Как правильно спать при сколиозе: полезные позы для позвоночника, оборудование спального места

Людям со сколиозом для здоровья важно правильно оборудовать свое спальное место. Это позволит предотвратить болевой синдром, который обостряется утром после пробуждения. Правильно выбранные аксессуары для сна и поза не допустят дальнейшего развития искривления.

Как правильно оборудовать спальное место при сколиозе

При обустройстве спального места следует руководствоваться следующими правилами:

1. Линия туловища должна быть параллельно плоскости спального места.
2. Подобранная для сна подушка не должна сдавливать шейные артерии.
3. Для сна следует выбирать ортопедический матрас.
4. Сон на выбранной крови и аксессуарах не должен доставлять неудобств, тело должно быть максимально расслаблено.

При оборудовании спального места наибольшего внимания заслуживает выбор матраса. Неправильный о способен привести к прогрессированию заболевания и усилению симптомов проявления сколиоза.

Мнение врачей:

При сколиозе важно выбирать правильные позы для сна, которые помогут снять нагрузку с позвоночника и улучшить его положение. Врачи рекомендуют спать на боку с подложенной под поясницу подушкой или специальным ортопедическим матрасом. Это поможет сохранить естественные изгибы позвоночника и уменьшить давление на него. Также полезно использовать подушку под голову, чтобы шея находилась в естественном положении. Важно поддерживать правильную осанку и избегать спящих поз, которые могут усугубить сколиоз. Рекомендуется также обратить внимание на качество матраса и подушек, чтобы обеспечить оптимальную поддержку позвоночнику во время сна.

https://www.youtube.com/embed/v3cUTA961zY

Выбор матраса

У страдающих сколиозом пациентов дома должен быть ортопедический матрас. На 1 стадии развития заболевания он не допустит его прогрессирования, а наиболее поздних – позволит избежать сильных болей в спине. Даже при видимом удобстве матраса на самом деле он может негативно сказываться на здоровье спины. Перед покупкой аксессуара следует ознакомиться с его видами:

• Вакуумный
• Пружинный
• Беспружинный

Материалы, используемые для изготовления беспружинных основ, часто являются источниками аллергии. Пружины в матрасе позволяют поддерживать тело в анатомически правильном положении, расслабляют мускулатуру во время сна. Вакуумные изделия являются более компактными, но других преимуществ перед пружинными не имеют.

Важным показателем правильной основы является ее жесткость и размеры. Матрас по длине и ширине должен быть больше вашего тела минимум на 5 сантиметров. Наполнитель не должен проваливаться под тяжестью вашего веса, образование ямок недопустимо.

Матрасы делятся на мягкие, жесткие и полужесткие. Для сколиозников наиболее подходящий вариантом являются жесткие основы, полужесткие подходят в профилактических целях, а мягкие – не должны рассматриваться при заболеваниях спины и опорно-двигательного аппарата.

В магазинах можно приобрести двухсторонние матрасы, которые отличаются по жесткости с каждой стороны. По мере необходимости его достаточно просто перевернуть.

При боковом искривлении спать даже на правильно выбранном матрасе рекомендуется не менее 8 часов. Это время необходимо, чтобы мускулатура успела достаточно расслабиться, расширились сегменты позвоночного столба, и жидкостью наполнились межпозвонковые диски.

На фото положение тела при матрасах разной жесткости

Валик

Снизить болезненные ощущения в спине позволит валик, укладываемый под поясницу. Чтобы правильно растянуть мышцы, ни одно часть тела в положении лежа на валике не должна отрываться от поверхности кровати. Можно купить специальный валик, а можно-самостоятельно изготовить его из полотенца. Спать в таком положении не рекомендуется.

Подушку-валик лучше подкладывать под голову. А подобную растяжку делать перед сном, чтобы дополнительно разгрузить спину. После такого вечернего ритуала вставать утром будет гораздо легче.

https://www.youtube.com/embed/3mYhhk55G5U

Опыт других людей

При сколиозе правильный сон играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Люди, страдающие этим заболеванием, рекомендуют спать на боку с подложенной под поясницу подушкой. Это помогает сохранить естественные изгибы позвоночника. Также полезно использовать ортопедические матрасы и подушки, которые поддерживают правильное положение тела во время сна. Для улучшения сна и снятия напряжения рекомендуется использовать специальные ролики или валики для выравнивания позвоночника. Создание комфортных условий для сна поможет улучшить качество жизни при сколиозе.

