Лечебно-профилактический комплекс упражнений для исправления поясничного лордоза

Лордоз поясничного отдела – заболевание, которое проявляется изменением естественного изгиба позвоночника в данной области, которое ведет к развитию соответствующей симптоматики и осложнениям. Если терапия начата вовремя, то такого развития удается избежать. Но основой для такого лечения является ЛФК.

Преимущества ЛФК

ЛФК – это основная методика лечение лордоза поясничного отдела. Именно благодаря данному способу удается:

• Придать позвоночному столбу правильное положение;
• Улучшить состояние мышечного каркаса;
• Придать правильную осанку;
• Улучшить крово- и лимфоток в тканях;
• Нормализовать состояние в целом;
• Создать условия для устранения факторов риска и развития других заболеваний.

Как известно, болезни позвоночника сказываются на работе внутренних органов. При неправильном положении органы сдавливаются и начинают работать неправильно. При ЛФК данный дефект устраняется, а, значит, и органы принимают нормальное положение.

Мнение врачей:

Поясничный лордоз – это углубление в поясничном отделе позвоночника, которое может привести к болям и ограничению подвижности. Врачи рекомендуют комплекс упражнений для коррекции этого состояния. Включение упражнений на растяжку мышц спины, укрепление мышц корсета и правильное положение тела при выполнении повседневных действий помогают в исправлении поясничного лордоза. Регулярные занятия специальными упражнениями способствуют улучшению осанки, снижению болевых ощущений и предотвращению дальнейшего прогрессирования деформации позвоночника. Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация специалиста для разработки индивидуальной программы, учитывающей особенности каждого пациента.

https://www.youtube.com/embed/vnmvdvUzGeQ

Основные принципы гимнастики при лечении лордоза

При проведении ЛФК важно выполнять следующие рекомендации:

• Первые занятия взросліе и дети проводят обязательно с инструктором, который поможет выучить не только упражнения, но и правильное их выполнение.
• Нагрузка наращивается постепенно. Сперва применяется небольшой комплекс, а затем его уже дополняют новыми упражнениями.
• Перед каждым занятием производится разминка для разогрева мышц, а после – заминка-растяжка.
• Занятия выполняются регулярно изо дня в день. В идеале комплексы лучше разбить на два подхода – в утреннее и вечернее время.
• В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и стабильным. Также следить нужно на ЧСС и пульсом.
• Нельзя проводить занятия в период обострения патологии, когда присутствует воспаление и интенсивные боли.
• Важно правильно подобрать одежду и обувь, чтобы заниматься было удобно и безопасно. В идеале обувь подбирается ортопедическая. Поясницу нужно утеплить.

Комплекс упражнений

подбирается специалистом. При этом важно ориентировать больного на регулярное выполнение рекомендаций врача, чтобы достичь необходимых результатов.

Техника выполнения

Существует определенный комплекс упражнений, который поможет справиться с поясничным лордозом в домашних условиях. Состоит из:

Подъемов корпуса. Выполняется в спокойном ритме, без рывков. Из положения лежа на спине с согнутыми коленями нужно начать поднимать корпус, но только слегка, не отрывая поясницы от пола. Повторения – 4-8 раз.

Подъемы корпуса

Подъем корпуса с касанием лодыжки. Выполняется как предыдущее упражнение, но при этом правая рука поднимается вверх. При поднятии корпуса его немного отклоняют таким образом в сторону, чтобы коснуться пальцами лодыжки. Далее опять в исходное положение. Повторение – 4 раза на каждую сторону.

Подъемы с касанием лодыжки

Изменяется положение ног. Человек также лежит на полу, но ноги приподнимает под прямым углом, чтобы икры были параллельны поверхности. И выполняется по предыдущему типу, то есть с касанием рукой лодыжки или ступни. Повторение – 4 раза.

Подъемы ног

Скручивания корпуса в сторону. Для этого лечь в исходное положение, чтобы спина была ровной, ноги стояли на полу. Далее выпрямленной рукой тянетесь к противоположной стороне. Следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности пола. Повторения – 4 раза.

Скручивания

Скручивания корпуса в отношении коленей. Выпрямляется рука и из исходного положения нужно, слегка приподняв верх корпуса, касаться попеременно коленей. На каждое колено по 4 движения. Затем сменить сторону.

Скручивание с касанием колена

Оканчивается комплекс заминкой. Для этого стопы соединяются и приближаются максимально к ягодицам, а колени максимально широко разводят в противоположные стороны. Корпус лежит на полу. Тянуться сперва левой рукой к левому колену, а затем правой рукой – к правому.

Далее уже подняться и встать ровно. Руки соединить в замок и, слегка согнув колени, наклониться вперед на сколько можете, но чтобы не провоцировать боли. Важно в процессе расслабиться, почувствовать вытяжение спины.

