Дальнозоркость – снижение остроты зрения вблизи, тогда как на значительных расстояниях предметы хорошо различимы. Этим недугом страдают как по объективным причинам, вызванным нарушением здоровья, так и из-за неправильного ухода за глазами.Дальнозоркость можно предотвратить, для этого необходимо постоянно помнить, что профилактика дальнозоркости достаточно простая процедура, если ей систематически следовать.
Основные принципы профилактики
Существует несколько основных направлений деятельности человека, неправильная организация которых увеличивает риск дальнозоркости. Если же нарушение уже присутствует, то такие ситуации только усугубят заболевание.
На что следует обратить внимание, чтобы снизить вероятность ухудшения зрения:
- Освещение рабочего места – важная составляющая эффективной работы и учёбы. Особенно важно это для детей, у которых нагрузка на зрение значительно увеличивается с поступлением в школу. Свет должен падать со стороны нерабочей руки, лучше всего, когда он светит из-за плеча, тогда на глаза уменьшается нагрузка. А также важно, чтобы он был достаточно ярким, имитирующим дневное освещение.
- Уменьшение нагрузки на зрение, путём исключения чтения в транспорте, мелких шрифтов, или использования некачественных мониторов. Лучше всего определить заранее какую информацию требуется получить – это позволит минимизировать объем прочитанного, что уменьшит нагрузку на органы зрения.
- Следует отказаться от чтения в темноте с экранов, это заставляет мышцы глаз напрягаться, если есть желания читать с телефона или планшета, то необходимы дополнительные источники освещения.
- Сбалансированное питание – без необходимых питательных веществ, работа любого органа начинает ухудшаться. Для зрения особенно важно получение всех витаминов, ведь на глаза приходится основной поток информации, поступающий извне. А также глаза имеют малый запас регенеративных свойств, из-за чего при значительном снижении зрения, практически невозможно восстановить его остроту без хирургического вмешательства.
- Физические нагрузки – для правильной работы всех систем необходимы ежедневные минимальные нагрузки на тело. Без физической активности многие гормоны перестают вырабатываться в нормальном количестве, из-за чего в организме начинается дестабилизация. Но, кроме общих тренировок, необходимо проводить разминку и для глаз, чтобы мышцы и связки в них оставались в тонусе, но при этом не были перенапряжены.
Важным вкладом в профилактику появления и развития дальнозоркости является своевременное обнаружение проблем со зрением.Для этого обязательно нужно проходить регулярные обследования у офтальмолога. При ежегодном осмотре врач может заметить назревающую проблему и посоветовать, какие меры следует предпринять, чтобы её предотвратить. Про лечение близорукости в домашних условиях узнайте в данном материале.
Если гиперметропия уже появилась, то доктор подберёт правильные очки, которые предотвращают ухудшение состояния здоровья.
Мнение врача:
Специалисты в области офтальмологии рекомендуют регулярно проводить упражнения для глаз, особенно при работе за компьютером или чтении. Это помогает снизить нагрузку на глазные мышцы и предотвратить развитие дальнозоркости. Кроме того, важно следить за освещением рабочего места и делать перерывы каждый час, смотря вдаль или закрывая глаза на несколько минут. Регулярные проверки у офтальмолога также играют важную роль в раннем выявлении проблем со зрением и предотвращении их прогрессирования. Врачи советуют также включить в рацион питания продукты, богатые витаминами А и С, цинком и липоевой кислотой, так как они способствуют укреплению зрительной функции. Все эти методы в комплексе помогут сохранить зрение под контролем и предотвратить возможное ухудшение.
Упражнения для глаз
Существует несколько специальных методик, направленных на помощь при дальнозоркости. Но они имеют более распространённых спектр действия, могут помочь при других заболеваниях, ведь основное воздействие, оказывается на цилиарные мышцы, которые ответственные за фокусировку.
Простые упражнения расслабляющей гимнастики для глаз.
Комплексы упражнений помогают расслабить мышцы глаз, из-за чего снимаются спазмы, возникающие при чрезмерной или неправильной нагрузке на органы зрения.Благодаря этому уменьшается вероятность ухудшения состояния глаз. Такие упражнения рекомендуют проводить каждый день, даже при отсутствии серьёзной нагрузки. А при увеличении работы мышц, необходимо делать перерывы, проводя короткую разминку каждые 2-3 часа. Существуют специальные методики, которые содержат два типа упражнений – утренние, позволяющие подготовить зрение для работы, и вечерние – направленные на расслабление мышц, и снятие усталости.
