Упражнения при шейном остеохондрозе: методика Бубновского, Бутримова, Шинонимова

Лечение такой патологии как остеохондроз включает в себя и проведение специальной гимнастики по одному из выбранных методик. Во многом терапия такого типа будет зависеть от состояния больного. естественно, при остром процессе с интенсивной симптоматикой проводит воздействие такого типа запрещено.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Существует ряд правил, которые соблюдаются при проведении лечебных гимнастических упражнений в домашних условиях.

1. Обязательна предварительная консультация с врачом и инструктором, который покажет, как правильно выполнить каждое движение.
2. Начинается тренировка с разминки.
3. Оканчивается гимнастика легкой растяжкой отдела.
4. До комплекса в идеале лучше принять теплый душ.
5. Хорошо сочетать такое лечение с плаванием в бассейне.
6. Также обязательно в ежедневный моцион вводятся пешие прогулки.

С помощью упражнений можно укрепить организм в целом, насытить ткани кислородом и восстановить по мере возможности пораженный отдел.

Мнение врачей:

При шейном остеохондрозе важно подбирать упражнения, которые помогут укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и снять напряжение. Методики Бубновского, Бутримова и Шинонимова предлагают комплексы упражнений, направленных на улучшение состояния позвоночника. Врачи отмечают, что эти методики эффективны при остеохондрозе, так как они учитывают индивидуальные особенности пациента и позволяют проводить занятия под контролем специалиста. Регулярные занятия по выбранной методике могут помочь улучшить общее состояние позвоночника и снизить болевые ощущения. Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация врача и индивидуальный подход к выбору упражнений.

https://www.youtube.com/embed/dfEYTIKc4p8

Польза физических упражнений

Применяется лечебный комплекс упражнений для того, чтобы:

• Снять мышечный спазм;
• Уменьшить нагрузку на отдел;
• Восстановить его функциональность;
• Укрепить мышцы;
• Восстановить трофику тканей шеи с нормальным кровообращением;
• Снизить или стабилизировать дистрофические изменения в костно-хрящевых тканях;
• Повысить метаболизм в воспаленной области;
• Снизить болевые ощущения.

Соответственно пользу трудно переоценить. Ведь в таком случае существенно повышается качество жизни человека, укрепляется его здоровье.

Комплекс Бубновского

Комплекс по Бубновскому считается одним из наиболее безопасных и полезных методик восстановления пораженного отдела. Состоит он из ряда упражнений, которые помогут восстановить подвижность и устранить неприятную симптоматику при шейном остеохондрозе.

https://www.youtube.com/embed/ZTSvPLWWBYQ

Опыт других людей

Упражнения при шейном остеохондрозе, разработанные методиками Бубновского, Бутримова и Шинонимова, получили признание среди людей, страдающих этим заболеванием. Многие отмечают, что регулярные занятия по этим методикам помогают укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость позвоночника и снизить боль. Методика Бубновского сосредоточена на упражнениях с использованием собственного веса тела, что делает их доступными для всех. Бутримов предлагает комплекс упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц шеи. Шинонимов же акцентирует внимание на правильной осанке и выпрямлении позвоночника. Люди отмечают, что сочетание этих методик дает хорошие результаты в борьбе с шейным остеохондрозом.

Пружинка

Выполняют упражнение в стоячем положении, чтобы рук были опущены вдоль корпуса. Голову медленно наклонить вперед и задержаться в таком положении на пару секунд. Далее отклонить ее назад, поднимая подбородок, и вновь задержаться. Затем опять ровное положение.

Упражнение 1

https://www.youtube.com/embed/kuvLiqlr_AY

Метроном

Положение такое же. Голову наклонить к левому плечу, задержаться на 30 секунд, а потом к правому плечу и вновь задержка. Если присутствует неприятная симптоматика или скованность, то время задержки на первых занятиях уменьшается вдвое. По 6 наклонов в каждый бок.