Заминка

Далее сделать шаг назад и согнуть переднюю ногу под прямым углом. Наклониться и лечь корпусом на ногу, а локтями упереться в пол. Если это не удается, то опереться ладонями. Далее сторона меняется.

Растяжка

https://www.youtube.com/embed/URCk6MNktdc

Опыт других людей

Люди, испытывающие проблемы с поясницей, в восторге от Лечебно-профилактического комплекса упражнений для исправления поясничного лордоза. Они отмечают значительное улучшение своего состояния после регулярных занятий. Упражнения помогают укрепить мышцы спины, разогнать позвоночник и улучшить осанку. Люди отмечают снижение болей в пояснице, увеличение гибкости и общее улучшение самочувствия. Благодаря этому комплексу они чувствуют себя бодрее, энергичнее и более подвижными.

Какие упражнения полезны

При поясничном лордозе полезны такие упражнения, как:

• Велосипед;
• Стойка березка;
• Водные упражнения;
• Йога;
• Плавание.

Примечательно, что многие упражнения для растяжки при

кифозе

и лордозе берутся именно из

йоги

, которая помогает не только расслабить мышцы, но и укрепить их статичными положениями. Поэтому данные комплексы часто применяют отдельно для улучшения состояния позвоночника.

https://www.youtube.com/embed/vnI_u-UD1mk

Использование тренажеров

Наиболее эффективными считаются:

• Занятия на диске «Здоровье»;
• Занятия на фитболе;
• Занятия на велотренажере;
• Занятия на тренажере с имитацией верховой езды (Райдер);
• Занятия на полусфере для фитнеса.

Эти тренажеры и аксессуары в сочетании с массажем способны отлично укрепить мышцы пресса и спины и создать правильную осанку.

На фото, рекомендуемые тренажеры для исправления лордоза

Что делать запрещено

Существуют определенные ограничения и запреты при лечении лордоза поясницы на ЛФК. Так, например, нельзя:

• Самостоятельно назначать себе комплекс упражнений;
• Начинать с интенсивного выполнения упражнений;
• Неправильно выполнять технику, делать движения быстро, рывками и с перекатыванием;
• Нельзя осуществлять занятия при наличии болей, иной неприятной симптоматики в области поражения;
• Нельзя после окончания лечения возвращаться к сидячему образу жизни или прежним нагрузкам;
• Сочетать ЛФК и силовые тренировки, кардиотренировки интенсивного типа и так далее.

Важно понимать, что неправильное воздействие приведет к ухудшению клинической картины.

Эффективность и отзывы

Отзывы показали, что эффективность такого лечения при условии соблюдения всех рекомендаций и условий практически 100%.

Отмечалось улучшение осанки, изгиб в области поясницы приходил к норме.

Постепенно укреплялся мышечный корсет, что также способствовало улучшению состояния больных.

Особенно быстро результаты проявлялись у детей, которых восстановить гораздо проще из-за гибкости и податливости организма.

Прогноз

Выздоровление возможно на любой стадии. Разница заключается в том, что в зависимости от исходного состояния, степени поражения, сопутствующих патологий и стремления больного выздороветь будет зависеть скорость проявления результатов, а также их выраженность.

Наименьший срок для получения действительно значимых результатов – 6 месяцев постоянных тренировок. При этом важно начинать их с врачом. Чем более запущена болезнь – тем больший срок на терапию у больного потребуется.

Частые вопросы

Как исправить поясничный лордоз?

Лечебная гимнастика. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, повышение подвижности поясницы и шейного отдела. Снижение веса – один из способов, как исправить осанку. Корсет – эффективная мера для детей и подростков. Прием витаминов, в том числе витамина D.

Какие упражнения нельзя делать при лордозе поясницы?

Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник. Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок. Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.

Можно ли вернуть поясничный лордоз?

Вернуть позвоночнику его физиологичные прогибы невозможно без укрепления мышечного корсета. Для этого пациентам центра назначаются индивидуальные комплексы кинезитерапевтических упражнений. Силовые тренировки в центре проходят на реабилитационных тренажерах и авторских многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ).

Можно ли вылечить поясничный лордоз?

Лечение лордоза зависит как от степени изменения кривизны, так и причины развития. Если при наклоне лордоз исчезает, то тогда нет необходимости обращаться к врачам. В таких случаях достаточно самостоятельно заниматься для укрепления мышц .

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении упражнений для исправления поясничного лордоза обязательно следите за правильной техникой выполнения. Неправильное выполнение упражнений может усугубить проблему. Если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь с инструктором или физиотерапевтом.

СОВЕТ №2

Регулярность и постоянство в выполнении упражнений играют ключевую роль в коррекции поясничного лордоза. Уделите этому время каждый день или по крайней мере несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

СОВЕТ №3

Помимо упражнений, обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и ходить ровно, не нагибаясь в пояснице. Это также поможет вам в процессе коррекции лордоза.