Гимнастика поможет предотвратить нарушение фокуса, возникновение дальнозоркости, или ухудшение состояния глаз. Но тренировки не смогут полностью восстановить зрение, если проблема приобрела хронический характер.
Коррекция питания
Важной составляющей в профилактике дальнозоркости и других нарушений зрения является насыщение организма всеми необходимыми ему питательными веществами. Для этого эффективней всего включить в рацион:
- Овощи, в меню обязательно должны присутствовать свёкла, морковь и небольшое количество картофеля, также хорошо добавить в рацион капусту и бобовые.
- Обязательно необходимо увеличить в рационе продукты растительного происхождения с зелёным окрасом. Лучше всего добавить шпинат, брокколи, лук и чеснок, а также петрушку и укроп.
- Фрукты – важная составляющая питания. Для улучшения зрения нужно есть киви, бананы, абрикосы, чернику, рябину, шиповник. Но важно помнить, что чрезмерное употребление фруктов может вызвать аллергию или диарею.
- Рыба – прекрасный источник ненасыщенных жирных кислот и большого количества микроэлементов, полезных для глаз и эндокринной системы. В отличие от мяса, содержит небольшое количество холестерина, что не оказывает воздействие на кровеносную систему.
- Молочные продукты, в основном творог или кефир – благоприятно влияют на кровеносную систему, а также количество кальция в организме. Из-за этого в глаза попадает меньше вредных соединений, что улучшает их состояние.
- Растительные жиры – масла содержат насыщенные жирные кислоты, что улучшает состояние сосудов в глазах и всем теле. При этом их рекомендуют употреблять вместе с овощами и зеленью, из-за того, что они помогают всасыванию полезных элементов.
Какие продукты могут ухудшить состояние глаз:
Кофеин– не рекомендуется пить много кофе. Максимально допустимое количество напитка, приготовленного обычным способом – не более 600 мл в сутки.- Соль– избыток натрия негативно влияет на калий в организме, поэтому увеличение количества соли ведёт к ухудшению зрения. При этом важно учитывать не только дополнение пищевой соли, но и количество натрия входящих в продукты питания – сумма показателей не должна превышать 6 г.
- Продукты, содержащие мало клетчатки и много легко усваиваемых углеводов.К ним относят мучные и макаронные изделия, а также сахар. Такие блюда не несут пользы для организма, но при этом легко накапливаются в виде жира, а также кратковременно сильно повышают уровень сахара в крови. После резкого падения глюкозы, человек снова чувствует себя голодным, что ведёт к перееданию. Скачки глюкозы негативно влияют на нервную систему, в том числе и на зрительный нерв.
- Алкоголь.
- Пищевые добавки, которые могут вызывать рак или нарушения метаболизма.
- Белковые продукты– избыток протеина ведёт к нарушению работы почек, из-за чего в организме накапливаются токсичные соединения. При этом вредные вещества находятся в крови, из-за чего циркулируют по всем органам, нарушая их работу.
Кофеин– не рекомендуется пить много кофе. Максимально допустимое количество напитка, приготовленного обычным способом – не более 600 мл в сутки.Большинство запрещённых продуктов можно есть в умеренных количествах или же у них существуют безопасные заменители.
Опыт других людей
Актуальные методы профилактики дальнозоркости находят все большее признание среди людей, стремящихся сохранить зрение на долгие годы. Многие отмечают, что регулярные упражнения для глаз, такие как массаж и тренировки фокусировки, помогают укрепить мышцы глаз и предотвратить развитие дальнозоркости. Также важно правильно организовать рабочее место, обеспечивая достаточное освещение и правильное расположение монитора. Питание богатое антиоксидантами, витаминами А и С также играет важную роль в поддержании зрительной функции. Люди отмечают, что следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск развития дальнозоркости и сохранить зрение на долгие годы.
Витамины и капли
Все органы требуют определённых элементов, для эффективной работы, и если один из них будет недополучать вещества, то вся система нарушиться. Поэтому при коррекции питания нужно учитывать суточную потребность тела в полезных добавках. Но для остроты зрения необходимы только некоторые из них. Капли для улучшения зрения при близорукости представлены тут.
Какие элементы нужны для зрения:
- ненасыщенные жирные кислоты;
- незаменимые аминокислоты;
- каротиноиды;
- витамины А, Е, С;
- хром;
- калий;
- витамины группы B.
Если рацион скудный или в нем не хватает определённого элемента, то можно принимать специальные добавки, содержащие недостающий витамин. Но важно помнить, что многие соединения имеют максимальную границу применения, превышение которой вызывает отравления и нарушения работы внутренних органов. Поэтому применять лекарства нужно только в рекомендованных дозировках, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Про капли Оксиал можно узнать здесь.
Кроме витаминов, для глаз также выпускают специальные капли. Они разделяются на две категории:
- Увлажняющие – состав максимально приближен к человеческим слезам, что позволяет поддерживать роговицу глаза в нормальном состоянии, если слёзные железы не способны вырабатывать достаточно жидкости. Одни из самых популярных – Визин, Чистая Слеза и Систейн Ультра.
- Лечебные – содержат препараты, воздействующие на болезни глаз, часто применяются вместе со средствами, принимаемыми перорально или парентерально. Весьма распространенные из них – Вита Йодурол, Альбуцид, Тауфон.
Все лекарственные средства должны приниматься только по назначению врача, и в рекомендованных дозах. Самолечение может ухудшить зрение, если причина неприятных ощущений была определена неверно.
Профилактика пресбиопии
Дальнозоркость, возникающая после 40-45 лет, имеет комплексную причину и является естественным состоянием организма. Она возникает из-за снижения прозрачности хрусталика и ослабления мышц глаза. Из-за этого невозможно полностью исключить снижение зрения, особенно если оно обусловлено генетически. Но можно уменьшить степень ухудшения. Про еще одно возрастное изменение пингвекула можно узнать по ссылке.
Для того чтобы острота зрения снижалась незначительно, необходимо применять профилактические меры. Чем раньше человек начнёт следить за нагрузкой на глаза, своим питанием и делать гимнастику, тем более подготовленными у него будут глаза.Но даже при этом, важно посещать врача 1-2 раза в год, проверяя зрение. Если доктор назначит очки, то необходимо уточнить условия их использования и следовать рекомендациям. Это позволит уменьшить нагрузку на мышцы, что сохранит их работоспособность. Как проявляется гипертоническая ангиопатия сетчатки узнайте в статье.
Выводы
- Дальнозоркость – болезнь, которая может появиться при неправильном образе жизни, оказывающим значительную нагрузку на глаза.
- Чтобы избежать ухудшения зрения в молодом возрасте и уменьшить его потерю в зрелом, необходимо использовать профилактические меры, доступные каждому человеку.
- Среди профилактических мероприятий используется зрительная гимнастика, коррекция питания, применения капель и витаминов для зрения.
Частые вопросы
Как сохранить зрение памятка?
Полноценный 8 часовой сон.Не смотреть телевизор, телефон, и гаджеты в темноте, тк мерцающий кран создает большую нагрузку на глазаВо время работы за компьютером каждые 10-15 минут делать перерывНе читать в положении лежа и при движении в транспортеЕщё•12 окт. 2020 г.
-
Читайте также:
Как сохранить зрение в современном мире?
Защищать глаза от ультрафиолетового излучения и прямого попадания света, иначе можно повредить сетчатку. … Рекомендуется снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. … В городских условиях очень сухой воздух, а это вредно для органа зрения. … Рекомендуется чаще гулять.Ещё
Что делать чтобы не было дальнозоркости?
делать перерывы в зрительной работе, стараться не переутомлять глаза,регулярно выполнять упражнения зрительной гимнастики,обеспечить достаточное и равномерное освещение рабочего места,Ещё
Что делать для профилактики зрения?
Защищайте глаза солнцезащитными очками … Следите за уровнем сахара в крови … Контролируйте давление и уровень холестерина в крови … Ешьте продукты, богатые антиоксидантами … Не курите … Откажитесь от алкоголя … При работе за компьютером … Родителям надо помнитьЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы в работе за компьютером или чтении книг – каждый час проведите 5-10 минут, смотря вдаль, чтобы разгрузить глаза.
СОВЕТ №2
Питайтесь правильно, включая в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, цинком и омега-3 жирными кислотами, так как они благоприятно влияют на зрение.
СОВЕТ №3
Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога, особенно если у вас есть предрасположенность к дальнозоркости или уже имеются первые признаки этого заболевания.