Упражнение 2

Обзор

Такое же ИП. Голову поворачивают попеременно вправо, задержаться на пару секунд, а потом влево и вновь задержаться на пару секунд. Повторы поворотов выполнить около 3 раз.

Упражнение 3

Гусь

Положение такое же, только руки держать на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу. Постараться вытянуться вперед, а затем повернуть голову и коснуться подбородком плеча. Туловище также немного поворачивается. Позвоночник в процессе может слегка беспокоить – это нормально. Задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Повторять в каждую сторону по 6 раз.

Упражнение 4

Цапля

Это упражнение выполняется сидя. Руки положить на колени, голова смотрит прямо. Далее руки выпрямляют так, чтобы отвести их назад (словно рыбак, который хвастается большой пойманной рыбой), а голову закинуть назад. Затем вернуться в исходное положение. Могут возникать болевые ощущения, что является нормой. Выполняется максимально медленно, без рывков.

Упражнение 5

Сложный обзор

Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Голова поворачивается влево, при этом ладонь правой руки кладется на левое плечо. Потом опять в ИП. Далее с противоположной стороной. При повороте обязательно задерживаться в таком положении на несколько секунд.

Упражнение 6

Факир

Факир выполняется в положении сидя. Руки поднять над головой и немного согнуть, чтобы ладони соединились над головой. Голову поворачивать до упора в сторону и задерживать на несколько секунд, а потом в другую сторону и опять задержка. При грыже может ненадолго возникнуть дискомфорт в шее.

Упражнение 7

Гимнастика для шеи по Шинонину

Гимнастика по Шинонину во многом (если не во всем) схожа с комплексом от Бубновского. Но для шеи дополняется таким упражнением, как «Рама» (остальные движение и методы исполнения идентичны авторскому методу). Рама выполняется следующим образом:

1. Сесть ровно, выпрямив спину;
2. Правую руку зафиксировать на левом плече и голову повернуть вправо.
3. Задержаться в таком положении на 30 секунд.
4. Сторону воздействия меняют.

Всего предусматривается 5 повторений манипуляции. Важно следить за своим состоянием. Могут возникнуть неприятные тянущие ощущения в области шеи.

Комплекс Бутримова

Комплекс Бутримова – это кардинально противоположная методика. Она основывается на таких восточных направлениях, как Тайцзы, Цигун и другие.

Примечательно, что такое воздействие в своей основе имеет боевые искусства, но выполняются они медленно, размеренно и в определенном настрое.

А потому самостоятельно практиковать первое время не получится из-за специфичности методики. Но по отзывам такое воздействие помогало существенно укрепить организм и шейно-грудном отделе вцелом.

Эффективность лечебной физкультуры

Эффективность методик во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно их применяли.

Наилучшие результаты получали люди, которые ежедневно использовали упражнения по одному из приведенных методов.

Бубновский дал наиболее безопасный и полный комплекс, который при правильном исполнении вреда не приносит. Бутримов создал специфическое направление, но при этом не менее действенно.

Эффективный комплекс с палкой при шейно-грудном остеохондрозе в нашем видео:

Частые вопросы

Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.

Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?

В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы, в то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

На каком боку спать при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся, Также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе. Делать это можно, как на спине, так и на боку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При шейном остеохондрозе рекомендуется делать упражнения для укрепления мышц спины и шеи, такие как наклоны головы в стороны, повороты головы, подтягивание подбородка к груди. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в области шеи и снять напряжение.

СОВЕТ №2

Необходимо выполнять упражнения плавно, без резких движений, чтобы избежать травмирования позвоночника. При выполнении упражнений следите за своими ощущениями и не допускайте боли.

СОВЕТ №3

Для улучшения эффективности упражнений при шейном остеохондрозе рекомендуется сочетать их с регулярными занятиями йогой или пилатесом. Эти виды физической активности способствуют укреплению мышц корпуса и спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.