Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Остеохондроз – серьезная патология, для которой характерно хроническое течение. Болезнь сопровождается сильным поражением хрящей и дисков позвоночника. Этим недугом страдают мужчин и женщины разного возраста, однако чаще всего заболевание выявляют после 35 лет. Чтобы справиться с нарушением, нужно обеспечить комплексный подход. Одним из наиболее эффективных методов считается лечебная гимнастика.

Гимнастика при остеохондрозе

Делать специальные упражнения у домашних условиях разрешается только после устранения выраженных проявлений болезни. С помощью гимнастики удается разработать мышечные ткани, которые поддерживают позвоночник.

Лечебные упражнения увеличивают эластичность мышц и укрепляют их. Это крайне важно, поскольку поражение спинного мозга, которое часто сопровождает остеохондроз, может стать причиной паралича или пареза.

К полезным свойствам лечебной гимнастики можно отнести следующее:

Выполнение зарядки не требует никаких особых приспособлений или навыков. С ее помощью можно увеличить объем двигательной активности и наладить движение в тех участках, которые были практически не задействованы.

Врачи рекомендуют начинать такие занятия после проведения

магнитно-резонансной томографии

и других методов диагностики. На начальных этапах болезни систематическая зарядка поможет остановить прогрессирование недуга и улучшить качество жизни.

К основным показаниям к выполнению упражнений стоит отнести следующее:

• протрузия;
• остеохондроз вне стадии обострения;
• болевые ощущения в спине после физических нагрузок и усталости;
• воспалительно-деструктивные поражения позвоночника.

Стадии остеохондроза

Мнение врачей:

Гимнастика при остеохондрозе является эффективным методом в комплексном лечении заболевания, считают врачи. Она способствует укреплению мышц спины, улучшению гибкости позвоночника и уменьшению болевого синдрома. Однако при выполнении упражнений необходимо соблюдать ряд особенностей. Важно начинать тренировки с разминки и постепенно увеличивать нагрузку. Рекомендуется избегать резких движений и перегрузок. Специалисты советуют уделить внимание упражнениям на растяжку и укрепление мышц корсета. Некоторые из эффективных упражнений при остеохондрозе включают гиперэкстензию, планку, мостик и упражнения на растяжку спины. Перед началом занятий гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальной программы, учитывающей особенности заболевания и физического состояния пациента.

https://www.youtube.com/embed/InFz0jjnU20

Принципы физических нагрузок

Чтобы добиться ощутимых результатов при выполнении упражнений, необходимо соблюдать такие рекомендации:

1. Все движения должны быть плавными. При этом очень важно держать позвоночник максимально ровно.
2. Упражнения для напряжения мышц нужно чередовать с расслабляющими движениями.
3. При наличии выраженной боли от гимнастики рекомендуется отказаться.
4. Упражнения нужно делать регулярно.

Упражнения-пятиминутки

Комплекс лечебной физкультуры подбирают в зависимости от локализации аномальных изменений.

https://www.youtube.com/embed/j6ls36TqIyM

Опыт других людей

Гимнастика при остеохондрозе часто описывается людьми как эффективный способ укрепления спины и снятия боли. Основная польза заключается в том, что упражнения способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник. Важно помнить, что выполнение гимнастики при остеохондрозе требует осторожности и согласования с врачом, чтобы избежать травм. Среди эффективных упражнений выделяются наклоны, вращения и упражнения на растяжку. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно улучшить состояние позвоночника и облегчить жизнь людям, страдающим остеохондрозом.

При шейном

При поражении шейного отдела выполнение упражнений направлено на предотвращение появления неврологических симптомов, болей, головокружения. Также гимнастика помогает нормализовать показатели давления. Она снижает вероятность нарушения кровообращения в мозге.

К наиболее эффективным движениям можно отнести следующее:

1. Голову и плечи разместить прямо. Постепенно поворачивать голову в правую сторону. Затем выполнить такое же движение влево.
2. Откинуть голову назад. Правым ухом дотянуться до правого плеча. Аналогичное движение выполнить для левой стороны.
3. Опустить подбородок к шее. Голову повернуть в правую сторону, затем – в левую.

Гимнастика для шейного отдела

https://www.youtube.com/embed/dely-WPSUYE

Грудном

При изменениях в грудном отделе нужно выполнять зарядку, которая поможет увеличить двигательную активность межпозвоночных суставов и улучшить подвижность торакальной области. Упражнения устраняют боль, которая возникает при глубоких вдохах.

К самым результативным движениям стоит отнести следующее:

1. Сесть на стул с небольшой спинкой и опереться на нее лопатками. Аккуратно прогибаться назад, чтобы увидеть стену за спиной.
2. Сесть на стул, поместить руки между коленями. Делая вдох, выполнять наклоны в разные стороны. На выдохе можно выпрямиться. Аналогичные движения сделать в другом направлении.
3. Делая вдох, прогибаться. На выдохе разгибаться. При этом важно ровно и спокойно дышать.

Гимнастика для грудного отдела спины

Поясничном

Этот отдел позвоночника подвергается самым серьезным нагрузкам. Нередко поясничный остеохондроз приводит к грыжам и защемлению нервов. При систематическом выполнении специальных упражнений этих осложнений может избежать.

Для этого нужно выполнять следующее:

1. Встать на четвереньки. По очереди вытягивать правую руку и левую ногу, затем то же самое делать для левой руки и правой ноги.
2. В таком же положении выгнуть спину, после чего максимально хорошо прогнуться.
3. Свернуться калачиком, прижав колени к груди. Обхватить их руками и покачаться на спине.

Гимнастика для поясницы

Можно ли вылечить заболевание

В запущенных случаях справиться с остеохондрозом с помощью гимнастики не удастся. В такой ситуации придется прибегнуть к помощи лекарственных препаратов, средств физиотерапии, массажа. В наиболее сложных ситуациях и вовсе требуется оперативное вмешательство.

На начальных стадиях болезни лечебная гимнастика принесет гораздо больше пользы. Она приведет к укреплению мышечного корсета и поможет остановить аномальный процесс. Также заниматься физкультурой вполне можно и в профилактических целях.

Прогноз

При систематических занятиях прогноз является благоприятным. В результате развитие остеохондроза полностью прекращается или значительно замедляется.

Если же сразу не начать лечение, есть риск негативных последствий. К ним относят следующее:

• межпозвоночные грыжи;
• ишиалгия;
• синдром позвоночной артерии;
• утрата трудоспособности.

Лечебная гимнастика считается эффективным методом лечения остеохондроза. С помощью выполнения специальных упражнений можно существенно замедлить развитие болезни и избежать ее обострений. Это существенно улучшает качество жизни и помогает избежать опасных последствий.

Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе в нашем видео:

Частые вопросы

Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Какую гимнастику надо делать при остеохондрозе?

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.

Чем полезно заниматься при остеохондрозе?

При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога. Занятия плаванием укрепляют мышцы, ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение и укрепляют тонус организма.

Сколько раз в день нужно делать упражнения при остеохондрозе?

Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений для позвоночника при остеохондрозе обратите особое внимание на правильное положение тела и технику выполнения. Избегайте резких движений и перегрузок, следите за своим дыханием.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий гимнастикой имеет большое значение для улучшения состояния при остеохондрозе. Постарайтесь делать упражнения систематически, следуя рекомендациям специалистов.