Подбор подушки

Еще одним важным аксессуаром при сколиозе кроме матраса является подушка. Правильно подобранная она принесет пользу не только при сколиозе, но и других заболеваниях шейного отдела. При выборе следует руководствоваться следующими правилами:

1. Модель подушки должна иметь наполнитель и не иметь пружин.
2. Выбранное изделие должно иметь механизм проветривания (особенно важно помнить про этот фактор при покупке аксессуара для маленького ребенка).
3. Взрослые и дети старше 7 лет должны выбирать для сна модели с эффектом «памяти».
4. При сколиозе 3-4 степени покупается жесткая ортопедическая подушка без пружин.

Отказывать от этого аксессуара для сна нельзя. Ее отсутствие, как и излишняя мягкость причиняют вред здоровью шейного отдела. Высота подушки подбирается индивидуально.

Впадина между лопатками и затылком при положении лежа горизонтально на поверхности кровати должна быть заполнена, позвоночник при этом сохраняется в прямом положении. Наиболее подходящим вариантом считается подушка в форме валика.

https://www.youtube.com/embed/fbCXY67WZrE

Правильные позы для сна

Идеальных поз для сна у людей со 2, 3, 4 степенью сколиоза не существует. Есть несколько рекомендаций, из которых вы самостоятельно сможете определить для себя наиболее подходящий и расслабляющий вариант. При определении положения тела учитывайте следующие аспекты:

1. Если положение «на боку» вызывает выгиб позвоночника сзади, то эта поза для сна вам не подходит.
2. Не рекомендуется при искривлении спать на животе.
3. Наиболее подходящей позой является «эмбриональная» на боку с прижиманием согнутых в коленях ногах.
4. Повороты во время сна должны быть плавными и лишены любой резкости в движении.
5. После пробуждения следует хорошенько потянуться, чтобы растянуть мышцы.

Немаловажно не только выспаться в правильной расслабляющей позе, но встать с соблюдением некоторых рекомендаций. После пробуждения, не вставая с кровати, рекомендуется размяться в течение нескольких минут. Вставать следует, слегка наклонив тело вперед, опираясь при этом на край спального места.

Как правильно спать при сколиозе и болях в спине, смотрите в нашем видео:

Приведенные правила для организации сна и спального места можно применять в профилактических целях сколиоза и для предупреждения болей в спине при регулярной нагрузке на позвоночник (статическое нахождение в одной позе при работе в офисе, например). В организме будет созданы благоприятные для формирования здорового скелета условия.

Частые вопросы

Как правильно лежать на кровати при сколиозе?

Лучше засыпать на боку, слегка сгибая ноги в коленях. Если болезнь прогрессирует, не делайте резких движений, не наклоняйте сильно голову в стороны.

В каком положении лучше спать при сколиозе?

При сколиозе позвоночника сложно найти удобное положение и всю ночь крепко проспать. Обычно самая любимая поза — на боку, поджав одну ногу и вытянув другую. Сон на спине разрешен, на животе запрещен — в таком положении пережимаются позвонки и защемляются нервы.

• Более физиологичная и безопасная поза для позвоночника – лежа на спине, руки лучше не закладывать за головой вверху. – Наиболее правильным и комфортным будет отдых на ортопедическом матрасе. Его жесткость должна быть средней или повышенной. – Для людей с проблемной спиной важно использовать ортопедическую подушку.

На каком матрасе нужно спать со сколиозом?

Ортопеды рекомендуют пациентам с искривленным позвоночником отдавать предпочтение пружинным матрасам, поскольку они в точности могут дублировать контуры тела. Но выбирать стоит только матрасы с независимым блоком пружин. Чем больше пружинных элементов в конструкции, тем лучше.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте ортопедический матрас и подушку для поддержки правильного положения позвоночника во время сна.

СОВЕТ №2

Избегайте спать на животе, так как это может усугубить сколиоз. Лучше выбирать позу на боку или на спине с подложенной под поясницу подушкой.

СОВЕТ №3

Практикуйте регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, чтобы улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник.