельна и держать то время, которое может практикующий выдержать, потом опустить, провести с противоположной конечностью | 12-16 |
Упражнения при болях в колене
https://www.youtube.com/embed/NnkRya9ln3c
Тазобедренного
Эффективные упражнения доктора Бубновского для тазобедренного сустава:
| Исходное положение | Выполнение | Количество повторов |
|---|---|---|
| Лежа на животе, конечность в колене согнута | Ногу поднимать вверх, стараясь тянуть пятку к потолку. Опустить, провести с противоположной стороной. | 12-16 |
| Лежа на животе, ноги выпрямлены | Приподнять конечность над полом на 15-20° и удерживать так примерно 30 секунд, после чего опустить. Проделать с противоположной конечностью. | 12-16 |
| Лежа на левом боку, нижняя конечность согнута в колене, а верхняя выпрямлена | Верхняя нога приподнимается до 30-45 над полом, задерживается так на 30 секунд и потом возвращается на место. Выполняется определенное количество повторений, а потом делается то же самое, но с другой стороной | 5 на сторону |
| Лежа на левом боку, левая нога согнута в колее, а правая выпрямлена | Верхнюю ногу приподнять над полом, а потом развернуть всю, начиная с бедра и заканчивая стопой наружу. Потом вернуть в выпрямленное положение и опустить. Делать так на обе стороны | 8-10 на сторону |
| Лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты | Опираясь на стопы с плечами, приподнять таз, удержаться на 30-45 секунд | 12-18 |
| Лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты | Осуществлять более динамический вид ранее представленного упражнения, то есть поднимать и опускать таз, удерживая его всего на пару секунд в верхней точке | 12-16 |
Упражнения для тазобедренного сустава
Голеностопа
Гимнастика для голеностопа при ювенильном, ревматоидном или подагрическом артрите:
| Исходное положение | Выполнение | Количество повторов |
|---|---|---|
| Сидя | Сгибать стопу, потягивая на себя пальцы ног | 15-20 |
| Сидя | Нужно подбирать мелкие предметы с пола пальцами ног, пытаясь их удержать в течение нескольких секунд | 15-20 |
| Сидя | Находящийся на полу небольшой мячик нужно стараться катать по полу, осуществляя маятниковые, круговые и иные типы движений | Около 30 секунд на каждую конечность |
| Стоя | Перекатываться максимально плавно с носка на пятку и обратно | Около 30 секунд |
| Стоя и опираясь об стену | Нужно осуществлять подъемы на носочки | 16-20 |
| Стоя | Поднять на носок ногу и делать ступней круговые движения в одну и другую стороны. Повторить с другой конечностью | По 30-60 секунд на конечность |
Упражнения для голеностопа
Читайте также:
Кистей рук и пальцев
Полезные упражнения для профилактики артрита лучезапястного сустава и фаланг пальцев:
| Выполнение | Количество повторов |
|---|---|
| Сжимать и потом разжимать кисти и пальцы рук в кулаки, соблюдая и постепенно увеличивая ритм | 10-20 |
| Развести в стороны пальцы на максимальную дистанцию, а потом вновь соединить | 10-20 |
| Кончиками больших пальцев поочередно касаться подушечек других пальцев | 12-20 |
| Потереть ладони друг о друга до появления теплого ощущения | — |
| Положить на стол ладони с выпрямленными пальцами. Поочередно поднимать каждый палец над поверхностью. | До 10 кругов |
| Выполняется предыдущее упражнение, но при этом приподнятый палец должен осуществить круговое движение в одну и другую стороны. Делать для каждого отдельно | До 5 кругов |
| Сжимать рукой теннисный мячик | От 10 |
Упражнения для кистей рук
Плечевого сустава
Лечебные упражнения для разработки плечевого сустава при ревматоидном артрите:
| Исходное положение | Выполнение | Количество повторов |
|---|---|---|
| Лежа, руки вытянуты вдоль туловища вниз | Руки поднять над полом до угла в 90°, а потом опустить | 15-20 |
| Лежа на спине, кисти находятся на плечах | Разводить локти в стороны, кладя их на поверхность, а потом сводя над собой, стараясь соединить | 15-20 |
| Лежа на спине, кисти находятся на плечах | Делать вращения локтями по кругу в обе стороны | 16-20 |
| Сидя | Руку поднять над полом и ею делать движения по кругу | 30-60 секунд на сторону |
| Сидя | Поднимать/опускать плечи с умеренной амплитудой | 14-20 повторений |
| Стоя, левая кисть на противоположном плече | Правой кистью удерживать локоть противоположной конечности и подтягивать его чуть выше, чувствуя легкое натяжение | — |
| За спину завести руки, сцепить кисти наподобие замка | Руки выпрямить, стараясь соединить при этом локти | — |
На фото упражнения для плечевого сустава
Есть ли противопоказания
Противопоказаний к ЛФК при артрите не особо много:
- Инфекционные очаги у суставов;
- Гнойные поражения зоны проработки;
- Лихорадочные состояния;
- Интенсивный болевой синдром;
- Наличие свежих травм в области воздействия.
В остальных случаях такой тип лечения будет условно считаться полезным, но только если все упражнения будут выполняться правильно.
-
Читайте также:
Стоит учитывать тот фактор, что в ЛФК не стоит ставить рекордов по тому, как высоко поднята конечность или насколько велико количество повторов. Это может только принести вред и отодвинуть выздоровление.
Симптомы заболевания суставов
Эффективность
ЛФК – один из самых эффективных способов воздействия на сустав. При артрите такое лечение обладает своими особенными свойствами, предотвращая развитие застойных явлений в пораженной области. При этом существенно увеличивается подвижность отдела.
Примечательно, что именно упражнения позволяют на ранних стадиях не только остановить, но и обратить деформацию, дистрофию тканей, возвращая им нормальное состояние и функциональность.
Поэтому при правильном исполнении и сочетании с другими методиками удается предотвратить развитие ряда осложнений патологии, а также сохранить здоровье области до старости.
Смотрите в нашем видео, как делать упражнения для кистей рук:
Частые вопросы
Какие физические упражнения нужно делать при артрите?
Ходьба по дну бассейна. Плавные приседания. Круговые движения выпрямленной ногой. Круговые движения голенью. Плавные махи выпрямленными ногами вперед-назад. Отведения выпрямленных ног вправо-влево. Плавание брассом или вольным стилем.
Какие физ нагрузки можно при артрите?
Здоровым людям для профилактики проблем с суставами подходят йога, пилатес, плавание, занятие стретчингом. Пациентам, у которых диагностированы суставные патологии, требуются специальные упражнения для восстановления суставов. Индивидуальный комплекс лечебных тренировок поможет подобрать врач или инструктор ЛФК.
Чем нельзя заниматься при артрите?
Страдающим артритом нельзя заниматься бегом, теннисом, упражнениями с резкими порывистыми движениями, приседаниями. Нельзя делать физические нагрузки «через боль».
Сколько раз в неделю делать суставную гимнастику?
Для достижения результатов стоит выполнять суставную гимнастику регулярно. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При артрите важно начать заниматься лечебной физкультурой под наблюдением специалиста – физиотерапевта или инструктора по ЛФК. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего состояния.
СОВЕТ №2
Не пренебрегайте регулярностью занятий ЛФК. Для достижения наилучших результатов восстановления важно выполнять упражнения систематически, следуя рекомендациям специалиста.
СОВЕТ №3
Помимо занятий ЛФК, обратите внимание на свой образ жизни: правильное питание, отказ от вредных привычек, контроль за весом. Это поможет ускорить процесс восстановления и укрепить здоровье суставов.
